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[網路資訊] 緩解壓力與焦慮的方法

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一、說出壓力:感覺千頭萬緒,不知所措時,找一位知心好友,或專業輔導員,或有經驗的長輩,說出內心的恐懼和問題。有時候,所面臨的問題並不嚴重,只是在心慌意亂時無法冷靜思考,如果能夠經過傾吐、發洩,或聽聽別人的意見,而釐清問題的癥結所在,找出解決方法。即可豁然開朗。
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" t. G( R# v5 G0 M$ L: t( q8 z二、寫出壓力:當面對複雜卻又無法逃避的問題時,不妨寫出來,然後再寫出可能的解決方法,無論是否能達成日標,但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。
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三、呼出壓力:感覺壓力很重時,最簡單、快速的方法就是深呼吸,也就是深深的吸一口氣,閉氣二、三秒,再微微張開嘴巴,緩緩吐氣,如此反覆做幾次,可使血液循環恢復正常,心跳減速,心情自然較為平靜。
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四、跑出壓力:可在戶外找個清靜地方,慢跑或步行二、三十分鐘,使全身肌⋯⋯肉鬆弛,緊張壓力隨之而解。# ~& C, b. Q; s" E' R( w
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五、打出壓力:如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時,可找一個沙袋或布偶等痛打一陣,可適當舒解內心壓力。
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3 Y+ i7 P  L7 r6 r2 j9 J& I+ L六、泡出壓力:熱水澡可以促進血液循環,使肌肉鬆弛,減輕壓力。
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七、甩出壓力:開始先輕輕甩動手腕、手臂,再逐漸加大擺動姿勢,甩掉手臂肌肉的緊張,再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部,使全身肌肉放鬆下來。1 {5 ?9 `4 d2 d" f0 V1 C# z
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八、唱出壓力:喜歡唱歌的人,可在感覺壓力時,唱唱自己喜歡的歌,藉由歌曲抒發心情。5 N- k0 Q( {( s# L2 _
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8 P  Q1 o6 D% o3 N# X8 e& t6 v( w, s九、坐出壓力:禪生也是可行的方法之一,不過,初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試,如果方法正確,可在禪坐中,藉由深沉規律的呼吸,將肌肉放鬆,同時使心靈寧靜無雜念,讓思緒清新。& D; o$ `1 @) m7 Y$ r6 ~) R  |

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十、其他:包括一些較情緒化的發洩,例如找一個曠野盡情吶喊,或者放聲大哭,都可渲洩內心壓力。
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詹先生 手機0981706063 LineID:gk6058 WeChat ID:gk6058     黃小姐手機0918297886

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1~10都是好方法
* v! b1 b9 t" v) g不要放在心中一直膨脹就好
. t. M/ W) y+ ^/ y1 b( _9 c' [選擇適合自己的方式
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國然是舒壓的好方法

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怪物 發表於 2011-2-6 05:41   `5 f1 O. e9 R+ f5 ^
一、說出壓力:感覺千頭萬緒,不知所措時,找一位知心好友,或專業輔導員,或有經驗的長輩,說出內心的恐懼 ...
8 f! g) W1 E4 y% P' q
怪物大是心理治療師?
如果膨脹自己,障礙會很多,去到哪裡都會撞到東西!

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jasontai 發表於 2011-2-6 10:16 * g* T4 E% |- B6 p; H
怪物大是心理治療師?

, a& @* F# s6 g- W+ J6 }# ~3 ~9 C我怎麼可能是心理治療師
0 n) A& G% b' q5 \這篇文章是與大家分享滴
詹先生 手機0981706063 LineID:gk6058 WeChat ID:gk6058     黃小姐手機0918297886

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與其對等而生* U5 b+ ^7 l4 m8 c
到不如忘卻.寬恕.昇華.
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