社區-麗寶國際館

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一位老先生，體能狀況很差，

問健身房的教練：

「我想吸引年輕的美眉，請問該使用哪一種機器?」

教練回答：「外面的提款機!」

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兒子戰戰兢兢地回到家：「爸，今天考試只得了60分。」

爸爸很生氣：「下次再考低了，就別叫我爸！」
第二天兒子回來了：「對不起，哥！」

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此生必看的科學實驗( 很棒的內容)
http://www.youtube.com/watch?v=K ... ature=fvwp&NR=1

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健康“黑名單前十名 第一名： 缺乏運動。

2/3的受調查者達不到每週3次、每次30分鐘以上的運動標準。運動 量不足會引起肥胖、高血壓、動脈硬化、冠心病、腰痛等一系列 疾病。
人們應至少保持每週運動3―5次，每次30分鐘。

小常識
推 薦“慢運 動”――慢運動現在越來越受白領青睞，因其具有塑身、減壓、美容、治病等功效，所以 成為不少白領族的首選。對於壓 力大的
白領，特別是女性來說，慢運動是 更適合的一種運動。很多白領經 常加班加點工作，忙了一天之 後，如果下了班還要繼續去健身 房到跑步
機上瘋狂跑上40小時，反而可能對身體造成一定的傷害。而這時候做一些“慢運動”，比如瑜伽、太極、散步，能夠使人的心情從焦躁變得安靜。
事 實上，“慢半拍運動 ”早已在國外流行起來，很多人長期堅持“每天一萬步”的健身方法。在離家還有一段距離的時候，下車步行 回 去；週末
到近郊散步，在耐心慢 慢走的同時，收穫身心的健康和 愉悅。


第二名：蹺二郎腿。


這 個看似舒服的小動作，會使腿部 血流不順，容易造成靜脈血栓、 脊椎側彎、腰椎間盤突出。北京 醫院心內科副主任劉德平指出，
患高血壓、 糖 尿病、心臟病的人，長時間蹺二 郎腿會使病情加重。

小常識
疾 病一：可能引發腿部靜脈曲張或 血栓塞。蹺二郎腿時，被墊壓的 膝蓋受到壓迫，容易影響下肢血 液迴圈。兩腿長時間保持一個
姿勢不動，容 易 麻木，如果血液迴圈再受阻，很 可能造成腿部靜脈曲張或血栓 塞。特別是患高血壓、糖尿病、 心臟病的老人，
長時間蹺二郎腿 會使病情加重。

疾 病二：影響男性生殖健康。蹺二 郎腿時，兩腿通常會夾得過緊， 使大腿內側及生殖器周圍溫度升 高。對男性來說，這種高溫會損傷
精子，長期 如此，可能影響生育。建議蹺二 郎腿最好別超過10分鐘，如果感覺大腿內側有汗漬滲出，最好在通風處走一會兒，以儘快散熱。

疾 病三：導致脊椎變形，引起下背 疼。人體正常脊椎從側面看應呈“S”形，而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，久而久之，脊椎便形成 “C”字形，
造成腰椎與胸椎壓力分佈不均。長此以往，還會壓迫到脊神經，引起下背 疼痛。
   
疾 病四：出現骨骼病變或肌肉勞 損。蹺二郎腿 時，骨盆和髖關節由於長期受 壓，容易酸疼，時間長了可能出 現骨骼病變或肌肉勞損。
坐公車 時，如果遇到急刹車，交叉的兩腿來不及放平，容易導致骨關節肌肉受損脫臼。


第三名：坐廁看報。


坐在馬桶上讀書看報，勢必延長排便時間，造成肛門充血，從而引起痔瘡發作。此外，肛門充血還會誤導神 經系統，刺激“排便感應器”，
使肛門長期感到墜脹。所以，如廁時還是不要“一心多用”為妙。

