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[網路資訊] 外食族飲食小技巧

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發表於 2011-3-25 11:27:06 |顯示全部樓層
本文章最後由 cim 於 2011-3-25 16:33 編輯
7 C/ R1 t; o: R+ c) T. D. ?
: {8 x- L% L2 H- f/ J0 f$ A外食族飲食小技巧2 a- t! |8 \+ t- R: @

0 R2 B4 ^) s! p* G, |0 A8 ?1 M" u生活小百科:
6 [7 _: j) P$ o! _$ k, G% P; z
: U8 R- ?& ?! R5 p6 K; A1.吃飯前前請先喝清湯或白開水,增加飽足感。(比較容易)
; D7 |2 L. x" ?  v2.芶芡食物所含熱量頗高,宜少食用。(從一般人飲食習慣改變). q. ]8 e) Z) Y8 G2 G. C+ ]& [
3.油炸性的調理食物宜盡量避免食用。(從一般人飲食習慣改變)
6 {. v; V% X0 C4.去皮的肉類比含皮的肉類少了5%的熱量。(挑到有皮肉類,至少不要吃皮及皮下脂肪)
- _: o- O( Y7 H- y5.鯛魚、鰈魚、比目魚等白肉魚所含的脂肪比秋刀魚、鰻魚、鮭魚、鱈魚來得少。挑小及瘦的白肉魚)
8 X7 |  P/ R  k4 J# \+ N; S* w6.儘量避免酒精性飲料的攝取。每克酒精提供7大卡的熱量。(需戒酒)" ~* L7 i% E- I/ \
7.蒟蒻是一種低熱量食品,想吃東西時不妨來碗蒟蒻麵。(嘴巴癢可吃,或肚子粉餓吃蒟蒻麵)
0 d( J8 ~2 s, E( F$ {8.不吃肉、不吃飯、光吃蔬菜、水果等偏食減肥法是不健康的。不健康的減肥法易造成體重快速復胖。(吃高纖食物啦,不偏食)1 J4 n; l2 h" o3 p. z& r: i
9.膳食纖維可提供飽足感,宜多食用。(吃高纖食物啦,不偏食)& L' c5 A  T0 O' h& d5 a
10.飯後刷牙可減低過度的進食的機會。(讓口氣提早清香)( i# K+ ~$ v% a7 p+ s  h6 A+ a) A
11.狼吞虎嚥的人比細嚼慢燕的人更容易發胖。 (慢食活的更好更久,消化器官不會過度負擔)
, d' K- n8 s  `+ f" y' X. g* x- S/ z' D+ S7 n  |
12.購物時,請注意食物標示,多選取低熱量、高纖為的食物。  (低卡高纖為的食物為主)
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發表於 2011-3-25 11:30:02 |顯示全部樓層

$ w3 f3 A: l7 q+ z. e4 h    外食族可以說是最容易發胖的一族。外面的餐點一般都油多熱量高,不小心吃多就會導致發胖。如何制止呢?下面我們就一起來看看外食族的瘦身技巧吧! ( R( _; ^1 Q' w" g* x* B) ^. S$ B

0 E9 p1 l( O% \( w 利用飲食瘦身的不二法門,就是控制熱量的攝取,可是每天忙忙碌碌的你,幾乎餐餐都是在外面解決的,要想計算卡路里可是難上加難吧!身為吃不胖的小編,當然要不遺餘力地為你搜尋一般常吃的外食熱量。
/ A/ F3 j) e* e, P
) [) J3 k2 e) E, [# [; i: h3 [  除此之外,當然還有外食瘦身的小撇步要傳授給你,掌握到這些秘笈後,保證你走到哪吃到哪,怎麼吃也吃不胖啦! 導致肥胖危機的外食誘惑:; L3 H6 \5 X0 h! J4 O
; a$ i6 i4 u8 H$ J2 A# @
  一、婚慶宴席8 w! Z5 e8 _) a0 @6 [2 J

