北大武起來～小小武術班（第一期）

龍博士

本周平日班 7/19(四)晚間停課一次喔

公所活動  
北大居民更詳盡了解0612及0615北大水患原因及市府未來的改善計畫
新北市水利局將於7/19(四)，晚上7:00，假柑園五里活動中心(學府路及佳園路交接處)舉辦說明會
請大家踴躍參加!

龍博士

最近十分火紅的瘦身粉司專頁 i Fit (裡面有提到我們武術在學的弓箭步ㄟ）有興趣的人可以上去看看喔


拉筋文來囉～
1. 小腿：這個動作就是之前在蘿蔔腿篇介紹過的「弓箭步」，該篇中另一個動作也可以伸展到小腿肌喔！（注意：原圖中大腿有點過長，膝蓋應不超過腳尖。）

2. 大腿前側：金雞獨立的動作可以伸展到大腿前側肌肉，做這個動作時要注意兩腳大腿之間不要有空隙，手拉的是小腿而非腳踝，另一隻手可以扶著東西維持平衡。

3. 腿後側：做法很多種，除了圖上的方式，也可坐在地上雙腿張開，用一隻手去抓同側腳的靠近腳踝處，身體也往那邊傾。（小編都是騎完 X-bike 把腿放在手把上拉筋...^^"）

4. 大腿內側：兩隻腳腳掌相對，身體下壓，可以明顯感到受平常不易用到的大腿內側，被伸展開來。
⋯⋯
5. 臀部：一腳彎曲平放地面，一腳彎起膝蓋、腳掌碰地，兩腳交疊後身體往立起的那隻腳轉向後。臀部盡量還是碰到地板，不要整個懸空。這個動作也可以改成把彎曲平放的腳，改成向前伸直。（提醒：不須低頭喔！）


◎ 拉筋的好處：減緩痠痛、避免運動傷害、恢復肌肉彈性、讓肌肉線條更修長美麗
（運動後如果沒有伸展拉筋，肌肉束可能因收縮而會越練越短，容易變成凸起一塊的狀態。）

◎ 每個動作維持10秒後換邊，特別痠的部位可延長時間或多做幾組。

◎ 拉筋的原則是「朝著運動時肌肉作用方向」的「反向」伸展，感覺到肌肉拉開，但不會疼痛

珮姍

龍博士 發表於 2012-8-15 21:32
最近十分火紅的瘦身粉司專頁 i Fit (裡面有提到我們武術在學的弓箭步ㄟ）有興趣的人可以上去看看喔

請問8月19日早上九點可以去體驗嗎?

龍博士

珮姍 發表於 2012-8-16 08:43
請問8月19日早上九點可以去體驗嗎?

您好：假日班因人數未達標準無法目前尚未成班喔！謝謝

龍博士

恭喜(^_^)
           北大武起來第一期 陳泓縉 駱俊瑋 兩位小朋友表現優異，榮獲獎勵勳章一枚給予鼓勵！大家都上軌道了每位小朋友都大躍進呢！加油、加油

yokolin

你好  請問我女兒五歲 有適合的班可以體驗嗎?謝謝你  另外收費標準是多少  謝謝你

龍博士

yokolin 發表於 2012-8-21 09:12
你好  請問我女兒五歲 有適合的班可以體驗嗎?謝謝你  另外收費標準是多少  謝謝你 ...

五歲可以啊（目前年紀都差不多上下喔）！歡迎明天晚上週四到場體驗，若上完課小朋友喜愛可以跟老師詢問收費方式喔！謝謝您

yokolin

明天可能有颱風  課程會取消嗎? 謝謝你

龍博士

yokolin 發表於 2012-8-23 00:26
明天可能有颱風  課程會取消嗎? 謝謝你

您好：我們是依照政府公告，一切正常上課喔！歡迎晚上到場喔！

yokolin

龍博士 發表於 2012-8-23 13:27
您好：我們是依照政府公告，一切正常上課喔！歡迎晚上到場喔！

今晚可能來不及了  下次找時間再去  謝謝你唷