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本文章最後由 香堤。舒活空間 於 2017-5-25 09:55 編輯 2 O2 _/ G' ?: j/ g+ J
0 p. |, j6 y' _瑜珈那麼多種！到底我適合哪一種?
2 @7 a" j9 }% ?' t! t$ `香堤小幫手總是貼心的想到你的需求。5 i, f5 u; ~5 l4 U j. w( z) u
介紹一定要的啊~❤❤
: q8 P9 S8 ~4 A H( x0 m L0 j; g- r$ O1 C6 t/ p
6 M0 X+ x* d- m& j8 F6 W0 Y0 [《基礎瑜珈》3 G6 i! a; A1 M! M# |
在基礎瑜珈課程裡，融入了瑜珈各派的精華。4 H( \3 @# `3 }% I, R, y1 Q
從預備暖身、一系列鍛鍊、靜心、大休息到全身按摩，基礎瑜珈希望給學生的是全面性的瑜珈學習。
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9 l$ O* V5 ^; \目的是可以達到身心的放鬆與平衡、促進氣血循環、增加肌耐力、提升免疫系統、提高身體代謝率，進而提升自己的健康。6 f1 g0 @' }" x" A
9 P1 S" ^7 x( D- H+ i基礎瑜珈會特別注重學生個別的差異，給予適合的指導。
v. m7 u" [2 I3 h$ e, @8 t+ G+ D另外，強調專注自己的呼吸和身體的感覺，不去和他人比較，而是不斷與自己的內在連結，更了解自己身體的現況。; A" G4 i5 N2 E- ]- u
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歡迎瑜珈初學者及有基礎的學員參與此課程，帶著一顆開放的心來享受身體的舒展與鍛鍊。
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《哈達瑜珈》
0 ?& _$ F* {2 \ }/ R/ K9 ]在梵文中，“Hatha”(哈達)代表“日與月”(陰&陽)的意思。% T* a' o7 t% {+ x4 |3 m8 c. e3 d
2 O, Q5 ^& Q7 h9 _! Z9 s2 f哈達瑜珈是以基礎體位法、呼吸控制法和專注力，去打開身體每一個被卡住的能量，幫助我們的身體回到先天的柔軟和放鬆。4 _% ?/ I& h0 H! w# @
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哈達瑜珈練習的目的，除了幫助身體得到一連串左右、前後、上下的平衡之外，同時也提升我們內在的平衡狀態。! |# f3 {9 r: p: _
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哈達瑜珈課程包含基礎體位法、拜日式和簡單的呼吸法之外，體位法的練習會著重在每個動作的身體順位，動作與動作之間會有短暫的休息。
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9 c' K, |4 O; o @/ ]( f體位法練習之外，也會帶入冥想的技巧與簡單的梵唱，所有課程都以大休息結束。
" l: E& F) m6 ]" L7 ^) E+ EHatha Ha”非常適合瑜珈初學者與按步就班的學員。9 J7 h5 C* `5 E9 t7 f" z
) H7 ~* F0 A0 Z/ D
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《Ashtanga 八肢瑜珈》
! h9 y7 e# P2 A7 ~; m課程由淺入深、循序漸進，讓沒有接觸過瑜珈的人也能夠輕鬆學習，熱愛瑜珈的人能更加了解由動至靜，控制呼吸流配合身體的流，探索自身小宇宙的能量流。
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由呼吸調理、站立、平衡、脊椎伸展、身體前衝等帶領學習者入門。2 x% q5 C' r4 y& Z8 _
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Ashtanga瑜珈動作並沒有所謂的標準姿勢，每個人會因為自己的身體狀況不同而有不同的動作標準，最重要的是撇開競爭心，保持呼吸順暢和心靈的平靜，這堂課最重要的就是徹底伸展、拓展內在空間。
