2011/12/18(日)台北富邦馬拉松

water226

大家加油哦..我從退伍後到現在..已經超過10年沒跑超過5K的距離了..
, `" |3 _& m' P1 Q# D& V
所以...我就當加油組好了^_^

兔翰

回復 布小拉 的帖子
9 a+ s! _  l7 }' l# A3 c) v# F% Y
抱歉布小拉我是21K，大家要利用時間跑步，如果可以的話可以到北大校園跑，尤其晚上跑是很舒服的，比在冷氣房跑的感覺更好，另外，北大一圈大約3K，大家只要跑完三圈，就等於完成了，我之前在跑21K前，最多只有跑到6圈，但是我都是慢慢跑，但是時間拉長，主在練肺活量及意志力，因為一旦遇到所謂的撞牆期，就必須靠意志力去撐，撐過去就一片美好囉~~大家加油~~

~兔子~

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" ?3 F' p( {1 D+ K6 z
% E/ g& }/ C/ [6 l之前
偶...偶...跑步時...頭會痛

昨晚練跑~
2 X% ~" r& _9 [) `' L3 I4 U雖然只是一圈北大校園
慢慢走及慢慢跑也是喘吁吁
# @. Y2 C! s. l) K6 K# M但是
這次頭沒痛
* _- C' D* L. w4 s5 W. t只是粉喘...粉喘
留很多汗
  s3 ~3 E% s( Q; l" R  `但是心情粉愉快

心想
* s. A, a9 D- @反正之前騎大甲媽135K也是從半圈北大校園開始練的~
我想
慢跑也是可以練習慢慢跑出距離的

iamfatbird

等我可以跑回北大的那天，
我就參加21K，
不過我想應該會死人吧?!

ir840829

~兔子~ 發表於 2011-9-7 09:26
回復 兔翰 的帖子
- f2 S) p, N3 X8 M+ s5 b& X
之前

好的開始是成功的一半, 兔子跑一圈就覺得心情很愉快, c/p 值非常高 ㄝ
Keep running, 持續探索 runner's high...

布小拉

iamfatbird 發表於 2011-9-7 11:46
等我可以跑回北大的那天，
我就參加21K，
- B, j( S% {& h4 T) E/ H2 c不過我想應該會死人吧?!

0 K7 y8 Y/ Q8 X, a3 \8 u0 c" T達哥你真的要開始運動囉~~
7 m" j6 Q# S& b: E" x8 L9 o. k我很少跑步...昨天光在健身房跑就覺得超累的...
4 |" I2 q+ L1 @) M8 R6 G; F你比我更少運動..再不練練不行喔!!!

yea919

今年有比較特別的....「老手推薦新手」
: \0 P% e6 W8 Z4 r. S這應該不是特別的...以前就有了!只是大家沒注意而已!而且以前只有馬拉松才有....「老手推薦新手」

~兔子~

- V  S$ Y2 d$ c  I7 y) {回復 ir840829 的帖子
. K( k! p; t2 h  V% J! m( Z
我雙肩痠的耶???
; h" k5 J9 s# W. D: I5 S5 GWHY???
( c) K' }8 g5 ~

4 M6 o% G  B- i& q跑一圈心情愉快~
. l- S2 c% ]+ U1 F6 x! b* k( o+ }跑兩圈應該會跟我家少爺翻臉吧

ir840829

~兔子~ 發表於 2011-9-8 10:32
回復 ir840829 的帖子
" m: C6 z6 n& s* x& v5 Z% B
我雙肩痠的耶???

Eric 的學弟的諄諄教誨, 還請笑納

: |. i" ]2 G* C' C) w  y2 U1 J跑前的熱身..

