工作量大卻不過勞的六個方法

BAN-JO

網路文章
工作量大卻不過勞的六個方法：
& q2 _4 Y; d$ G* f' j2 b; v' C$ n《威力午睡》
越來越多醫學報告證實，工作日下午抽空睡２０－３０分鐘，有 助於提升工作效率、
% _5 E2 _- t* Q/ T% k: q/ S降低錯誤以及減少人際衝突。這種短而有效的充電方法。

《學習新嗜好》
3 K( s3 |. }8 w8 X& b抽空報名學習一種新語言、球類運動或是樂器，給你不隨意加班的正當理由，又可以
8 S' ?3 F2 A1 e: X" r認識新朋友，靈活你的大腦與創意，提供更多與客戶聊天的話題。你將發現同樣的錢
拿去繳學費，比買名牌衣服的投資報酬率高出許多。
《不把電腦帶回家》下班後不只是你的筆記型電腦，最好連ＰＤＡ、黑苺機全部都留
在公司。這樣做會強迫自己工作時更有效率，下班時心情更輕鬆，更可省下家裡的電
費。

《工作與家庭清單》
8 C- {' j3 c: n, l  V- |6 N% x許多人或許已經養成隨時寫下需要完成的工作清單，但是卻很少人寫下為家人的需求
* d2 g1 O0 b) J0 I清單。記住！工作的主要目的之一不就是讓家人幸福嗎？
- x' u3 P- h, E/ @; W
《長假不如短休》
上班族與其引頸期盼一年一度的出國旅遊，不如妥善安排每天上班時的短休。在桌上
放個計時器或網路下載提醒軟體，每隔５０分鐘就讓自己從位置上起身，不管是喝口
6 J9 @0 v8 ^4 s$ Z# K水、伸展筋骨、深呼吸、上洗手間，都能讓你疲勞的肌肉以及腦袋得到適時的休息。

7 l3 Y. W' _; @- a" @9 H- H5 ?《勤練放鬆技巧》
讓自己表情輕鬆，腦袋清楚。
許多人或許會說：「放鬆？這有什麼困難。」但是卻看見太多病人深受頭痛、失眠、
# s0 ~/ |7 z) H, c  q- w焦慮、憂鬱等症狀所苦。心理諮商師邱永林指出偏偏這些都是身心長期無法有效放鬆
的後遺症！除了上面提到的行為技巧，想要放鬆最首要還是心態和價值觀必須作調
整！
人類的身體跟心智就像一組彈簧，既不能永遠緊繃，也不能永遠放鬆，否則就會失去
2 s. L0 O5 O* k+ D7 ^# i% ~, g最佳狀態！有智慧的人會在緊張的工作中，發現值得輕鬆面對的趣味；也會在放鬆的
生活時刻中，領悟到嚴肅的生命意義。 各位,請注意《身體的除濕》那一段.
9 R, V9 B9 [' G3 q所以囉，如果工作許可時9:30、14:30起來為身體'除濕' 一下!
# z3 ?6 {' A' l' ]8 @3 C避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水
救救自己，晚餐別太晚吃，酸性體質是慢性疾病的開始。
(晚餐別太晚吃)
晚上8:00再吃晚餐就算"宵夜"了！你是不是也常忙到8:00才吃飯呢？
3 j; a- X( y" W/ b根據統計國內70%的人具有酸性體質。酸性體質有一個很大的特徵，吃越好得慢性疾病
的機率就會很高。因為體質變酸，酵素作用會受到阻礙，內分泌失調，荷爾蒙也會受
阻礙。酸性體質的朋友，一味地吃大魚大肉所謂有營養的食物，事實上是雪上加霜，
# m" [* q% C" @/ j" j只會讓身體越來越糟，要找出問題的根源去改變你的體質，才是根本解決之道。

《熬夜會使體質變酸》
( {' r" @& y, B9 W2 l: F# @晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很
3 U$ x; \: n2 G多，會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。
* C# O% E/ X2 x' C# N所以每天儘量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！熬夜
時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於很累，可把傷害減至最低。

* R2 y' t& q. x8 F/ p* i7 a% s7 X! P《吃宵夜的人，體質容易變酸》
5 x( t- t: K# U+ m! t) k時常交際應酬的生意人，通常壽命較短，易患糖尿病、高血壓。凡是晚上8:00再進食
. I% S. \$ c) p9 l% ^% p就稱做宵夜。吃宵夜隔天會疲倦，爬不起床，肝也會受損，因為睡覺時，人體各器官
8 B( k. v* Z! P: L: E活動力低，處於休息狀態，因此食物?在腸子裡會變酸、發酵、產生毒素傷害身體。
  z# x0 R* F% ~+ j0 r- O; D* P
& o) v/ W. Y2 @3 v9 S& J《早起的人身體好》
1 D2 t: D) m; W人體在凌晨4:30，體溫達到最低點，血液循環最快，因此古時候練功的人在4:30以前
就起床。如果睡太晚，血液循環變慢，氧氣也跟著減少，變成缺氧性燃燒，會使體質
" e- p' B, @# }5 z9 [0 G變酸。