小常識
蹲廁時讀書看報，會干擾大腦對排便傳導神經 的指揮，延長排便時間。現代醫學研究證實，蹲廁超過3分 鐘即可直接導致直腸靜脈曲張淤血，
易誘發痔瘡，且病情的輕重與時間長短有關。蹲廁時間越 長，發病幾率越高。因為久蹲不 起會使腹壓增高，引起靜脈血回流不暢，導致
直腸上靜脈擴張， 靜脈群關閉不嚴，靜脈叢壁變薄 膨出。經常如此，就容易導致痔瘡形成。
此 外，廁所裡一般光線不充足，在 裡邊看書。 讀報，也容易損害眼睛。
醫 生建議，在衛生間“方便”時，應力爭在5分鐘內結束 “戰鬥”，同時不斷進行提肛訓 練，這樣才能有效防治痔瘡等疾 病。


第四名：剛睡醒立刻下床。


英 國拉夫堡大學睡眠研究中心教授 吉姆・霍恩 指出，睡醒立刻起床，很可能導 致血壓忽然變動，引發高血壓、 中風等疾病。
應躺5分鐘活動一下 四肢和頭部再起床。

小常識
要緩解睡前和睡後心腦血管壓力變 化對血管的 傷害專家建議：
1、醒後不要馬 上起來先床上再躺上半分鐘；
2、從床上坐起 後床邊坐半分鐘；
3、靠床邊站立 半分鐘而後再下床活動這樣漸進 性的活動可讓身體各器官適應變 化減少猛然起床對血管的壓迫避免摔倒等危險有利於心律的穩 定。


第五名：連續使用電腦3小時以上。


長時間使用電腦會令人感到眼睛疲 勞、肩酸腰痛，還會引發頭痛、食欲不振、 失眠等問題。
微 波危害：電腦的低能量X射線和低頻電磁輻射，可引起人的中樞神經失調。英國一項研究證實，電腦 螢幕發出的低頻輻射與磁場，
會導致7～19種病症，包括流鼻涕、眼睛癢、頸背痛、短暫失憶、暴躁及抑鬱等。對女性來 說，還會出現 痛經、經期延長等症狀，少數准 外，
長期從事電腦作業，精神緊 張，心理壓力大，易全身疲勞，加上電磁輻射，女操作者乳腺癌的發病率比一般 人要高出30%左右。有關研究
還發現，電腦的電磁輻射還會致癌。

視 力危害：眼睛長時間盯著一個地 方，眨眼次 數僅及平時的三分之一，從而減 少了眼內潤滑劑的分泌。長期如 此，除了會引起眼睛疲勞、
重 影、視力模糊，還會引發其他不適反應。最有效的方法是適當休息，多吃含維生 素A的食物，補充 視網膜上的視紫紅質，如胡蘿蔔、
白菜、豆芽、豆腐、紅棗、 瘦肉等。
組 織傷害：操作電腦時重複、緊張 的動作，會損傷某些部位的肌肉、神經、關 節、肌腱等組織。除了腰背酸痛 外，患上腕管綜合征者，
除了手 腕疼痛甚至麻痹外，這些症狀會延伸至手掌和手指。

呼 吸系統危 害：電腦散發的氣體會危害呼吸系統。英國過敏症基金會的研究 人員最近發表的一份研究報告指 出，辦公設備會釋放有害
人體健 康的臭氧氣體，其主要元兇是電腦、雷射印表機等。這些臭氧氣 體不僅有毒，而且可能造成某些人呼吸困難。另外，較長時間待
在臭氧氣體濃度較高的地方，還


第六名：彎腰搬重物。


首都醫科大學附屬北京朝陽醫院骨 科主任海湧 建議，彎腰搬抬重物，有可能損 傷腰部肌肉以及腰椎間盤。最好 蹲下來，將身體向前靠，
使重力 分擔在腿部肌肉上。

小常識
彎 腰提取和搬運重物在日常生活和 工作中極為 常見，如工人搬運重物、婦女端 放在地上的洗衣盆等。在這些情 況中，如果不注意姿勢，
尤其是 平日難得有機會進行重體力勞動的腦力勞動者或家庭婦女，很容易造成腰骶部的 損傷。

在 彎腰提取和搬運重物時，最不利 於腰骶部的 姿勢就是直膝彎腰的提取和搬運 重物。因這種姿勢下，腰椎由屈 曲位直腰時，雖然臀大肌等其他
部位的肌肉收縮，當彎腰超過90度時骶棘肌不起維持脊柱位 置及保護韌帶的作用，所有脊柱 量收縮，以伸展第5腰椎以上的軀幹而將重物搬起，
故極易造成腰骶部扭傷，而且直膝彎腰搬提重 物，物體重心離軀幹軸線遠，必 然也會加重腰背肌肉、韌帶的負 擔，造成腰骶部肌肉、韌帶的損 傷。

