以下YouTube的示範影片只需看第一個標準示範就好..
其它進階做法--除了第三個蛙人操可以讓有基礎的族友們進一步增強上下胸肌的鍛練外--均會有受傷虞慮
[youtube]axMEstL5gQQ&feature=BF&list=FLuVLpUSBCcyc&index=3[/youtube]
...重點在於一. 身體於動作中均要保持挺直狀態 腰桿完全不能隨機擺動彎曲
二. 肘關節在身體下壓時可以微微指向下半身方向 讓肱三頭肌發揮更大的支撐效果..
下壓到肘關節呈90度時就可以把身體往上推起... 這時候一面推一面吐氣(很重要)
三. 建議剛入門的人先用膝蓋代替腳尖支撐下半身
四. 一組練15～20下..休息一分半到兩分鐘後做下一組 共做五組


為了讓大家加強一點肱三頭肌的訓練以便輔助伏地挺身練習也同時消消蝴蝶袖
下面這位假胸美女示範的影片也請順道參考看看...
啞鈴不必特意去買 用裝滿水的寶特瓶充當使用就OK.. 如果一瓶不夠 就用塑膠袋裝個兩三瓶來練
[youtube]VmZfYZkR21w&feature=BF&list=FLuVLpUSBCcyc&index=1[/youtube]

伏地挺身的花樣怎麼這麼多呀~

第二部影片的攝影師到底在拍哪裡阿?

這個讚喔~
推~~

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伏地挺身的花樣怎麼這麼多呀

關於這點要稍微解釋一下..
所有那些變化做法其實只有一個目的.. 經由出力方向及角度的改變來訓練不同位置的小肌肉
以第三個動作--蛙人操為例... 當屁股後挺之後身體向前下方俯衝 此時練到的是上胸肌..
當胸部由最低點往前上方挺伸時練的是下胸肌

這個蛙人操的訓練效果很好 但前提是要已經俱備相當肌力才可以做...
對於腰部柔軟度稍差的人最好兩腳打開與肩同寬.. 這樣會比較好做也安全一些～

mssltsai 發表於 2011-3-23 15:42
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下次看mssltsai教練親自示範......{:4_87:}

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下次看mssltsai教練親自示範

我喜歡大家一起來...

服役時帶排兵就這樣 我做多少大家就做多少..這樣最公平～{:4_140:}

mssltsai 發表於 2011-3-23 15:52
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{:4_147:} {:4_147:} =====> {:4_142:}

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嗯.. 這也是重點...

要跑得夠快......{:4_163:}

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上完健身課就=====>{:4_155:}

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您的意思應該是說... 練完後 回家會很好睡{:4_155:} {:4_181:}

mssltsai 發表於 2011-3-23 16:18
回覆 怪物 的文章

您的意思應該是說... 練完後 回家會很好睡 ...

這好像回到新兵日記
你是魔鬼排長嗎~~~~{:4_205:}