【大家健康雜誌2011.03文／吳宜宣】

早餐總是不知道該吃什麼嗎？
跟著營養師的菜單，讓你輕鬆吃對早餐，
元氣滿滿！

馬偕醫院營養課營養師趙強的祕訣

趙強通常會到超商買早餐，選無糖豆漿配Bagal（貝果）。如果沒有Bagal，會選擇油脂含量不多的蘋果麵包或御飯糰。如果可能，會在早餐時吃些水果，讓水果中的纖維質幫助排便。
趙強不建議買超商的土司，因為土司為了增加鬆軟可口的口感，會放很多油，無形中吃進過多油脂。他也不建議選米漿，因為裡面同樣含有太多油脂。通常2片土司近乎半碗飯熱量，但超商的土司1片就等於3/4碗白飯的熱量。

榮新診所營養師陳韻帆的祕訣

陳韻帆平常會買堅果饅頭，搭配抹茶牛奶或豆漿當成早餐。會選擇堅果饅頭是因為營養師都會建議民眾最好利用上午排便，然而，排便除了需要水、纖維質外，還需要一些固態有體積的碳水化合物，富含堅果的饅頭是很優質的選擇。如果吃膩了，也會吃和同事集體訂購的有機芝麻包。

早餐如果外食在早餐店
隨便很容易超過400~500卡{:4_121:}

哪邊可團購堅果蠻頭阿?

福記竟然沒有堅果
只有無糖適合我們




不要念我{:5_266:} ~~~要減肥也要吃優質好"吃"的~~

從上星期開始吃御飯糰了~~
200卡~~
{:4_200:}

饅頭爸 發表於 2011-3-29 11:20
從上星期開始吃御飯糰了~~
200卡~~

握手~
我也吃御飯糰~一各19元


但是饅頭爸的下午茶有減量否?

瑪格 發表於 2011-3-28 08:54
早餐如果外食在早餐店
隨便很容易超過400~500卡

要戒掉蛋餅.............{:4_170:}

~兔子~ 發表於 2011-3-30 08:33
握手~
我也吃御飯糰~一各19元

斷然謝絕~~
傷心~~
{:4_154:}

饅頭爸 發表於 2011-3-30 09:21
斷然謝絕~~
傷心~~

哇~饅頭爸太優了!!!可以斷然謝絕下午茶!!!!


給您1百個讚!!!{:4_149:}

ㄟ~~~~~~~~
我可以說是因為菜色不優嗎~~??
{:4_200:}{:4_186:}

回覆 林小婷 的文章

Bagal 的熱量也是很高不是嗎 ??? {:5_256:}

~兔子~ 發表於 2011-3-28 10:50
哪邊可團購堅果蠻頭阿?

網路上看到兩個看起來還不錯的 "堅果饅頭"

方王媽媽堅果饅頭 http://mama.foxpro.com.tw/

跟

滿頭包 http://www.mtb.idv.tw/

大家參考看看要不要一起團購 {:4_131:}

回覆 林小婷 的文章

{:4_149:} 若要團購,算我一份喔!
我想買方王媽媽的神果饅頭~