, M) O- Y$ M& w8 ~1 [8 L並學習如何聆聽身體的感受。
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《陰瑜伽》: ~! E; \) [0 y, Y4 ?; e
源於偉大的中國哲學思想<老子>的道家學說：陰陽平和，緩慢有力。! T$ y* Q) w- k0 A9 L
) B% M% ?: e+ k% w動中有靜，靜中有動。相當武術中的太極，而瑜伽裡的太極就是"陰瑜伽"。0 h+ O* ^5 U! r& S! G; C- e1 C7 ~2 Q
4 Q! n& ^, @, o# H( E- h4 K一般瑜伽伸展的是肌肉，而陰瑜伽則能深入伸展到我們的結締組織( 筋膜肌腱關節囊)! q# y! q7 \' c! X+ Z
結締組織缺乏彈性是阻礙我們更上層樓的原因。
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陰瑜伽原則:
' v, l% U$ a1 S5 K; [6 l2 q1.每一個體位法的動作，會有較長時間的停留0 {0 W5 C7 p. @3 ^$ b
2.放鬆肌肉強化結締組織
; P5 \* [5 L5 Y- L. g3.陰陽互補; x7 u2 w4 p4 m0 x
4.被動式的伸展) E. @; W, E4 S! u& s% y; q! O" b
5.多是地板動作(少站姿)
' C8 O( F! c1 d( K8 [ {6.下半身體位重陰，上半身體位重陽" W* o% L6 `8 c e
7.觀照呼吸, c/ [2 l3 g, E0 S" X5 [1 s% U
% h9 M$ h, ]# K- {' V# r4 ?什麼人適合陰瑜伽?8 \" u {8 C7 r1 T
1.想在體位法更上一層3 D9 X5 G/ H7 n! h8 E6 Y z
2.放鬆舒壓3 h$ j" ~: V: q! q
3.調整內分泌( I1 z# _8 b1 t/ Z9 L4 z
4.想透過冥想觀照自己內在狀態的人( o' g4 V3 ~8 E) J9 L" I
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《樂齡瑜珈》
: [/ D7 n! _- O$ a. `1 V, `4 ~ c起源於印度的瑜伽是東方最古老的強身術之一，從身體到精神都極其完善。4 q5 ^: }6 E8 L' E- G# A. o( R
有研究證明瑜珈的伸展訓練能強化肌肉、骨骼，有助於預防骨質疏鬆症、減輕背痛，甚至可以作為康復的輔助治療。 2 |* M# y1 _, J6 E! i
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樂齡瑜珈內容會教授腹式呼吸法、瑜珈體位法、並以瑜珈工具(椅子、療癒球、拉繩或瑜珈磚)，在瑜珈練習時，使用這些輔具幫助我們有效拓展身體、另外還有靜坐冥想、瑜珈簡易按摩等。
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目的是為增強骨骼和關節靈活性，活化腦細胞提升記憶力，舒緩壓力改善睡眠品質，按摩內臟器官提升身體機能，訓練肌耐力與柔軟度。3 o- |9 E: o8 P* a
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歡迎所有學員，及銀髮族參與此課程，一起來感受身心的蛻變，譲生命充滿更多的能量。- b* a+ R9 x9 H' z% J2 O! _8 ]. ^
( |0 l) [- T. H Q8 Z《流動瑜珈》
g$ E6 w3 t, j, @ F以瑜珈最基本的體位姿勢，加上特有的呼吸方式，融入優美的串聯動作。
4 Q1 a" u8 I1 M1 T" \- a使身體內部的肌肉柔軟，並強化肌肉、訓練肌力、舒展筋骨脈絡、使關節更加靈活，可避免身體因平日活動量不足所導致的運動傷害。4 A. }8 H% x& B
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長期練習流動瑜珈的人，還可以塑造纖細窈窕的動人曲線，對於想要運動又不希望過度訓練肌肉的學員來說，再適合也不過了。
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發表於 2017-5-24 15:21:23
發表於 2017-6-7 14:23:42
