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本文章最後由 香堤。舒活空間 於 2017-5-25 09:55 編輯
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瑜珈那麼多種！到底我適合哪一種?
1 p; m. b8 s1 t! j6 L香堤小幫手總是貼心的想到你的需求。
2 b$ e- g B( p" d8 `介紹一定要的啊~❤❤
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5 n8 X3 Y2 S9 q% t; z H《基礎瑜珈》
- f1 g0 X4 T) r) H% t; e在基礎瑜珈課程裡，融入了瑜珈各派的精華。8 W [! k: q6 y5 \0 v
從預備暖身、一系列鍛鍊、靜心、大休息到全身按摩，基礎瑜珈希望給學生的是全面性的瑜珈學習。
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目的是可以達到身心的放鬆與平衡、促進氣血循環、增加肌耐力、提升免疫系統、提高身體代謝率，進而提升自己的健康。5 A7 f1 t& ?3 D/ x- S# W0 N# p
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基礎瑜珈會特別注重學生個別的差異，給予適合的指導。
9 G, H$ D* q3 `另外，強調專注自己的呼吸和身體的感覺，不去和他人比較，而是不斷與自己的內在連結，更了解自己身體的現況。
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1 [& V" V. k1 q歡迎瑜珈初學者及有基礎的學員參與此課程，帶著一顆開放的心來享受身體的舒展與鍛鍊。/ C% h3 Y1 q, }+ {
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/ S! |8 V. h o2 k《哈達瑜珈》
. D' d% ~1 d4 }6 N在梵文中，“Hatha”(哈達)代表“日與月”(陰&陽)的意思。
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哈達瑜珈是以基礎體位法、呼吸控制法和專注力，去打開身體每一個被卡住的能量，幫助我們的身體回到先天的柔軟和放鬆。- v7 j# L: { L; F& r* R3 ]: b( w
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哈達瑜珈練習的目的，除了幫助身體得到一連串左右、前後、上下的平衡之外，同時也提升我們內在的平衡狀態。# o3 I9 b# M1 H7 q+ M, \3 V
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哈達瑜珈課程包含基礎體位法、拜日式和簡單的呼吸法之外，體位法的練習會著重在每個動作的身體順位，動作與動作之間會有短暫的休息。
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體位法練習之外，也會帶入冥想的技巧與簡單的梵唱，所有課程都以大休息結束。
, j G9 w; F* g% p# ]Hatha Ha”非常適合瑜珈初學者與按步就班的學員。0 w7 g6 b5 C3 n* N" C- a; u
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《Ashtanga 八肢瑜珈》; p) d+ W- H7 E' M. r+ U% T
課程由淺入深、循序漸進，讓沒有接觸過瑜珈的人也能夠輕鬆學習，熱愛瑜珈的人能更加了解由動至靜，控制呼吸流配合身體的流，探索自身小宇宙的能量流。
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' y6 E7 `0 `! X% P由呼吸調理、站立、平衡、脊椎伸展、身體前衝等帶領學習者入門。' `& q' O" }( }8 }$ o. \; x
( h4 ~ j3 n" `0 T3 k0 K2 hAshtanga瑜珈動作並沒有所謂的標準姿勢，每個人會因為自己的身體狀況不同而有不同的動作標準，最重要的是撇開競爭心，保持呼吸順暢和心靈的平靜，這堂課最重要的就是徹底伸展、拓展內在空間。
" S G2 H( F* G1 d並學習如何聆聽身體的感受。8 l9 o4 I5 H( t5 I& g& k
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《陰瑜伽》
6 K1 H; j" g: B. k: L源於偉大的中國哲學思想<老子>的道家學說：陰陽平和，緩慢有力。* Y+ G: I+ f8 b* a' |- y+ o
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動中有靜，靜中有動。相當武術中的太極，而瑜伽裡的太極就是"陰瑜伽"。6 T6 Q# f" x! q! I
& w$ _. Q% S1 c% j u一般瑜伽伸展的是肌肉，而陰瑜伽則能深入伸展到我們的結締組織( 筋膜肌腱關節囊)
" h U0 z/ M, i結締組織缺乏彈性是阻礙我們更上層樓的原因。
3 p! ]1 f. g+ \* V2 W2 J: |) t) h- G4 G5 P
陰瑜伽原則:
0 [# q: E: ?% G0 L6 g( {1.每一個體位法的動作，會有較長時間的停留3 J* o5 x6 g: U5 M' y9 x# {
2.放鬆肌肉強化結締組織
3 U! Q2 k& v9 f5 g% M3.陰陽互補
0 ~+ ^, W+ M( f( ]2 ?3 `- D4.被動式的伸展
5 q/ c# e- y j7 a+ ~ |5.多是地板動作(少站姿)/ r- I) J+ `2 g) \- j, ?4 ?4 o3 E
6.下半身體位重陰，上半身體位重陽" f# h6 Y0 A2 }
7.觀照呼吸' o) F, b$ \. q1 L( ]( X
7 [) `8 \' e2 J& S- Z+ n; z
什麼人適合陰瑜伽?3 B6 x4 \" J9 F* U8 ?+ |3 N0 o
1.想在體位法更上一層
9 u7 h+ T2 U l2.放鬆舒壓
1 ^8 z, x, G' ]( S- `3.調整內分泌
2 r8 _+ v; @" ^! q& Y5 s& K4.想透過冥想觀照自己內在狀態的人
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( s! V& A9 \# `) U) s/ ?. c
$ A1 `8 Q' O$ r8 W《樂齡瑜珈》
: C# u% ?- L3 `# N起源於印度的瑜伽是東方最古老的強身術之一，從身體到精神都極其完善。
' B& p `* I% s5 L ^, I. `有研究證明瑜珈的伸展訓練能強化肌肉、骨骼，有助於預防骨質疏鬆症、減輕背痛，甚至可以作為康復的輔助治療。 0 n+ X9 B! N/ Q2 X) f! b6 }
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樂齡瑜珈內容會教授腹式呼吸法、瑜珈體位法、並以瑜珈工具(椅子、療癒球、拉繩或瑜珈磚)，在瑜珈練習時，使用這些輔具幫助我們有效拓展身體、另外還有靜坐冥想、瑜珈簡易按摩等。( F7 m3 d/ O& N' b" M# b# g1 g! p
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目的是為增強骨骼和關節靈活性，活化腦細胞提升記憶力，舒緩壓力改善睡眠品質，按摩內臟器官提升身體機能，訓練肌耐力與柔軟度。; S o n! N* K( ^
8 e( r* ?, k+ J歡迎所有學員，及銀髮族參與此課程，一起來感受身心的蛻變，譲生命充滿更多的能量。: @6 B3 d+ y5 q
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《流動瑜珈》
" J; I0 F B* @以瑜珈最基本的體位姿勢，加上特有的呼吸方式，融入優美的串聯動作。, q' _1 g5 t4 [3 u- f
使身體內部的肌肉柔軟，並強化肌肉、訓練肌力、舒展筋骨脈絡、使關節更加靈活，可避免身體因平日活動量不足所導致的運動傷害。 [. J3 m1 F+ I0 y
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長期練習流動瑜珈的人，還可以塑造纖細窈窕的動人曲線，對於想要運動又不希望過度訓練肌肉的學員來說，再適合也不過了。" U) ^' [1 _; v: C% O+ E
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發表於 2017-5-24 15:21:23
發表於 2017-6-7 14:23:42
