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【夏日養生10不宜】
% O! A, t. R" y 夏日炎炎,沖冷水澡、喝冰飲實在是一大樂事,但其實這些都是錯誤示範。 一起來了解一下夏天最容易犯的10條不宜守則:4 b* U3 p# m, B5 a
1. 不宜夜晚露宿9 z& \* I- }) ~
盛夏時節,身上的汗腺不斷向外分泌汗液,以散發體內的熱量。睡著後,機體處於放鬆狀態,抵抗力暫時下降。此時如果正值夜晚,氣溫下降,再遇冷風襲來,露水加身,容易導致頭痛、腹痛、關節不適,並引起消化不良和腹瀉。夜晚露宿還易被蚊蟲叮咬,可能染上疾症,如大腦炎等病。+ u0 e' g* w7 \1 X5 Q. m
2. 不宜缺少午睡) h/ k/ y i9 k* Z/ J$ f3 b% P
夏季晝長夜短,氣溫高,人的新陳代謝旺盛,消耗量也大,容易疲勞。加上夜間炎熱,睡不安穩,導致睡眠不足。因此,中午睡上一二個小時,對健康大有裨益。可使身體各系統得到休息,也是防止中暑的一項好措施。, U5 N9 ^' i+ ?' y) m
3. 不宜多吃冷食! {5 ^# c5 y- a) r4 A5 ?! F* n
在炎熱的夏季,如果胃腸受到大量冷食的刺激,會加快蠕動,縮短食物在小腸裏的停留時間,影響人體對食物營養的吸收。同時,由於夏季氣溫高,體內熱量不易散發,胃腸內的溫度也較高,如果驟然受冷刺激可導致胃腸痙攣,引起腹痛。
# a* F& a! S8 q4. 渴極不宜急飲
! U8 H; l. E' z. y; _9 ?/ y. l1 P3 A* [ 夏天出汗多,有人一下子喝進很多水,會增加心臟負擔,使血液濃度下降,甚至可出現心慌、氣短、出虛汗等現象。渴極了應先喝少量的水,停一會兒再喝。 $ G- M% F6 u9 O; b) S
5. 不宜用飲料代替白開水
! _2 n& W! E+ q! z 汽水、果汁、可樂等飲料中,含有較多的糖精及電解質。這些物質會對胃產生不良刺激,影響消化和食欲,如大量飲用,還會增加腎臟過濾負擔,影響腎功能。而且過 多攝入糖分會增加人體熱量,使人肥胖。因此,夏季不宜多喝飲料,最好還是喝白開水,尤其是兒童和老人,更應少喝飲料多飲水。; W8 }0 v0 ?4 k/ z
6. 電風扇不宜吹得過久/ {' o, u" v! r; t
電扇吹得過久會破壞出汗的均衡狀態,使人感到頭痛、頭昏、腿酸手軟、全身不適,嚴重者還可能誘發其他疾病。盛夏之夜開著電扇入睡,更容易受涼。尤其老年人和兒童更應注意。2 H/ [" U, ~' s! f C$ N/ P
7. 空調不宜開得太大
. Y$ n2 _# }) P& @ 空調能給人帶來舒適的環境。但如果室內外溫差太大,人對室內外溫度變化難以適應,容易“感冒”。而且如果室內外溫差太大,不注意室內通風換氣,會使室內空氣 混濁,致使各種病原微生物孳生。若人的機體抵抗力降低時,就容易患病。因此,夏天使用空調溫差不易太大,最好在5-8度之間,最大不能超過10度。
# C* O' Q. G0 h: o2 M8. 不宜戴過深或過淺的太陽鏡
7 }! @6 H6 F% ], E; O2 D 太陽鏡能避免紫外線對眼睛的損傷,但如果鏡片顏色過深,會因視物不清而影響視力;如果鏡片顏色過淺,紫外線仍可透過鏡片損傷眼睛。因此,夏季選擇太陽鏡應允 許15%-30%之間的可見光線穿過灰色或綠色的鏡片,不但可抵禦紫外線,而且視物清晰度最佳,透視外界物體顏色變化也最小。
5 ? ?" z7 L4 ~& j- N1 P9 s% T9. 不宜坐木0 x. S( S* c7 b& N
俗話說:“冬不坐石,夏不坐木。”夏天氣溫高,濕度大,木頭,尤其是久置露天裏的木料、椅凳等,露打雨淋,含水分較多,太陽一曬,溫度升高,會向外散發出濕熱,使人易患皮膚病、風濕和關節炎等。* P+ I, I1 R% {9 f! x9 Q# R
10. 不宜“快速冷卻”
% V2 @0 o/ k% n# _5 o0 u: f- ~炎 夏,人們外出歸來為儘快消汗除熱,往往喜歡衝冷水浴來“快速冷卻”。但由於人在陽光下吸收了大量的熱量,如此“快速冷卻”,使全身毛孔迅速閉合,使熱量不 能散發出而滯留體內,引起高熱,還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足,使人頭暈目眩,重者還可引起休克;而且此時人體抵抗力降低,感冒就會“乘涼而 入”。因此,最好的方法是先將身上的汗擦乾或待汗發散幹之後再沖洗。
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