- UID
- 4245
- 閱讀權限
- 15
- 精華
- 0
- 威望
- 3
- 貢獻
- 111
- 活力
- 34
- 金幣
- 221
- 日誌
- 0
- 記錄
- 7
- 最後登入
- 2011-4-17
- 文章
- 94
- 在線時間
- 20 小時
|
我早餐都吃一片白吐司(或雜糧吐司)配200ml的牛奶
- J" p0 H M2 u% `! W中餐吃好一點，不然晚餐會更餓!吃更多更容易胖..., ^3 }* s) {" V
大概會吃一碗白飯，川燙肉片加醬油，然後青菜湯，飯後一水果。(我通常吃蘋果或梨子, r8 E' n6 C% E
晚餐在晚上六點前吃完。! h$ D% T* @6 C4 @, T7 M6 n
晚餐就喝速食的燕麥粥，加一顆蛋。9 l4 Y; H: Q3 \( }5 W
偶爾用些堅果補充適量油脂，基本上我一天不會吃超過三粒花生。
) l2 s) r" Y p9 w9 e抵死不要喝飲料!!!!!我都只喝超商賣的ucc的罐裝無糖咖啡，
D9 M' f/ d/ P& W& K雖然還是星巴克現煮的咖啡好，但那些牛奶.糖什麼的...算起來不得了啊!
2 _, n1 Y+ j1 ?, [9 [7 k* r周末偶爾嘴饞會去麥當勞買一個麥香魚堡啦，7 g; `5 [: b$ V& b- n
這些東西不要常吃，也不能完全忌口，否則哪天忍受不住，我想我一定會暴飲暴食。
: f: r. k) W r7 F( ?( `
9 `& l. ^6 l; z9 p5 v1 C最後，除了飲食，一定要做一點運動!
( ]6 a3 ]7 ^: p1 [8 k; a如果忙的話，像我，每天就做150個仰臥起坐。
+ A1 O2 T9 F$ L5 x早中晚各50個，剛開始當然可以少一點，再慢慢增加，上限就是150。; o4 m& p$ I# H& l
不要做激烈運動，那只會讓呼吸作用更快，肌肉缺氧反而讓你更餓!/ o4 C' s8 [$ |
所以別貪快，慢慢地做，讓脂肪燃燒。$ z4 b; }9 l( O/ S' O1 `/ b
3 a' J# e; q4 _ J% ?/ k我這麼做了半年，從66公斤瘦到51，
1 Z2 c) x" j, R+ |( d* ?9 a) H& o因為期間很長，所以忍受的挺辛苦，好像我是苦行僧一樣 1 m4 v; F0 d$ i# ?* }
但是不容易復胖喔!!
) c. u7 K2 g8 g2 k/ @不過記得還是不要像以前那樣｢出口闊綽｣，那麼樣不胖也難。 |
|
發表於 2010-8-21 01:09:50
發表於 2010-8-21 01:22:10
發表於 2010-8-21 01:58:00
發表於 2010-8-21 08:57:34
83kg-73~74kg)
發表於 2010-8-21 10:14:38