正 確姿勢：先將身體向重物儘量靠 攏，然後曲 膝、曲髖，再用雙手持物，伸膝 伸髖，重物即可被搬起。這樣， 主要依靠臀大肌及股四頭肌的
收 縮力量，避免腰背肌用力，腰部損傷的機會也減少了。另外，在搬移重物時，要 注意使雙膝處於 半屈曲狀態，使物體儘量接近身 體，
則可減少腰背肌的負擔，減多喝看不見的水：有的人看上去一 天到晚都不 喝水，那是因為由食物中攝取的 水分已經足夠應付所需。食物也含水，
比如米飯，其中含水量達 到60%，而粥呢，就更是含水豐富了。翻開食物成分表不難看出， 蔬菜水果的含水量一般超過70%，即便一天只 吃500克
果蔬，也能 獲得300~400毫升水分(有兩懷呦)。加之日常飲食講究的就是幹稀搭配，所以從三餐食物中獲得1500~2000毫升的水分並不困難。
不如充分利用三餐進食 的 機會來補水吧，多選果蔬和不咸 的湯粥，補水效果都不錯。


第七名：用力排便。


排 便過於用力可使心臟收縮加強， 血壓會突然升高，誘發腦溢血。

小常識
老 年人過分用力排便時，可導致冠 狀動脈和腦血流的改變，由於腦 血流量的降低，排便時可發生昏 厥，冠狀動脈供血不足者可能發 生心絞痛、
心 肌梗死，高血壓者可引起腦血管 意外，還可引起動脈瘤或室壁瘤 的破裂、心臟附壁血栓脫落、心 律失常甚至發生猝死。
由 於結腸肌層張力低下，可發生巨 結腸症，用力排便時腹腔內壓升 高可引起或加重痔瘡，強行排便 時損傷肛管、可引起肛周疾病。
糞便嵌塞後 會 產生腸梗阻、糞性潰瘍、尿瀦留 及大便失禁，還有結腸自發性穿 孔或乙狀結腸扭轉的報導。


第八名：喝水太少。

衛 生部中國健康教育中心專家田向 陽表示，每人每天最好喝夠 2升水，晨起和 三 餐之間都應適當補水。

小常識
清 晨慎補水：許多女人把起床後飲 水視為每日的功課，圖它潤腸通 便，降低血粘度，讓整個人看上 去水靈靈的。可是早晨怎樣補水 才更健康 呢？
其實，沒有一定之規，早餐補水 也要因人而異。

消 瘦，膚白，體質寒涼的人，早晨 不適合飲用低於體溫的牛奶，果 汁或冷水，可以換作溫熱的湯、 粥。
鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃， 即使是在夏季也要配合早餐一起 飲用。

早 晨補水忌 鹽，煲的濃濃的肉湯、鹹咸的餛飩湯都不適合早晨，這只會加重早晨身體的饑 渴。
餐 前補水最養胃：吃飯前還要補水 嗎？那不是會沖淡胃液影響消化 嗎？西餐有餐前開胃的步驟，其 道理在於利用湯菜來調動食欲， 潤滑食道，
為進 餐 做好準備。那麼，飯前補水也就 有著同樣的意義，進固體食物 前，先小飲半杯(約100毫升)，可以是室溫的果汁、優酪乳，也可以是溫熱
的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者 是一小碗濃濃的開胃湯，都是很 好的養胃之法。


第九名：喜吃燙食。

吃 得過熱都會有損腸道和身體機 能，平時多吃和體溫相近的食 物，可以延緩腸胃老化，助人延 年益壽。

小常識
飲 食進入胃 腸，口腔和食管是必經之路。而 “高溫”飲食接觸消化道、口腔黏膜會使其上皮發生破損、潰爛、出血等，如果反復受到 不良 刺 激，
就可能誘發癌症。因此，習 慣於吃燙飯，喝熱飲的人口腔、 食管患癌的風險高。

