你有減肥過嗎?用什麼方式?

synchris

BMI 21.25

Body fat 14.3

HDL 63 (有很多垃圾車)

TTL 175(沒啥垃圾)

TTL/HDL=2.78 (一般是介於3~5, 越近3越健康, 越近5越危險)

無肥可減耶

benz5746

過午不食.餓了喝水就好.早上每天晨跑一小時.健康瘦.凡是吃要忍受.我親身體驗(那個月我瘦了6公斤)

darkduck773

小弟我是吃素 排毒 運動減肥 超有用 但是要堅持

BabySpa

減肥沒別的重點了就是少吃多動，飲食控制加規律運動。

加油!!

水與魚

游泳加上重量訓練
我已經四十一歲了

youpigwell

一天一餐

apple2074

吃藥減肥這種方式,我絕對不試.因為很傷身
看到家人瘦了.而且原本易頭痛腰痠的舊傷顧疾都有改善.
於是好奇的我就問ㄌ
"不吃不會瘦.少吃不會瘦.吃飽才會瘦"家人跟我說ㄌ這句話
我最怕挨餓那種感覺.因為低血糖會發抖的我.肚子 餓真ㄉ不蘇胡
透過問方法怎麼吃.
胖了10幾年大嬸身材的偶
也瘦了6公斤
找回自信跟最重要的健康

darkduck773

其實可以吃飽
只是不要吃肉 盡量不吃油
偶爾跑跑步 就可以瘦得很快很健康

REYCOVSKY

如果你曾嘗試過 運動,少量多餐,甚至代餐,等諸多方式都失敗了

依然是肥滋滋的,可以參考我的建議


開心增重法 (對,咱們不談減肥,這不就開心了)

這個方式很簡單,分成幾個階段,每個階段約半年

第一個階段的重點如下


1.吃飯絕對是喜歡吃就吃,完全不要顧忌,要喝飲料喝,要吃烤雞腿,吃

消夜要吃就吃,千萬別客氣,別以為自己一開始就要苦行,沒那回事,開開心心最重要

為什麼？　你想通常你沒有運動習慣的人，又運動又節食，兩邊擠壓

這就是為什麼你每次舉白旗投降放棄的原因，所以這時候我們不節食，嗑下去就對了




2.運動絕對要做,但可以用自己喜歡的方式去做,而且是只要長時間，不用管運動強度


這個重點就是,讓自己喜歡運動,不要逐漸增加運動負擔,因為這時候的你身體素質還不夠好,

一受傷就會中斷辛苦培養的運動興趣，得不償失！


像我這種喜新厭舊的,跑步機從一開始1000公尺跑幾天後,就開始找繼續運動的動力

如看到一個賞心悅目的跑步同伴,
如運動後可以去按摩按得很爽,甚至吃大餐都行



只要你發現自己可以固定每周都有兩次以上持續30分鐘的運動,

你已經成功九成了



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那第二階段呢?!

第二階段只有兩個重點

1.有意識的控制含糖飲料的攝取
因為含糖飲料的升糖速度太快了，你吃東西還要咬幾下
喝下去不用一分鐘就是幾百大卡灌進你身體　
你游個泳，半小時也才消耗幾百卡，哪追得上飲料


2.千萬不要受傷,因為這階段你要緩慢地增加運動的強度
慢慢的增加，每增加一次，就停留這個強度持續三周，讓身體慢慢適應
跑馬拉松的選手，沒有人跑五公里後就開始衝刺的！

偶爾可以增加一點點重量訓練!　

差不多完成第二階段後，你會發現你就算偶爾吃很多，體重回落也很快
但是身體還是有很多體脂肪存在　
體型已經開始改變了

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最後的階段就是控制飲食　

但是這階段不見得一定要做，除非你要六塊肌！
第二階段的那些頑固體脂肪，不管你追求多大的強度，
要刪減，最終還是回歸到吃這件事情上　

幸好到這階段，除非是參加健美，否則穿衣都可以看不見！

ejin

女生到了25歲以上真的很難減，
想當初！？大學剛畢業半年可以減13KG...
現在已經不奢求減@@是期望維持了，
可是工作大很容易壓力胖，
吃也沒有吃很誇張，但就是水喝很少，然後熬夜工作，
一星期二～三公跑不掉，
當壓力小的時候，生活作息正常，通常可以好好維持

吃的部分就是儘量清淡，然後有空去走個台北大學一圈，
都是很不錯的方法：）
雖然說得簡單～～但卻做得難啊！！