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- 2011-4-17
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我早餐都吃一片白吐司(或雜糧吐司)配200ml的牛奶3 Q3 i. n+ V: W' U4 n
中餐吃好一點，不然晚餐會更餓!吃更多更容易胖...
! l' A" Y3 G7 }$ S大概會吃一碗白飯，川燙肉片加醬油，然後青菜湯，飯後一水果。(我通常吃蘋果或梨子
6 J4 `6 p$ F" G5 c5 T晚餐在晚上六點前吃完。4 m& p4 y8 p8 P0 b( G, ^1 C
晚餐就喝速食的燕麥粥，加一顆蛋。
8 M+ C" r) q8 ?偶爾用些堅果補充適量油脂，基本上我一天不會吃超過三粒花生。
- y p! m/ P% ]6 Q5 a; j/ Y抵死不要喝飲料!!!!!我都只喝超商賣的ucc的罐裝無糖咖啡，
D# ^9 e1 m1 J雖然還是星巴克現煮的咖啡好，但那些牛奶.糖什麼的...算起來不得了啊!# O/ \) |5 J3 W, v, x# V
周末偶爾嘴饞會去麥當勞買一個麥香魚堡啦，
6 D( l% f* a% `+ ^9 y! M$ [+ T# M這些東西不要常吃，也不能完全忌口，否則哪天忍受不住，我想我一定會暴飲暴食。4 ?% |" z+ r1 a& A
9 Z" r+ } K: ]# L+ M
最後，除了飲食，一定要做一點運動!, R6 _- Z7 C8 h# o5 Y* o
如果忙的話，像我，每天就做150個仰臥起坐。
; h* |1 ]' v( @$ Z; B0 a2 X早中晚各50個，剛開始當然可以少一點，再慢慢增加，上限就是150。) C; `: O" G5 J5 Z
不要做激烈運動，那只會讓呼吸作用更快，肌肉缺氧反而讓你更餓!7 |6 r: E1 F& O
所以別貪快，慢慢地做，讓脂肪燃燒。) E4 Z4 u) M/ _2 ]; |+ Y; d4 |
0 ^8 ]7 D2 Y, m) S" F+ Z9 v我這麼做了半年，從66公斤瘦到51，
7 J- M# v( J. N. U; A' |/ S因為期間很長，所以忍受的挺辛苦，好像我是苦行僧一樣 ) I! [+ b) }9 x
但是不容易復胖喔!! \9 b' k/ T) H8 O, r/ [: a% e
不過記得還是不要像以前那樣｢出口闊綽｣，那麼樣不胖也難。 |
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發表於 2010-8-21 01:09:50
發表於 2010-8-21 01:22:10
發表於 2010-8-21 01:58:00
發表於 2010-8-21 08:57:34
83kg-73~74kg)
發表於 2010-8-21 10:14:38