* x" F1 l$ o. x9 k1 U" Q- B《不吃早餐的人，體質會變酸》
* |# Q; q. H! j7 n一天三餐中，早餐佔了70分，午餐0分，晚餐30分。可見早餐最重要，但台灣人普遍不
吃早餐，更糟的是養成吃宵夜的習慣，這是非常不正確的飲食習慣。所以從現在起要
更重視早餐，學習如何吃早餐。早餐一定要豐富而且要選擇耐燃燒 4-5小時的食物，
- \& T2 O1 h0 t% }才足夠你一天的消耗量。

《精緻食物加速胃腸老化》
, R/ Z/ {) L/ C6 c  }. i0 Q5 ]3 _6 K# S少運動且整天坐在辦公室的上班族最容易犯這種錯誤，因為吃的少，刻意選擇很精緻
的食物而少吃粗糙的食物，這種人的腸子老化的特別快，肝功能差，大便是黑色的而
* C  h# b- N" T且會常便秘。因為精緻食物缺乏纖維素，會導致腸子功能變差，甚至萎縮，所的食物
變成了毒素， 使你體質變酸，慢性病也開始。養生之道就在日常生活裡吃出健康，也
能吃出自信。
. Q9 ^1 v" X7 C8 p- l: J9 ~
《身體的除濕》
6 {4 K1 v4 X' ~0 V7 P3 T/ C- V& [身體的除濕小小柔軟操非常除濕喔 !!在秋冬季節變換時，由於外在的溫差、溼度，以
4 E0 z" o4 Y7 N9 R. g致於飲食生活習慣的不規律，使得體內潮濕、氣血循環變弱、黏膜組織滋潤物不足，
致使免疫力下降，很容易引發呼吸系統的病變，如咳嗽、鼻子過敏、打噴嚏、流鼻血
7 a5 _+ {, o6 p6 H不止、鼻塞、頭昏腦脹等毛病。

# u5 d; z( n- K1 g* ~( P解決之道：
1.早睡早起，晨起睡前做柔軟 體操或簡易動功五到十分鐘，不僅可以鍛鍊出強健的筋
0 j: e5 e) r* ]0 E骨，亦可清除體內的濕氣、寒氣或溼熱。絕對不要熬夜晚睡，那可是會將你的免疫力
降低高達百分之三十的。
  E5 j" v0 ~/ D: z" [
1 u6 f6 B; R' e: j2.咳嗽時，我們可以握拳，以拳頭的上方敲打胸部的左上角及右上角；此乃肺部的頂
: X) s8 ~# S* [8 B端，輕輕拍打此處六十下，敲打中喉嚨會癢癢的然後產生咳嗽，這是讓髒東西出來。
: d/ y( {7 j' u5 |  @記得左右兩邊都要敲，可每日多敲幾遍。尤其騎車或上下班時間回到屋內，更應馬上
敲打，以清理肺中污染的空氣。
; i/ S* J" c. r0 K+ R% n2 W2 m
; k" y8 C6 d5 @4 ]7 Q$ h6 `3.鼻過敏時，雙手同時按摩後腦袋五分鐘，喝熱杏仁茶或大步快走半小時，或洗澡時
. v$ G+ o  d/ U& W% J% k以較熱熱水沖後頸部數分鐘。
) O8 Y$ d! c- k4 z+ I
4.有一位治癌專家說：
, i3 ?9 ?8 ]7 z: i2 t& u, C! s' A/ _「避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水。」
我們的身體必須消耗極大的能量，才能將喝下的冰飲料溫暖至正常體溫(攝氏三十六度
' A+ b6 j. }( j9 U7 x) a; D; S" h5 m半)，如此一來整體的免疫力自然遽降了。所以如果你常喝冰飲料，建議你，將飲料退
冰半小時或改喝常溫白開水。
% B( z2 _. E/ w4 k希望你能好好照顧自己ㄉ身體唷 ~^o^~

大頭

推推推

BAN-JO

是呀
非常傷身的

Manami

天哪.......
& |0 G9 Y# c2 ~. K, v我就是不吃早餐+吃宵夜又愛喝冰開水........

游泳教練

收藏囉

耐心

很實用的健康管理 大家都可以輕鬆做到
! h0 ~; U/ Y5 C
比迷信秘方花大錢補來補去強太多了～

Rachel

嗯!受益良多

天爸

感謝分享~~

BAN-JO

賺積分嚕^^.....................

春曉櫻

很讚的分享~~~