2011/12/18(日)台北富邦馬拉松

water226

大家加油哦..我從退伍後到現在..已經超過10年沒跑超過5K的距離了..
' a! s# M3 t5 v. I, |
+ |+ F  o0 B( q7 K- g) o所以...我就當加油組好了^_^

兔翰

回復 布小拉 的帖子

抱歉布小拉我是21K，大家要利用時間跑步，如果可以的話可以到北大校園跑，尤其晚上跑是很舒服的，比在冷氣房跑的感覺更好，另外，北大一圈大約3K，大家只要跑完三圈，就等於完成了，我之前在跑21K前，最多只有跑到6圈，但是我都是慢慢跑，但是時間拉長，主在練肺活量及意志力，因為一旦遇到所謂的撞牆期，就必須靠意志力去撐，撐過去就一片美好囉~~大家加油~~

~兔子~

回復 兔翰 的帖子
6 t  i1 T' k' c* I9 H& f( V
# a: N  l1 X- `之前
偶...偶...跑步時...頭會痛

$ j# B( Q$ m5 T% j昨晚練跑~
雖然只是一圈北大校園
慢慢走及慢慢跑也是喘吁吁
- }2 @  ]; q4 a; M8 w但是
這次頭沒痛
6 S6 |8 a/ [; \$ U, c0 `# c只是粉喘...粉喘
留很多汗
' A3 p( k8 m, y( x9 j/ ?但是心情粉愉快
2 C; s- \1 v% a1 O' L
心想
反正之前騎大甲媽135K也是從半圈北大校園開始練的~
我想
慢跑也是可以練習慢慢跑出距離的
# z, e: P" w" M1 ]$ V. \8 @' u# c. E

iamfatbird

等我可以跑回北大的那天，
$ P3 ~: v  [% n/ x我就參加21K，
不過我想應該會死人吧?!

ir840829

~兔子~ 發表於 2011-9-7 09:26
回復 兔翰 的帖子
! V* U7 U8 p6 z# P  M: l
2 {2 T3 z6 [( H  {6 t' y之前

好的開始是成功的一半, 兔子跑一圈就覺得心情很愉快, c/p 值非常高 ㄝ
Keep running, 持續探索 runner's high...

布小拉

iamfatbird 發表於 2011-9-7 11:46
等我可以跑回北大的那天，
我就參加21K，
, ~; x/ }+ I/ [5 n* Y, r' j不過我想應該會死人吧?!

  K% @* U) u; H  R6 Y$ P- }達哥你真的要開始運動囉~~
# M* U& S9 w  q6 S' E7 [4 L我很少跑步...昨天光在健身房跑就覺得超累的...
: o& x2 }! {  m6 G9 ?你比我更少運動..再不練練不行喔!!!

yea919

今年有比較特別的....「老手推薦新手」
這應該不是特別的...以前就有了!只是大家沒注意而已!而且以前只有馬拉松才有....「老手推薦新手」

~兔子~

回復 ir840829 的帖子
, r1 F1 w. p# z7 j5 A  I
; Q/ C! D- v- T) V% z0 H我雙肩痠的耶???
& L1 S9 G% o" G% A% }! TWHY???
) T! j, Q4 |+ G4 V+ x  d6 S6 R
' X! U" a+ Z* a, q/ c3 I. g
跑一圈心情愉快~
+ Q" z) L4 a& d: H5 m跑兩圈應該會跟我家少爺翻臉吧

ir840829

~兔子~ 發表於 2011-9-8 10:32
7 }% k/ i5 o8 D9 K7 h0 y  y" `! i回復 ir840829 的帖子

我雙肩痠的耶???