% l/ Z, a& |) v. ~' J
+ L  Z% u! v1 W: r1 z- s簡單說明如下:
/ Y. C- s3 ?% @2 o1 X1. 頭與頸: 用手下壓,左壓4下,左壓4下, 左右各2次.
7 ?% c5 n3 G$ y9 ^% Y* ^% H$ t2. 上臂與胸: 用另一手抓住手肘拉緊10秒(或8下),左手2次,右手2次.
3. 上臂與腰: 頭不要動,用力旋轉壓8下,左手2次,右手2次.
4. 上肢與胸: 手掌扣住, 雙手向上停留10秒, 作2次.
( H" X6 K" n1 {4 |5. 腰與側腹: 側彎到了最彎處停10秒(或8下), 左右各2次.
6 z% W8 u& [0 m) x8 T6. 脊椎與腰: 右腳在前時左彎, 左腳在前則右彎, 彎到盡頭停10秒,左右各2次.
* Y. y- o, v1 }) N6 ~+ p4 m% i7. 髖關節: 轉動腰與髖關節, 左轉8圈再右轉8圈, 左右各2次.
$ x: k9 B) q" I5 J3 f1 _8. 膝關節: 腳不動, 只轉動膝蓋, 左轉8圈再右轉8圈, 左右各2次.
9. 大腿內側: 一腿伸直,另一腿彎曲,往彎曲那邊移動到盡頭,停10秒,左右各2次.
10. 小腿: 用後小腿力量推向牆或柱子, 推8下,左右各2次.
11. 大腿前側: 拉住10秒(或8下),左右各2次.
/ d8 A. }7 I) @12. 髖與下背: 大腿盡量往腹部收,左右交換,左腳4次,右腳4次.
13. 拉筋1: 利用欄杆或椅子來拉筋,用單手或雙手壓著膝蓋上方,壓8下,左右各2次.
14. 拉筋2: 雙腿盡量前後撐開,拉開15秒(或下壓12下), 左右交換各2次.
以上熱身大約10分鐘,別以為浪費時間, 也是在跑步生涯中的基本功,
養成習慣後, 熱身就成你必要的行程, 而且你也會感受到有熱身充裕後
跑起來特別舒暢, 更重要的是, 能保持肌肉筋骨的強度與韌性, 讓你跑
得更輕鬆跑得更遠。

ir840829

ir840829 發表於 2011-9-8 19:02
Eric 的學弟的諄諄教誨, 還請笑納

跑前的熱身..

' T$ ~4 s( A" s/ r% F0 u. ]跑完步後的收操..
' n) t  D# ~& Q% O1 V4 T$ M配合5~10分鐘的緩和運動, 來減緩肌肉的疲勞, 讓往後的幾個小時或
明天可以正常的作息。如圖, 簡單說明如下:  

, g" G: b8 B1 B9 N  \
7 W) i( u7 x4 \" N' o/ f: {1 e' c1. 全身放鬆: 雙手自然下垂輕微抖動, 大約30秒後, 挺胸站直10秒, 共做2次.
2. 上肢與胸: 手掌扣住, 雙手向上停留10秒, 作2次.
: O# Q- i5 x5 c6 {3. 上臂與腰: 頭不要動,用力旋轉壓4下,左右各2次.
4. 腰部緩和: 雙手疊放在頭部, 側彎到底停10秒, 左右各2次.
5. 髖關節緩和: 轉動腰與髖關節, 左轉4圈再右轉4圈, 左右各2次.
6. 大腿內側: 一腿伸直,另一腿彎曲,往彎曲那邊移動到盡頭,停10秒,左右各2次.
7. 大腿前側: 手撐住膝蓋, 往下蹲下, 下壓小腿8下, 再站起來, 作2次.
. U  ?7 R: M6 |9 w6 }8. 小腿: 用後腿力量推向牆或柱子, 推4下,左右各2次.
9. 拉筋1: 利用欄杆或椅子來拉筋,用單手或雙手壓著膝蓋上方,壓4下,左右各2次.
3 a" S7 A4 {! l# x9 _  j. c8 T9 g8 W9 }10. 拉筋2: 平坐下來, 彎腰用雙手拉住腳尖, 將腳尖往身體方向拉8下,左右各2次.
# L4 X% m2 C8 }+ d. z4 @
. o4 V! u# g$ R. ^或許, 跑前的熱身伸展與緩和運動, 對於時間很寶貴的上班族是很
- h5 V  e1 A6 K9 [1 H2 e奢侈的, 但是, 他確實也在馬拉松生涯中扮演很重要的角色, 因此
+ d" P4 I! a* |, I' ?9 a5 h" U+ K; Y建議如果沒有時間, 可以只做5分鐘也好, 對防止受傷與恢復疲勞有
很大的貢獻。