* W' E( E" w: y+ M: ]; t  參加過婚慶宴席的你,一定有過這樣的經驗,就是總是等了又等,但卻遲遲未開席,而喜慶免不了都是大魚大肉,這時早已經餓得飢腸轆轆的你,怎麼能夠抵擋得了美食當前的誘惑呢…5 x) }- t% ]+ m2 R" r7 F
; R  w' E+ E/ x0 f0 R
 肥胖危機>>
  e& S; q8 V4 a& Q! I. j/ I4 _
2 G. E% |7 D" M8 s3 K  ‧ 果汁汽水、糖果瓜子無限量供應,不自覺的邊吃邊聊,熱量多到嚇死人!
4 y9 ?# Y/ Z3 A+ F" b- ]" e  z5 n
$ Q8 M4 h+ l. c7 L& W  ‧ 秀色可餐的菜餚,加入了大量的油或是欠汁,吃多了不肥才怪!/ S2 V8 p- O3 c: ?' l

4 \4 N/ o* |" y* u0 D1 C  ‧ 一道接一道的菜最後還有甜點和水果,一樣都不放過的話,回家鐵定懊惱不已。
: H5 O2 T0 e) y* Z
. x- a1 y0 z$ J5 T7 ], Z; m  ‧ 應酬時難免需要敬酒,一飲而盡的後果,就是熱量一定超過負荷啦!
' d. I1 r" k( u
% ^# b5 l$ j' g, W二、日本料理% Q! _) R8 d8 e: L5 B: }

5 e5 `: y  v* b* U9 p& m  口味清清淡淡的日本料理熱量怎麼會高呢?就是因為如此,所以大家總在不自覺的情況下不小心掉入了高熱量的圈套當中,不相信!?看下去你就知道了。
! E& v: I# Y; \4 p
; @9 {. g  x( t  m: x  肥胖危機>>
# P, T( ?+ n2 E# ]/ h
; O/ W/ C6 ^; Q6 ?& r  ‧ 小巧的壽司一口一個,越吃越多,兩碗飯下肚了都不自覺。. a. w- f* k7 X1 D$ t
  
7 [! `9 p' |5 O/ ?2 r  ‧ 熱騰騰的天婦羅、炸蝦香酥鬆脆,沾著蘿蔔醬料好像就不油膩了。其實…口感不油膩,但油份還是全部通通下肚嘍!4 i) }: ^1 j% b* x

# H7 E1 R) H$ j8 y‧ 燒烤類的食物健康多了吧…結果吃起來甜甜的蒲燒鰻和味增魚在燒烤前早就用糖給浸泡過了啦!至於熱量高不高呢?聰明的你不可能不知道吧…/ w. b2 i7 k9 e* w

2 X, K, |, b' `: W  ‧ 茶碗蒸料好又實在,所以一碗小小的茶碗蒸就等於1份中脂的肉類熱量。
3 Z6 y# g& t5 R& e$ r$ V; t6 u5 Z4 R1 Z. C
三、火鍋# {" `# Y# L( c" x: S

0 Y, {6 E3 P# p( m+ t. |( e5 P  火鍋不用油炸煎炒,看來應該算是健康的一種料理吧!是沒錯,不過它也暗藏著肥胖的玄機,如果你沒有把握好瘦身祕技,小心火鍋吃多了,同樣會胖死你!& F2 S2 I1 F' M1 D
$ T  _; v1 G6 m  o* G+ K
  肥胖危機>>' @- c: L2 l+ v  k' M8 k

. M; s7 O8 X& O* B  ‧ 煮了許多材料的火鍋湯可說是集所有精華於一身啊!好喝嗎?當然不在話下,至於熱量呢?那就更不用說了吧!; o  T, j, e7 Q1 o
9 N6 J( E5 t7 c8 i1 H& I
  ‧ 火鍋料自然要配沾醬,不想吃到過多的油脂,就趕快把沙茶醬、花生粉或芝麻換成蔥、薑、蒜所調製的配料哦!6 }9 C1 w: [$ V4 Q8 t1 |

6 d& f# z) S0 q' O‧ 經過加工後的火鍋食品如魚餃、蛋餃、甜不辣都含有大量看不到的肥肉和澱粉,奉勸你還是少吃為妙。
/ e  k  ?; A4 k$ {2 f- n, Y
- o: t5 W, U" t6 V1 K 7 e: r$ P/ @6 f. j4 z: A

0 |( j! Q# h/ d" U

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謝謝分享喔!

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這樣人生活的太沒意義了
; E# }" R3 Y5 Qㄏㄏ

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