2011/12/18(日)台北富邦馬拉松

water226

大家加油哦..我從退伍後到現在..已經超過10年沒跑超過5K的距離了..

' ~" y9 W3 S7 M( k% o- t* X- z所以...我就當加油組好了^_^

兔翰

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抱歉布小拉我是21K，大家要利用時間跑步，如果可以的話可以到北大校園跑，尤其晚上跑是很舒服的，比在冷氣房跑的感覺更好，另外，北大一圈大約3K，大家只要跑完三圈，就等於完成了，我之前在跑21K前，最多只有跑到6圈，但是我都是慢慢跑，但是時間拉長，主在練肺活量及意志力，因為一旦遇到所謂的撞牆期，就必須靠意志力去撐，撐過去就一片美好囉~~大家加油~~

~兔子~

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之前
偶...偶...跑步時...頭會痛

7 ^# x' E* F  l# p' ~0 o& t昨晚練跑~
雖然只是一圈北大校園
$ a0 H  A% D1 g1 Y8 e6 F慢慢走及慢慢跑也是喘吁吁
0 t5 w* h* j7 O" [+ o但是
這次頭沒痛
5 q5 I' u( T! M* F  v6 E" u只是粉喘...粉喘
  [2 |  _5 ?- ^3 k+ Q留很多汗
2 e: M  f, g; C9 s1 e0 |但是心情粉愉快
& W- {* c0 m6 @9 R0 d
心想
, s! E, H& L3 j2 _% O* Q* `反正之前騎大甲媽135K也是從半圈北大校園開始練的~
我想
慢跑也是可以練習慢慢跑出距離的

iamfatbird

等我可以跑回北大的那天，
: H4 K9 {0 l6 B5 [我就參加21K，
6 _+ _& C4 U# p9 J不過我想應該會死人吧?!

ir840829

~兔子~ 發表於 2011-9-7 09:26
回復 兔翰 的帖子

之前

1 @! a# X  I6 f  o8 q9 T( m2 c好的開始是成功的一半, 兔子跑一圈就覺得心情很愉快, c/p 值非常高 ㄝ
# e5 v7 Q2 I3 y7 `Keep running, 持續探索 runner's high...

布小拉

iamfatbird 發表於 2011-9-7 11:46
$ L% d! j( Q) e3 d# F/ h% k7 o: H等我可以跑回北大的那天，
9 _" H1 q& e* b# }我就參加21K，
9 b( Y9 x- U3 ~3 o! w7 F不過我想應該會死人吧?!

% p, N3 k/ h; L% X1 X3 W/ h% T達哥你真的要開始運動囉~~
我很少跑步...昨天光在健身房跑就覺得超累的...
. A) j- e3 D& e' A8 Q1 ^, q7 a你比我更少運動..再不練練不行喔!!!

yea919

今年有比較特別的....「老手推薦新手」
# K$ S' _0 i* M' i7 r這應該不是特別的...以前就有了!只是大家沒注意而已!而且以前只有馬拉松才有....「老手推薦新手」

~兔子~

* Z. x% W! E( E+ ?# u回復 ir840829 的帖子
* T, d# ^% {/ Y8 f  L9 G' G
我雙肩痠的耶???
WHY???


跑一圈心情愉快~
跑兩圈應該會跟我家少爺翻臉吧

ir840829

~兔子~ 發表於 2011-9-8 10:32
: S* `% r- R# R回復 ir840829 的帖子
! V, D+ w: R1 O% m" _* m
* [3 C  o9 W* S* F1 M# ^我雙肩痠的耶???

, x- F( F8 S% e* |- @) ^- kEric 的學弟的諄諄教誨, 還請笑納
  ?; \: u7 Z) @0 y) n7 T6 p
7 z7 a6 ^( _) A- e# {/ c跑前的熱身..