專 家建議，40歲以後要少吃麻辣燙。喜歡吃麻、辣、燙食物等而產生的口腔白斑與口腔癌的發 生密不可分。它之所以會轉化為 癌，主要和局部受
到物理、化學 刺激有關。這也是40歲以後最好少吃麻、辣、燙食物的關鍵所在，否則這些重口味食物會對口腔不 斷 產生刺激，繼而直接誘發口腔 癌。

因 此，人過40應注意口腔有無白色的無法消除的粗糙斑塊，若黏膜有粗糙、有異物感或味覺發 生改變，應儘早求醫。如有白 斑，要常注意白斑變化，
如白斑 周圍是否出現紅斑、斑塊變硬， 伴有出血、潰瘍等現象要特別警 惕。


第十名：喝過量咖啡或茶

適 量的咖啡和茶對身體有益，過量 卻會刺激腸胃，影響睡眠。

小常識
關 於咖啡：從最近國外媒體的報導 來看，咖啡或許正引領著最新的 健康飲食潮流。不過，別以為把 手中的咖啡從中杯升級到超大 杯，你就會變得
更健康。大多數研究者都認為， 並沒有足夠證據顯示咖啡的好處 已經達到要鼓勵那些不喝咖啡的 人改變習慣的程度。

此 外，也沒有一個人找到了對健康 最為有益的每天咖啡飲用量。對 咖啡的反應更是因人而異：一小 杯咖啡能讓一個人變得焦慮緊 張，但有些人
就是喝上10杯，也還能整夜酣睡。咖啡與健康的關係，目前還沒有嚴謹的論證，專家認為 喝 咖啡的好與壞因人而異。

關 於喝茶：實際上茶分三類，綠 茶、紅茶、烏龍茶。這三種茶由 於寒熱之性不一樣，對人體好還 是不好，要看你的體質類型。綠 茶都是涼性 的，
紅茶是熱性的，烏龍的性質是介 於紅茶和綠茶之間，是平性的。 喝茶要適當，茶喝多了就和吃某 一種食物吃偏了是一樣的。很多 陽虛體質的人是
喝綠茶喝出虛寒 症。如果已經習慣了喝茶，建議 喝烏龍茶，因為它的性質比較平 和。     





  

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BasePX 發表於 2012-11-21 12:40
誰是我病危想見的朋友?

The 朋友 in the photo of the Meet at Angel's place in August; My family, my ...

    大哥謝謝你的支持,最近我老公PO了很多健康醫學上的知識,PO了那麼多也不知對大家是否有幇助,他也是

一番好意   但是我是覺得PO太多了啦!

jefflee3170

1126 發表於 2012-11-23 16:43
大哥謝謝你的支持,最近我老公PO了很多健康醫學上的知識,PO了那麼多也不知對大家是否有幇助,他也是

...

I like it. Thanks.

階梯

1126 發表於 2012-11-23 16:43
大哥謝謝你的支持,最近我老公PO了很多健康醫學上的知識,PO了那麼多也不知對大家是否有幇助,他也是

...

韓信點兵! 我很喜歡

terry88

1126 發表於 2012-11-23 09:30
兒子戰戰兢兢地回到家：「爸，今天考試只得了60分。」

爸爸很生氣：「下次再考低了，就別叫我爸！」

這個笑話真好笑~

胭脂

好久沒上來聊天了,各位芳鄰可好?  階梯老弟跟Uncle胖怎消跡了呀! 想你們ㄋㄟ. 還有燕燕呀,對了,還有好久沒看到的派克黃,James 張. 生意粉忙嗎??  聽說外面生意粉差ㄋㄟ,不知各位老闆級的生意如何?  駐大家生意盎然,工作穩 ㄏㄏㄏ

雨軒

一、1126所列健康十大殺手：1. 缺乏運動；2.蹺二郎腿；3.坐廁看報；4.剛睡醒立刻下床；5. 連續使用電腦3小時以上；6.彎腰搬重物；7.用力排便 ；8.喝水太少；9.喜吃燙食；10.喝過量咖啡或茶。以上種種，每個人戓多戓少都曾有過，建議儘量改正，俗話說：命好不如習慣好，謹供參卓。
二、國際館住戶年齡層較高，相對地，各芳鄰好友的社會經驗較豐富，知識水品較高，加上經常聯誼增進情感，住於斯不亦快哉！北大之星名不虛傳。