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肌肉新陳代謝時間是半年左右.
要持續訓練,半年後會有全新的身體.投資報酬率很高哦

另外,運動時間增長,相對休息時間也要增加.族員要早睡早起哦!!
還有,體重部份會先增加然後才會減輕.血量血氣增足了,身體才有能力代謝掉體內廢渣!!

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{:4_86:} ....掛病號!

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教練....

我家裡有一部買來從來沒用過的踏步機,
練這個有用嗎?

該怎麼練底較好?

謝謝!

回覆 老熊 的文章

踏步機...也是很好的有氧訓練的器材
個人經驗 對加強心肺能力的效果比跑步機更好.. 對於減重效果卻略遜跑步機
但踏步機比跑步機不傷膝關節...

不知老熊大的踏步機是不是沒有扶手、不能調速度那種？
如果是的話 每天認真操至少半小時.. 一個月後就掛了
不過到那時候 您應該就可以跟我到北大跑步了～

能否po個照片上來看是什麼樣子的踏步機？

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就這種的,
現在在當我家的衣架....{:4_169:}
它有個表,
被我兒子拆掉了.....{:4_115:}

回覆 老熊 的文章

有把手的較安全 而且容易保持正確姿勢
使用踏步機最忌諱身體挺不直 或因肱三頭肌會酸就整個人頭低低的趴著踏..
這一台家用簡易型雖然不能使用中調速 但每天踏個30分鐘到一小時也會很有效果
踏步機的使用要點很簡單 就是剛才說的..抬頭挺胸腰桿打直..
呼吸的話就把注意力放在吐氣上面.. 盡可能吐得深
吸氣就不管它了 那是身體自然的反射動作....
做有氧的一般基本要求就是從開始會喘、流汗開始起算20分鐘不能停.. 而且強度不能減...

為了活下去,我要開始鍛鍊身體了

...就開始吧～

老熊 發表於 2011-3-22 22:45
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就這種的,

老熊, 你家的布告欄是怎麼回事.....{:4_148:}

回覆 桂格 的文章

我兒子的傑作阿...{:4_115:}

他的作品會自己貼上去....