2011宜蘭冬山河國際鐵人三項錦標賽

hjy0921

! b& W+ A. t# R5 R5 C# F% L* j4 o週日順利完成冬山河鐵人賽,成積差強人意,還有很大進步空間
$ J1 d( k) c8 t: R  B; |# e小弟都是晚上下班後約2100跑北大校園,約5~10km
" z9 t/ b( p% T1 y1 K* \週六日則騎北大至石門水庫約50~60km
偶爾騎北大-羅馬公路-關西-北大剛好約100km
六日偶爾也會跑個15km以上的LSD
希望同好可以一起練,不然獨自練習很容易怠墮~

hjy0921

順便發表一下本場心得
這是我第三場標鐵
賽前主要都把練習時間放在游泳與單車上
本次游泳雖然較前兩場克服OWS的緊張感,但定位問題依然存在,白游很多距離
& B  e: ?! w( }+ V* ?賽前在泳池1.5K都可游到34min,本次反而比前兩場更差,最後40min上岸
& H) B% {  ~: `! }7 C且冬山河水質比想想中還差,能見度半公尺不到,唯獨水溫平均較高,不會乎冷乎熱
這點可能是水淺的關係,據說水深只到成人胸口,不過我沒空試水深!

/ O' J& y. R8 S/ `單車部分,賽前得知單車賽道為繞圈循環,且要繞四圈,就知道不太妙!
! j# ~' `* L0 e& a8 K3 H# |8 |& Q因為這一定會造成快慢車混雜,且賽道又窄,好幾次只能被迫加入集團
% L* \4 n7 j5 Z2 s8 X  n* @雖然違反了鐵人賽精神,但也不管那麼多了,一進集團,馬上有輕鬆的感覺
但新裝上的計時把也因為前方車陣太多,無用武之地,最後單車以1:05收工
& t1 A  ]* }- f# W當下覺得我怎麼突然變強了!?事後得知原來是單車賽道里程不足,被耍了!
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( C& _; O/ R/ `6 u8 t: i* w( h" }7 j路跑部分,本次跑部路線除了上下兩次樓梯外,幾乎沒有起伏,但沿途也沒什麼樹蔭
加上當天35度的高溫,幸好賽前一週特別挑中午時段跑了兩天,較能適應當天的高溫
只是路跑練習量還是不夠,剛轉換完依然只能小步前進,如往常到約5k後逐漸恢復成正常配速
3 p+ @+ r5 r  P1 C( |1 _" z# u拜平路所賜,這次都沒有當"步兵"一路慢慢跑回終點,以1:01收工
總成績比前兩場進步約十幾分鐘,但後來得知賽道里程不足後,又覺得其實根本沒進步...

阿詹

回復 hjy0921 的帖子
  x" c) W- i  w' j1 k4 N, x! m
恭喜你又一次完成鐵人賽~
本次游泳1.5公里距離應該是更長，當我看到菁英組第一名快22分才完成時心裡就有底，所以你游40分鐘也是不錯
' n; q. Y2 C- t0 J0 `在泳池距離比較好控制，又是練單項所以會不保留體力在游，當然會快一點..........
1 G" M; x- m7 U' q( D  T單車雖然距離只有34公里，你騎1:04成績很不錯ㄌ，不知你是全開還是還有保留一點體力，放在跑步ㄉ時候發揮
跑步十公里ㄉ距離也是不夠，不過天氣太熱我看到幾乎所有人都用走ㄉ，在無遮蔽物ㄉ狀態下也是一種考驗，跑1小時也是很好ㄉ成績.........
我大部分是早晨在北大校園跑步，二與五會騎車大都滿月圓或民和巷至大榕樹，假日會進行LSDㄉ長跑或騎車(東眼山或羅馬'不然是內彎來回)有空一起來吧!!

jeffrey67

這次是小弟第一次參加鐵人三項,雖然是半程但我發現在游泳這部份,因為看不到前方用自由式的游法,沒游多久就覺得很恐怖,不太敢游,不知前輩們這部份是如何克服的,另外比完賽心情真的變超好的很開心耶

阿詹

2 h/ w8 p+ J. }6 [& q回復 jeffrey67 的帖子

在開放水域大多是不像泳池可以看到前方，頂多也只有看到前方一公尺，可利用泳渡日月潭或烏石漁港去做練習，另外就是要學會手划幾次後，頭稍為往前抬看去做換氣，不然就是找位游蛙式速度和你差不多ㄉ跟在後游才不會歪掉，當然找位有經驗ㄉ自由式選手後是更好.........
恭喜你玩賽，運動後本來就會使人更亢奮，何況是與這麼多有志一同ㄉ夥伴一起享受比賽樂趣，完賽後當然會感動阿!!
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