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永不復胖!瘦肚子最快最有效的方法!超簡單6原則2動作!一周瘦回水蛇腰!
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很多上班族一坐就是一整天,且疏於運動,小腹和肚子的贅肉會越積越多,怎樣才能減掉小肚子呢?有什麼方法可以快速瘦出小腹呢?下面小編就教給大家7個瘦肚子的方法幫你甩掉小肚腩,快點來看看吧!
7 `2 b0 h6 w3 c- ?. X$ N世界上最痛苦的事情是什麼?就是別人吃再多都不發胖,而你喝涼水都會長肉;世界上最最痛苦的事情是什麼?就是你一增肥就大屁股小肚腩,一減肥就減胸受罪加反彈。下面,就來學習這些瘦腹方法吧。 % j: o$ A, E# U; V2 a
方法/步驟- + u% X% D1 C! u+ R+ m
晚餐少吃
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晚飯進食過多,不易消化,造成脂肪堆積在腹部,日長月久自然會長成小肚腩啦。每天晚飯盡量少吃,而且要吃得清淡,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化。7個瘦肚子的方法,晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦! - * a* J8 g) V# Z6 G: a" g
飯後靠牆站; E: @$ h9 O1 _0 {. j5 s$ c
' ?' ~& S7 M8 Q" r- f v) f晚飯後半小時,讓整個身體背向著緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面,剛開始可以夾著紙片,以紙片不會掉下來為準。幾分鐘后就會很很累,肌肉發酸,但是一定要堅持,15分鐘后就可以解放了!這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!每天至少做一次,一周就能看到效果哦! 3 縮腹走路
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平常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實,是7個瘦肚子的方法里最瘦腹於無形的。練過瑜伽或發聲的人對「腹式呼吸法」應該不會陌生:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還能增強肺活量。習慣了普通呼吸的人可能剛開始會不習慣,但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」,幾個星期下來,不但小腹會越來越平坦,而且走路的姿勢也會更迷人呢!
9 z* K+ M+ A! S3 w# e& ?撿豆子
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' |6 Y4 k$ {% B) v彎身下腰可以幫助瘦肚子,但光彎身下腰看上去很傻而且索然無味,比較難堅持,不妨來檢豆子吧!每天倒大約200粒黃豆在地上,再彎下腰(腿不能彎!!)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里:彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……直到把豆子撿完,等於做了200次彎身下腰,堅持一兩個月,能瘦肚子,而且臀部和腿部也會有意外的收穫呢!7個瘦肚子的方法里比較傻的一個,但效果不錯的說~~
" u$ Z. v$ D7 Y- A# d/ V+ I站立扭腰
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這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視,不妨再看廣告的空當,起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅持,保證能幫你甩掉小肚腩! - . @$ c- R* Q7 m7 K6 p! T5 x
粗鹽按摩 * u0 T. x; c% |$ i# ]- w
% e$ ^0 h. [4 z7 F! n: {這是7個瘦肚子的方法里另一個需要按摩的方法了,不過不是脂膜晶而是粗鹽。粗鹽有發汗的作用,可以幫助排出體內的廢物和多餘的水分。洗澡的時候把粗鹽加點熱水弄成糊狀,再塗在腹部進行按摩,等到粗鹽顆粒完全融化了再衝掉,然後就可以開始洗澡了。不過按摩的時候不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。肌膚比較敏感的MM,用比較細的沐浴鹽會比較舒服。 $ [ u( H/ a2 a \( h& |/ a
% U0 E5 z* R, R7 e; F2組簡單瘦腰腹動作
5 ?* H1 {$ q4 D/ o _# Q1. 坐在地上,雙腳與屁股同寬,腳掌踩在地面上
" d9 A- c; p+ N `7 G" j2. 開始捲起你的骨盆,持續的卷(身體這時會有一點點往後傾斜),卷到你的大腿內側有緊繃感) V1 W6 l# O9 T% v1 o
提醒: 膝蓋要保持分開,不可以緊閉再一起
2 L4 R- ?( L6 v7 Y3. 收肚子,身體慢慢往後傾(這時吐氣,協助肚子用力)---->沒有要躺到地面的意思喔~~~別想偷懶!
- D/ M+ p( H$ }6 I' {6 E, X4. 腹部出力,腳板踩緊,眼睛平時前方(不要看地面)" | u8 E( E8 |! m
5. 開始要準備坐回1的姿勢
) ~. J5 N, a5 S. I6.上半身向前延伸(感覺有人拉著你的雙手),可是肚子要更凹(更用力),骨盆保持捲曲而且后傾
4 T# s: [' v# e0 b$ q+ C/ m7.肚子凹到底的時候,再慢慢地卷回你的骨盆至1動作
+ K9 A7 Z: z& u0 ?8.再回步驟2重複,約5~8回即可
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- s; C: z* v( f) Z0 }注意: 9 R, Q" m- }# c% ~3 n6 [
1. 千交代萬交代,不要聳肩就是不要聳肩!!!!5 m- }, Q# {& J, o7 e% A. [2 |2 G
2. 卷骨盆卷下腹部和大腿內側會有緊繃感,那就是用對力量了 ]; A1 }: Z& f5 r
3. 口訣: (去)卷骨盆到底--->身體慢慢往後傾(下腹部用力)--->眼看前方,肩膀放鬆$ l% Q5 `& p' V
(回)上背感覺被拉回---->肚子更凹更用力--->慢慢卷骨盆回原位置
f% s9 c/ D: X4 E+ o$ l來回5~8次 - $ W1 L. N9 `9 \
1. 收肚子,卷骨盆,身體稍微往後傾
0 l6 f! H6 V) l' a+ A" t' r- _, ^# M2. 右手心朝下,手臂伸直,面向右側滑動,轉動你的肋骨,手臂平行地面 x% v9 Q" J6 i7 Y9 s
3. 回動作1 + d+ j( `- M: c/ ~+ Q- C8 M
4. 左手心朝下,面向左側滑動 4 ]5 a; C: V) W G
5. 回原位置* Z5 E1 ?5 t: J$ }3 O
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注意:: o7 G; H6 }# Y6 C% b* O1 A3 s( P0 q
1. 腳底板踩緊地面/ {% e* K' D8 i( E9 V. n" K
2. 雙腳與肩同寬,腳底平行,膝蓋不可以夾緊 a( z2 p1 w$ g" p# B
3. 大腿內側用力
1 a3 _2 G" [( w3 ?4 k, r- J) d4. 轉動的力量來自你的肋骨,可以幻想你要轉過身體去抽後面的衛生紙(拿飲料也可以啦~~)0 B1 J, r5 o- B: f' t
5. 左右重複3~5次( B: X) Z( \3 l$ g
如果時間允許,能夠每天都會在家自己練習,其實效果蠻快的,1周后已經可以穿回韓版的S號褲子,肚子也平坦許多,甚至出現一丁點的11字腹肌呢~
9 ?: |: ^! |, V沒有辦法天天練習也至少兩到三天一定練習一次,因為花的時間不多,又可以運動到,而且成效也令人滿意。
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經驗內容僅供參考,如果您需解決具體問題(尤其法律、醫學等領域),建議您詳細諮詢相關領域專業人士。
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