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永不復胖！瘦肚子最快最有效的方法！超簡單6原則2動作！一周瘦回水蛇腰！# P+ b4 @" I/ H" D% X1 J& h. }
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很多上班族一坐就是一整天，且疏於運動，小腹和肚子的贅肉會越積越多，怎樣才能減掉小肚子呢?有什麼方法可以快速瘦出小腹呢?下面小編就教給大家7個瘦肚子的方法幫你甩掉小肚腩，快點來看看吧!
4 A- |. W/ V9 ?$ ]9 I5 a8 B! G0 f' `世界上最痛苦的事情是什麼?就是別人吃再多都不發胖，而你喝涼水都會長肉;世界上最最痛苦的事情是什麼?就是你一增肥就大屁股小肚腩，一減肥就減胸受罪加反彈。下面，就來學習這些瘦腹方法吧。
" C# _ r# m# ^1 @+ r% {7 n方法/步驟- ! I" v/ v8 |" g4 h# T% F; V
晚餐少吃
2 P# O) M4 M( _# A" C& r5 ~9 W# E8 H, ~: x3 e
晚飯進食過多，不易消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩啦。每天晚飯盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化。7個瘦肚子的方法，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦!
* X* s4 A& p$ z& W2 J飯後靠牆站
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% |, t# @) r9 ]" r! f晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘后就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘后就可以解放了!這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!每天至少做一次，一周就能看到效果哦! 3 縮腹走路0 H; P! S B# G, }; B; B
0 M; [$ P/ W% P
平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實，是7個瘦肚子的方法里最瘦腹於無形的。練過瑜伽或發聲的人對「腹式呼吸法」應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。習慣了普通呼吸的人可能剛開始會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹會越來越平坦，而且走路的姿勢也會更迷人呢! - 0 R0 {5 [" k( c' C) [5 }
撿豆子0 Q/ {' B3 X& K" g$ l
3 P( k! L2 l. x7 P彎身下腰可以幫助瘦肚子，但光彎身下腰看上去很傻而且索然無味，比較難堅持，不妨來檢豆子吧!每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎!!)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……直到把豆子撿完，等於做了200次彎身下腰，堅持一兩個月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也會有意外的收穫呢!7個瘦肚子的方法里比較傻的一個，但效果不錯的說~~ - 0 U. P k/ l, H$ I8 v: [$ G) o
站立扭腰
7 \5 m' ~ n; c2 f
( |3 P I$ D' _$ ^這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!
" j0 t- W# u# }3 J粗鹽按摩
1 v: s2 V! Q' r" R7 M
/ J* M; U) e: c/ W6 |這是7個瘦肚子的方法里另一個需要按摩的方法了，不過不是脂膜晶而是粗鹽。粗鹽有發汗的作用，可以幫助排出體內的廢物和多餘的水分。洗澡的時候把粗鹽加點熱水弄成糊狀，再塗在腹部進行按摩，等到粗鹽顆粒完全融化了再衝掉，然後就可以開始洗澡了。不過按摩的時候不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。肌膚比較敏感的MM，用比較細的沐浴鹽會比較舒服。 ; P9 h; r9 i; O# R8 }( s" e
5 r6 I3 b1 \8 T7 ~$ @2組簡單瘦腰腹動作
) z* T0 O5 k. {$ R8 p: ?1. 坐在地上，雙腳與屁股同寬，腳掌踩在地面上8 s, r4 S# T0 _ D; q8 B# u
2. 開始捲起你的骨盆，持續的卷(身體這時會有一點點往後傾斜)，卷到你的大腿內側有緊繃感6 _0 s6 s) | ? f6 R4 [$ v
提醒： 膝蓋要保持分開，不可以緊閉再一起. w5 s4 \, K& \/ J/ y
3. 收肚子，身體慢慢往後傾(這時吐氣，協助肚子用力)---->沒有要躺到地面的意思喔~~~別想偷懶!
" i- F1 [4 U' N4. 腹部出力，腳板踩緊，眼睛平時前方(不要看地面)7 [. Z R) X+ j3 n
5. 開始要準備坐回1的姿勢
8 }* q6 l2 E" ]1 I; v6.上半身向前延伸(感覺有人拉著你的雙手)，可是肚子要更凹(更用力)，骨盆保持捲曲而且后傾 . p, u$ H; I/ Y! G
7.肚子凹到底的時候，再慢慢地卷回你的骨盆至1動作
j, S3 P5 L& ]/ F3 b/ p( _8.再回步驟2重複，約5~8回即可# T& E) L+ s8 j. N% n7 |; _
8 z; S% F4 C- ^& L9 s6 A1 E* T
注意： 5 p. c) ?7 C7 ^* `1 b d9 q
1. 千交代萬交代，不要聳肩就是不要聳肩!!!!
) U. \' K8 I- y3 u7 i2. 卷骨盆卷下腹部和大腿內側會有緊繃感，那就是用對力量了
. ^# j7 N) Z/ ?$ V4 E9 S: \$ ]# [1 K3. 口訣： (去)卷骨盆到底--->身體慢慢往後傾(下腹部用力)--->眼看前方，肩膀放鬆0 S. `3 ] E. c% i$ {6 R
(回)上背感覺被拉回---->肚子更凹更用力--->慢慢卷骨盆回原位置
/ u. f+ |# @! z* `8 A來回5~8次
T5 d( X5 ~" X+ C8 ]1. 收肚子，卷骨盆，身體稍微往後傾
# m9 g+ O3 U9 x& C$ ^ o2. 右手心朝下，手臂伸直，面向右側滑動，轉動你的肋骨，手臂平行地面! ]$ g& f4 J# a. L5 r
3. 回動作1 6 f) L! j# m8 L
4. 左手心朝下，面向左側滑動 ) m7 K/ J8 }9 J% L9 d) ]1 N
5. 回原位置
7 n a5 @% s- b7 m' T, ~
: f5 y. Y; `" s注意：1 q/ y$ e9 h# n3 H
1. 腳底板踩緊地面2 ]9 T7 f1 V4 T
2. 雙腳與肩同寬，腳底平行，膝蓋不可以夾緊: i# ~: U$ N+ p& e% m: c
3. 大腿內側用力
, v# O" Q. U; J: M4. 轉動的力量來自你的肋骨，可以幻想你要轉過身體去抽後面的衛生紙(拿飲料也可以啦~~)
3 U1 l% s' Q& C7 Z5. 左右重複3~5次7 I6 v3 I# X7 g) n) H6 _
如果時間允許，能夠每天都會在家自己練習，其實效果蠻快的，1周后已經可以穿回韓版的S號褲子，肚子也平坦許多，甚至出現一丁點的11字腹肌呢~. Y, j$ d( G6 b8 }
沒有辦法天天練習也至少兩到三天一定練習一次，因為花的時間不多，又可以運動到，而且成效也令人滿意。
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經驗內容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫學等領域)，建議您詳細諮詢相關領域專業人士。
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發表於 2015-8-28 15:10:28
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