滾筒放鬆 避免肌肉痠痛
許多人常常忽略運動完的伸展，沒有把運動間緊繃的肌肉放鬆，酸痛會累積到下次運動，久而久之，慢性的運動傷害就發生了。
通常伸展的原則是由上而下、由站而坐，伸展時動作不宜太快，每個動作持續10~15秒，配合呼吸延展關節活動範圍，並針對當天主要使用的肌群做重點加強。
運動完將肌肉放鬆，能促進血液循環，加速新陳代謝，延遲性肌肉酸痛的持續時間也可稍微縮短，讓下次的運動順利進行。各位跑友可以試試看有效的滾筒放鬆法，讓你健康運動，避免痠痛！