! R5 X" e5 I( H' l, \& J簡單說明如下:
1. 頭與頸: 用手下壓,左壓4下,左壓4下, 左右各2次.
2. 上臂與胸: 用另一手抓住手肘拉緊10秒(或8下),左手2次,右手2次.
3. 上臂與腰: 頭不要動,用力旋轉壓8下,左手2次,右手2次.
5 I! W$ m& \$ R, ~. m4. 上肢與胸: 手掌扣住, 雙手向上停留10秒, 作2次.
# @9 X: E& @; k, q1 V4 u4 c/ D8 {5. 腰與側腹: 側彎到了最彎處停10秒(或8下), 左右各2次.
6. 脊椎與腰: 右腳在前時左彎, 左腳在前則右彎, 彎到盡頭停10秒,左右各2次.
5 q, N' o" D: v7. 髖關節: 轉動腰與髖關節, 左轉8圈再右轉8圈, 左右各2次.
& r- u1 h$ k; w9 q1 H2 |) z8. 膝關節: 腳不動, 只轉動膝蓋, 左轉8圈再右轉8圈, 左右各2次.
( v! X, z) P# i9. 大腿內側: 一腿伸直,另一腿彎曲,往彎曲那邊移動到盡頭,停10秒,左右各2次.
10. 小腿: 用後小腿力量推向牆或柱子, 推8下,左右各2次.
11. 大腿前側: 拉住10秒(或8下),左右各2次.
12. 髖與下背: 大腿盡量往腹部收,左右交換,左腳4次,右腳4次.
6 U: p; o8 v+ ^4 x9 J$ M13. 拉筋1: 利用欄杆或椅子來拉筋,用單手或雙手壓著膝蓋上方,壓8下,左右各2次.
- o9 ?* {0 T3 w( x14. 拉筋2: 雙腿盡量前後撐開,拉開15秒(或下壓12下), 左右交換各2次.
以上熱身大約10分鐘,別以為浪費時間, 也是在跑步生涯中的基本功,
養成習慣後, 熱身就成你必要的行程, 而且你也會感受到有熱身充裕後
2 I# P) S& d! ]- U" ?  r; A1 _跑起來特別舒暢, 更重要的是, 能保持肌肉筋骨的強度與韌性, 讓你跑
得更輕鬆跑得更遠。
7 A- O" K+ j6 Q% g$ {* o2 w" R

ir840829

ir840829 發表於 2011-9-8 19:02
Eric 的學弟的諄諄教誨, 還請笑納
% C2 D. u0 G" d5 e0 ^/ \4 w) k+ ]* Y, Z
跑前的熱身..

9 V2 \4 |8 O1 z跑完步後的收操..
8 m/ e/ W* W5 o7 v配合5~10分鐘的緩和運動, 來減緩肌肉的疲勞, 讓往後的幾個小時或
明天可以正常的作息。如圖, 簡單說明如下:  
- G/ {' {& d( `- o2 p

6 h0 o2 u( \7 ?% Z; @1. 全身放鬆: 雙手自然下垂輕微抖動, 大約30秒後, 挺胸站直10秒, 共做2次.
) v+ k) H* _" n; ~1 r( u5 d* m) a4 ]9 J2. 上肢與胸: 手掌扣住, 雙手向上停留10秒, 作2次.
4 Y% b6 a3 @# X+ ^3. 上臂與腰: 頭不要動,用力旋轉壓4下,左右各2次.
4. 腰部緩和: 雙手疊放在頭部, 側彎到底停10秒, 左右各2次.
. V( d4 t7 l/ d& r0 d3 y3 H" u( a5. 髖關節緩和: 轉動腰與髖關節, 左轉4圈再右轉4圈, 左右各2次.
6. 大腿內側: 一腿伸直,另一腿彎曲,往彎曲那邊移動到盡頭,停10秒,左右各2次.
+ Z" z2 B$ N$ l5 U) B" C" ^# N! n7. 大腿前側: 手撐住膝蓋, 往下蹲下, 下壓小腿8下, 再站起來, 作2次.
8. 小腿: 用後腿力量推向牆或柱子, 推4下,左右各2次.
9. 拉筋1: 利用欄杆或椅子來拉筋,用單手或雙手壓著膝蓋上方,壓4下,左右各2次.
5 q2 E7 A! A$ s* J9 X: J6 H# p10. 拉筋2: 平坐下來, 彎腰用雙手拉住腳尖, 將腳尖往身體方向拉8下,左右各2次.
5 g9 k; R7 v' r: g5 U. d* i
或許, 跑前的熱身伸展與緩和運動, 對於時間很寶貴的上班族是很
奢侈的, 但是, 他確實也在馬拉松生涯中扮演很重要的角色, 因此
1 P* T% s) r5 c: F1 ]3 M; B建議如果沒有時間, 可以只做5分鐘也好, 對防止受傷與恢復疲勞有
很大的貢獻。