你有減肥過嗎?用什麼方式?

REYCOVSKY

如果你曾嘗試過 運動,少量多餐,甚至代餐,等諸多方式都失敗了

依然是肥滋滋的,可以參考我的建議


開心增重法 (對,咱們不談減肥,這不就開心了)

這個方式很簡單,分成幾個階段,每個階段約半年

第一個階段的重點如下


1.吃飯絕對是喜歡吃就吃,完全不要顧忌,要喝飲料喝,要吃烤雞腿,吃

消夜要吃就吃,千萬別客氣,別以為自己一開始就要苦行,沒那回事,開開心心最重要

為什麼？　你想通常你沒有運動習慣的人，又運動又節食，兩邊擠壓

這就是為什麼你每次舉白旗投降放棄的原因，所以這時候我們不節食，嗑下去就對了




2.運動絕對要做,但可以用自己喜歡的方式去做,而且是只要長時間，不用管運動強度


這個重點就是,讓自己喜歡運動,不要逐漸增加運動負擔,因為這時候的你身體素質還不夠好,

一受傷就會中斷辛苦培養的運動興趣，得不償失！


像我這種喜新厭舊的,跑步機從一開始1000公尺跑幾天後,就開始找繼續運動的動力

如看到一個賞心悅目的跑步同伴,
如運動後可以去按摩按得很爽,甚至吃大餐都行



只要你發現自己可以固定每周都有兩次以上持續30分鐘的運動,

你已經成功九成了



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那第二階段呢?!

第二階段只有兩個重點

1.有意識的控制含糖飲料的攝取
因為含糖飲料的升糖速度太快了，你吃東西還要咬幾下
喝下去不用一分鐘就是幾百大卡灌進你身體　
你游個泳，半小時也才消耗幾百卡，哪追得上飲料


2.千萬不要受傷,因為這階段你要緩慢地增加運動的強度
慢慢的增加，每增加一次，就停留這個強度持續三周，讓身體慢慢適應
跑馬拉松的選手，沒有人跑五公里後就開始衝刺的！

偶爾可以增加一點點重量訓練!　

差不多完成第二階段後，你會發現你就算偶爾吃很多，體重回落也很快
但是身體還是有很多體脂肪存在　
體型已經開始改變了

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最後的階段就是控制飲食　

但是這階段不見得一定要做，除非你要六塊肌！
第二階段的那些頑固體脂肪，不管你追求多大的強度，
要刪減，最終還是回歸到吃這件事情上　

幸好到這階段，除非是參加健美，否則穿衣都可以看不見！

ejin

女生到了25歲以上真的很難減，
想當初！？大學剛畢業半年可以減13KG...
現在已經不奢求減@@是期望維持了，
可是工作大很容易壓力胖，
吃也沒有吃很誇張，但就是水喝很少，然後熬夜工作，
一星期二～三公跑不掉，
當壓力小的時候，生活作息正常，通常可以好好維持

吃的部分就是儘量清淡，然後有空去走個台北大學一圈，
都是很不錯的方法：）
雖然說得簡單～～但卻做得難啊！！

az19941230

我是聽朋友介紹一種能量補充飲料
他可以補充你的不足的養營 增加代謝
最特別的是每個人喝的味道都不一樣

我喝了一個月  目前瘦了10公斤

sn8921038

運動+節食 是不二法門,我瘦了15KG