Eric 的學弟的諄諄教誨, 還請笑納

6 U+ V' X5 K6 Q0 }跑前的熱身..


7 @' I) ^7 ?3 z8 I" l簡單說明如下:
1. 頭與頸: 用手下壓,左壓4下,左壓4下, 左右各2次.
# I5 e+ h, Q. [# h2. 上臂與胸: 用另一手抓住手肘拉緊10秒(或8下),左手2次,右手2次.
3. 上臂與腰: 頭不要動,用力旋轉壓8下,左手2次,右手2次.
9 I# L" N1 C3 S% U( o4. 上肢與胸: 手掌扣住, 雙手向上停留10秒, 作2次.
7 R( L! a" Z. _/ G/ A5. 腰與側腹: 側彎到了最彎處停10秒(或8下), 左右各2次.
6. 脊椎與腰: 右腳在前時左彎, 左腳在前則右彎, 彎到盡頭停10秒,左右各2次.
" v- O; _8 \! m8 D7. 髖關節: 轉動腰與髖關節, 左轉8圈再右轉8圈, 左右各2次.
0 x8 B0 I% {: ?# o; D8. 膝關節: 腳不動, 只轉動膝蓋, 左轉8圈再右轉8圈, 左右各2次.
( \, G' F  e3 r7 L) L/ g/ k" r( Q+ z9. 大腿內側: 一腿伸直,另一腿彎曲,往彎曲那邊移動到盡頭,停10秒,左右各2次.
10. 小腿: 用後小腿力量推向牆或柱子, 推8下,左右各2次.
11. 大腿前側: 拉住10秒(或8下),左右各2次.
12. 髖與下背: 大腿盡量往腹部收,左右交換,左腳4次,右腳4次.
- d$ V: D' ^1 a/ C13. 拉筋1: 利用欄杆或椅子來拉筋,用單手或雙手壓著膝蓋上方,壓8下,左右各2次.
14. 拉筋2: 雙腿盡量前後撐開,拉開15秒(或下壓12下), 左右交換各2次.
以上熱身大約10分鐘,別以為浪費時間, 也是在跑步生涯中的基本功,
養成習慣後, 熱身就成你必要的行程, 而且你也會感受到有熱身充裕後
$ c3 R/ v/ A6 B跑起來特別舒暢, 更重要的是, 能保持肌肉筋骨的強度與韌性, 讓你跑
得更輕鬆跑得更遠。
: b- C* p' s. a& Z

ir840829

ir840829 發表於 2011-9-8 19:02
Eric 的學弟的諄諄教誨, 還請笑納
6 S1 G4 m5 q* M* t' E& d8 ]
: }$ i) m9 a7 a) }: A跑前的熱身..

  `$ ^) a" P/ R$ b# ]. c跑完步後的收操..
  b0 n  ]+ K; s& }5 o$ Z5 n* n配合5~10分鐘的緩和運動, 來減緩肌肉的疲勞, 讓往後的幾個小時或
. q: s4 |9 L* F2 \( B$ p1 x明天可以正常的作息。如圖, 簡單說明如下:  
/ t; u# x7 b& _, h9 n' _
0 ^! q3 G3 a4 V) D& }3 x) j
1. 全身放鬆: 雙手自然下垂輕微抖動, 大約30秒後, 挺胸站直10秒, 共做2次.
2. 上肢與胸: 手掌扣住, 雙手向上停留10秒, 作2次.
/ P) O5 o5 L" ~/ n7 h8 G! w3. 上臂與腰: 頭不要動,用力旋轉壓4下,左右各2次.
- Z7 ^& K+ {' w3 _4. 腰部緩和: 雙手疊放在頭部, 側彎到底停10秒, 左右各2次.
5. 髖關節緩和: 轉動腰與髖關節, 左轉4圈再右轉4圈, 左右各2次.
9 Z8 n6 v1 F% S  v1 I8 p9 u- z6. 大腿內側: 一腿伸直,另一腿彎曲,往彎曲那邊移動到盡頭,停10秒,左右各2次.
# W! x" v. t8 R+ Q# J7. 大腿前側: 手撐住膝蓋, 往下蹲下, 下壓小腿8下, 再站起來, 作2次.
$ y, @3 ~- B: m7 d7 S' t# }8. 小腿: 用後腿力量推向牆或柱子, 推4下,左右各2次.
9. 拉筋1: 利用欄杆或椅子來拉筋,用單手或雙手壓著膝蓋上方,壓4下,左右各2次.
10. 拉筋2: 平坐下來, 彎腰用雙手拉住腳尖, 將腳尖往身體方向拉8下,左右各2次.
' Z0 o" T8 ]) {7 E4 W% E
1 P/ ^( q0 B$ R/ n* V  q) L或許, 跑前的熱身伸展與緩和運動, 對於時間很寶貴的上班族是很
奢侈的, 但是, 他確實也在馬拉松生涯中扮演很重要的角色, 因此
建議如果沒有時間, 可以只做5分鐘也好, 對防止受傷與恢復疲勞有
很大的貢獻。