為了不成為大家逃難的累贅,今天開始要每天踩踏步機30分鍾,睡前做仰起做30下!

Day 1: 20:20~20:50

踏步機:
D + 5分鐘感覺到膝蓋有痠脹的感覺,
D + 10分鐘:後開始冒汗,膝蓋開始失去感覺
D + 15分鍾:後喉嚨發乾,開始有點喘
D + 20分鐘:後全身發熱,開始流汗
D + 25分鐘:靠意志力支撐下去
D + 30分鐘:離開踏步機,感覺腳已經不是自己的了....{:4_155:}

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{:4_113:} {:4_113:} {:5_288:} {:5_288:}
... 開始喘是在第15分鐘.. 開始流汗是在第20分鐘...
所以總共要踩40分鐘才達到完全有氧的訓練效果....這是目標 不必急著一次就達成 下次先增加兩分鐘看看～

另一個小小建議.. 睡覺前盡量不要做運動 以免妨礙睡眠
一天中練肌肉最好的時間是下午五六點 太陽快要下山前..
這時候身體的荷爾蒙分泌傾向於適合做肌力訓練......

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D + 25分鐘:靠意志力支撐下去

啪啪啪 ! {:7_490:} 果然符合家族堅強的求生意志與精神!!

族長的堅毅令人感佩!! {:4_151:}


PS. 說不定歌功誦德與狗腿會列為正式族人計分喔

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離開踏步機,感覺腳已經不是自己的了

明天照說繼續踩不會有太大問題 但記得要先伸展拉筋..
如果肌肉真的酸到會發抖力量無法控制時 就要馬上停下來 不必勉強...

健身及體能訓練的基本守則就是 1. 先確保安全 2. 進而發覺趣味 3. 最後尋求訓練成效
訓練是否有達到預期效果並不是最重要的.. 要先顧及不會受傷..感覺有趣..之後才要求結果～

金將太厲害 {:4_164:}
有沒有訓練如何鍛鍊智力 我來鍛鍊智力好了{:4_109:}
不過雙腿的鍛鍊確很重要 它是人體的第2心臟
也就是說 心臟不好的人 可以鍛鍊兩隻蘿菠 來改善循環問題

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多謝指導,
昨晚睡前還做了三十下仰臥起坐,
很好睡阿....
沒有被影響到{:4_186:}

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休息一下子就好多了,
今天繼續!

Day 2: 21:10~21:50

踏步機:
D + 5分鐘:還是感覺到膝蓋有痠脹的感覺~
D + 10分鐘:因為今天喬了一個好位置,一邊看電視一邊踩,所以分散了注意力~
D + 15分鐘:開始有點喘,不過比昨天不累~
D + 30分鍾:汗已經開始流出來了,還是繼續在踩~
D + 40分鍾:教練說要超過40分鐘才有效果,一個不注意就超過40分鐘了...:victory:

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{:7_463:} {:7_463:} ...繼續加油！{:4_213:}

我昨天下班後, 7:00~8:45在內湖三民國中打羽球....
十三年沒打過羽球了.

也算鍛鍊吧! :victory:

Day 3: 21:05~21:45

踏步機:
D + 5分鐘:還是感覺到膝蓋有痠脹的感覺~
D + 10分鐘:小熊來亂,一邊踏,一邊趕小孩~
D + 15分鐘:小熊大便了,要幫他擦屁股~
D + 30分鍾:汗已經滴下來了~
D + 40分鍾:越踩越有勁,不知不覺時間又到了~

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{:4_113:}

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D + 15分鐘:小熊大便了,要幫他擦屁股~
D + 30分鍾:汗已經滴下來了~
D + 40分鍾:越踩越有勁,不知不覺時間又到了~

出汗時間延後是因為停下來照顧小熊..算是休息
如果有中途停下的話 最好是.. 停了多久..就把那段時間加1/2再加算到剩下的鍛練時間裡去～ 繼續加油！

Day 3: 今天玩大富翁玩過頭了,沒踏....

Day 4: 21:10~21:50

踏步機:
D + 3分鐘:一天沒跑,感覺三分鐘就酸了~
D + 15分鐘:電視上正在播出台灣第一大漢堡.....真驚人~
D + 30分鐘:口渴了,稍微停下來喝了一杯水,繼續跑~
D + 40分鐘:一邊看電視,一邊順利的踏完了~