2011宜蘭冬山河國際鐵人三項錦標賽

hjy0921

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週日順利完成冬山河鐵人賽,成積差強人意,還有很大進步空間
小弟都是晚上下班後約2100跑北大校園,約5~10km
週六日則騎北大至石門水庫約50~60km
偶爾騎北大-羅馬公路-關西-北大剛好約100km
六日偶爾也會跑個15km以上的LSD
希望同好可以一起練,不然獨自練習很容易怠墮~

hjy0921

順便發表一下本場心得
  ]/ Y5 \9 V2 z0 F9 E9 _這是我第三場標鐵
! z6 `" P. ~: r7 w2 h+ S賽前主要都把練習時間放在游泳與單車上
本次游泳雖然較前兩場克服OWS的緊張感,但定位問題依然存在,白游很多距離
賽前在泳池1.5K都可游到34min,本次反而比前兩場更差,最後40min上岸
7 E0 e5 a/ h+ |3 _' m且冬山河水質比想想中還差,能見度半公尺不到,唯獨水溫平均較高,不會乎冷乎熱
* R/ g3 J. ]2 w# z; V: r5 c2 Y這點可能是水淺的關係,據說水深只到成人胸口,不過我沒空試水深!

單車部分,賽前得知單車賽道為繞圈循環,且要繞四圈,就知道不太妙!
因為這一定會造成快慢車混雜,且賽道又窄,好幾次只能被迫加入集團
6 m- i+ U! A/ P, q雖然違反了鐵人賽精神,但也不管那麼多了,一進集團,馬上有輕鬆的感覺
9 G  i: N* y! F. Q; t8 O但新裝上的計時把也因為前方車陣太多,無用武之地,最後單車以1:05收工
( Z8 i: l+ V7 F+ u' b5 j: Y  U當下覺得我怎麼突然變強了!?事後得知原來是單車賽道里程不足,被耍了!
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路跑部分,本次跑部路線除了上下兩次樓梯外,幾乎沒有起伏,但沿途也沒什麼樹蔭
加上當天35度的高溫,幸好賽前一週特別挑中午時段跑了兩天,較能適應當天的高溫
只是路跑練習量還是不夠,剛轉換完依然只能小步前進,如往常到約5k後逐漸恢復成正常配速
拜平路所賜,這次都沒有當"步兵"一路慢慢跑回終點,以1:01收工
3 z) H; S& }% X( H3 i" _總成績比前兩場進步約十幾分鐘,但後來得知賽道里程不足後,又覺得其實根本沒進步...
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阿詹

回復 hjy0921 的帖子

/ T. w& W- A5 G: Y* z( k恭喜你又一次完成鐵人賽~
5 L+ P9 r4 N0 C) P. ?& D/ I本次游泳1.5公里距離應該是更長，當我看到菁英組第一名快22分才完成時心裡就有底，所以你游40分鐘也是不錯
0 k* n( Y( q! k$ n3 b在泳池距離比較好控制，又是練單項所以會不保留體力在游，當然會快一點..........
單車雖然距離只有34公里，你騎1:04成績很不錯ㄌ，不知你是全開還是還有保留一點體力，放在跑步ㄉ時候發揮
. E6 Z" C  N4 y# }跑步十公里ㄉ距離也是不夠，不過天氣太熱我看到幾乎所有人都用走ㄉ，在無遮蔽物ㄉ狀態下也是一種考驗，跑1小時也是很好ㄉ成績.........
我大部分是早晨在北大校園跑步，二與五會騎車大都滿月圓或民和巷至大榕樹，假日會進行LSDㄉ長跑或騎車(東眼山或羅馬'不然是內彎來回)有空一起來吧!!

jeffrey67

這次是小弟第一次參加鐵人三項,雖然是半程但我發現在游泳這部份,因為看不到前方用自由式的游法,沒游多久就覺得很恐怖,不太敢游,不知前輩們這部份是如何克服的,另外比完賽心情真的變超好的很開心耶

阿詹

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" M% O6 K3 C0 A回復 jeffrey67 的帖子
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! {' {0 w/ R! o: R. |9 R7 n  l- \) {( M在開放水域大多是不像泳池可以看到前方，頂多也只有看到前方一公尺，可利用泳渡日月潭或烏石漁港去做練習，另外就是要學會手划幾次後，頭稍為往前抬看去做換氣，不然就是找位游蛙式速度和你差不多ㄉ跟在後游才不會歪掉，當然找位有經驗ㄉ自由式選手後是更好.........
恭喜你玩賽，運動後本來就會使人更亢奮，何況是與這麼多有志一同ㄉ夥伴一起享受比賽樂趣，完賽後當然會感動阿!!