天冷了! 注意身體也要注意晚餐

晚餐四分之一是維持生命，四分之三是維持醫生的生計。標準是：第二天起床沒有飢餓感，請把晚飯減少一半。
千萬不要以為隨便進食晚餐無關緊要，國內外專家研究發現，很多疾病發生的原因之一，來自晚上不良的飲食習慣。晚餐吃錯了，小心疾病上身哦。
☆ 晚餐與肥胖：
90 ％的胖子緣於晚餐吃太好，吃太多，加上晚上活動量小，熱量消耗少，多餘的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，肥胖就自然形成。
☆ 晚餐與糖尿病：
長期晚餐過飽，經常刺激胰島素大量分泌，很容易造成胰島素負擔加重，加速老化，進而誘發糖尿病;並且晚餐吃太多，吃太好，造成的肥胖也是會引發糖尿病。
☆ 晚餐與腸癌：
晚餐若吃過飽，蛋白質食物無法完全被消化，在腸道細菌的作用下，產生有毒物質;加上活動量小及進入睡眠狀態中，使得腸壁蠕動慢，延長有毒物質停留在腸道內的時間，增加大腸癌發病率。
☆ 晚餐與尿結石：
人的排鈣尖峰期在餐後的4 5小時，若晚餐太晚吃，當排鈣尖峰期到來時，通常已進入睡眠中，於是尿液滯留在輸尿管，膀胱，尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，長期下來就擴大形成結石。
☆ 晚餐與高血脂症：
晚餐若採高蛋白，高油脂，高熱量進食方式，會刺激肝臟製造低密和極低密度脂蛋白，三酸甘油酯也容易上升，造成高血脂症。
☆ 晚餐與高血壓：
晚餐內容若偏葷食，加上睡眠時的血流速度減緩，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引起細小動脈更收縮，外周血管阻力增高，容易讓血壓猛然上升，也加速全身小動脈的硬化。
☆ 晚餐與動脈硬化與心髒病：
晚餐的飲食若偏高油脂，高熱量可引起膽固醇增高，並在動脈壁堆積起來，成為誘發動脈硬化和心髒病的一大原因。此外，動脈硬化形成的另一主因，是鈣質沉積在血管內，因此晚餐的盛食，美食，飽食及太晚吃晚飯都是引發心血管疾病的其中原因。
☆ 晚餐與脂肪肝：
晚餐若吃太好，吃太飽，血糖和脂肪酸的濃度會加速脂肪的合成，加上晚間活動量小，也加速脂肪的轉化，造成脂肪肝。
☆ 晚餐與急性胰腺炎：
晚餐若暴飲暴食，加上飲酒，容易誘發急性胰臟炎，甚至使人在睡眠中休克，猝死。
☆ 晚餐與腦部退化：
若長期晚餐吃太飽，睡覺時胃腸及附近的的肝，膽，胰臟等器官仍在運作中，使腦部不能休息，並且腦部的血液供應也會不足，進而影響腦細胞的正常代謝，加速腦部老化。青壯年時期經常飽食的美食家，在年老後有五分之一機率會罹患失智症。
☆ 晚餐與睡眠品質：
晚餐的盛食，飽食，必然造成胃腸，肝，膽，胰臟在睡眠時仍不斷工作且傳訊息給大腦，使大腦處於興奮狀態中，造成多夢，失眠等，長期下來還會引發神經衰弱等疾病。
吃好晚餐向健康看齊，5個建議健康吃晚餐的方法，讓你的晚餐吃得更健康。
1. 晚餐吃少，定量為好，不暴飲暴食。
2. 晚餐時間在6、 7點最有益健康。
3. 晚餐要多吃素食，少吃葷食。
4. 晚上少吃高油，高脂肪，高熱量，高鈣，脹氣食物。
5. 發育中的孩子可以適當的多加一餐。

謝謝您！{:6_314:} {:6_314:}


我們儘量在朝這方向努力誒！

我們儘量在朝這方向努力誒！
可是很不容易耶,
朋友一聚在一起,就想去吃大餐,
尤其像凱麗這樣的朋友~~~
{:7_350:}

北加新客 發表於 2013-12-14 10:06
我們儘量在朝這方向努力誒！
可是很不容易耶,
朋友一聚在一起,就想去吃大餐,

聚餐儘量安排在中午，最好避免去吃“All you can eat"大餐！

所以 吃到飽的【千葉】其實不適合我們

帕莎迪納 發表於 2013-12-14 11:47
所以 吃到飽的【千葉】其實不適合我們

我其實沒有JOEY那麼好吃
我的胃只裝美食
尤其不吃包肥(BUFFET)餐~~

北加新客 發表於 2013-12-14 10:06
我們儘量在朝這方向努力誒！
可是很不容易耶,
朋友一聚在一起,就想去吃大餐,

大人有點言之過份了喔！
凱麗不在不知誰又發起去吃包肥餐？
大家投票到底凱麗愛吃還是Joey??

Sam愛吃可惜都白吃。這樣你們都高興了吧！

凱麗廚房 發表於 2013-12-14 16:58
大人有點言之過份了喔！
凱麗不在不知誰又發起去吃包肥餐？
大家投票到底凱麗愛吃還是Joey?? ...

當然是我全包了,愛吃就愛吃嘛!從不否認,也不偷吃~正大光明的吃。
話說回來,人生幾十年,太壓抑自己,不敢這樣,不能那樣…
悶出憂鬱症,更划不來,再說吃多吃少,終就要老去,
少吃能活到100歲還是200歲???
活到那麼老,沒尊嚴、沒朋友、沒好日子過,有啥意思?

(我來亂的啦!別聽我胡址,大家還是要保健啦!最怕的是活不好又死不了。)

{:1_756:} 是啊！死一半才可怕，或死不了。聽說有一老校長因退休金太好了，已在醫院插管了很多年，但是家人不讓他死，因為每月扣醫療費還有六萬多。
我母親哀嘆為何不能活兩千歲。似乎有的人寧可活不好也不要死。在這世間，各式各樣。

angel99 發表於 2013-12-14 22:23
是啊！死一半才可怕，或死不了。聽說有一老校長因退休金太好了，已在醫院插管了很多年，但是家人 ...

年終了!避談X字~~
盼，春天趕快來~~
10，11月在台灣走了2 個親友
回來後又走了二個慈濟師姐
又有一晚輩得了乳癌
今天參加JOY CLUB (全是婦癌症病友)的辭歲PARTY
其中有二位同年紀的世界日報同事也坐著輪椅來參加~真的很感慨!!
健健康康的我們要更加照顧自己!
快快樂樂的過日子固然是對的但要活得健建康康~~
大家共勉之

凱麗廚房 發表於 2013-12-15 13:46
年終了!避談X字~~
盼，春天趕快來~~
10，11月在台灣走了2 個親友

謝謝，真的很喜歡我們這群朋友，有吃喝玩樂的伴，又可廣學多聞，又有友情的關懷。對不起，我百無禁忌，不過、過年期間，是應該謹慎用辭。祈願大家健康平安。農曆新年，有節目嗎？