走樓梯有益健康

DINO

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6 ^+ _7 y7 H+ \" P2 {. @8 F# @/ i* A您不需要到健身房，甚至也不需要換運動服，就能使用一種絕佳的運動器材，也就是「樓梯」。養成爬樓梯的習慣，可改善心血管的功能和強度，請依照下列步驟進行：

爬樓梯屬於有氧運動，可以鍛鍊心臟和循環系統，也能提升心肺功能的強度。
＊一開始請先從 25 階左右開始，再慢慢增加階梯數。
& p: B8 O  m- E+ x; ] ＊挺直背脊，或是上半身微微向前傾。
＊一次爬兩階可鍛練腿部的主要肌群（主要是股四頭肌）和臀部（臀肌），但患有膝蓋疾病時請勿嘗試，腿
     不夠長的人也可能會拉傷鼠蹊部的肌肉。
＊下樓梯也是很好的運動，可運動大腿的股四頭肌和部份膕繩肌。下樓時請小心不要過度伸展或是將膝蓋打
- d+ O# {" e4 P. O( I    直，經常下樓梯（或走下坡）可能會使膝蓋承受過多壓力，造成股四頭肌酸痛，但經常練習可減輕酸痛。
＊若要加強心肺功能，可先以一般速度步行，再改以較快的速度，但中間穿插短暫休息，兩種方式交替使用
0 c+ e9 A# B* Q& @6 _( [& ]6 Y. D  A ＊若您有上健身房的習慣，使用踏步機也是很好的選擇，可調高阻力，增加鍛鍊的強度。有些踏步機還有可
     動的把手，能同時鍛鍊上半身。把身體靠在機器面板或是扶手上可降低鍛鍊的強度。

6 a# h1 X/ h) j8 p% M( M/ w( 摘自Wellness Letter Volume26, Issue11, August 2010 )

遊民

"下樓梯（或走下坡）可能會使膝蓋承受過多壓力"
( w3 U- y2 A, G; c7 q4 g5 x
下樓梯（或走下坡）時
, c5 P  d' H1 X1 G" n5 V全身的重量靠膝蓋支撐
久而久之或許會造成傷害

小豬媽媽

往上爬樓梯ok，下樓梯真的不宜，久了會對膝蓋會有損傷。

小白熊

踩腳踏車會不會比較不傷膝蓋？

小豬媽媽

小白熊 發表於 2012-5-2 08:20
踩腳踏車會不會比較不傷膝蓋？

踩腳踏車也是會傷膝蓋，只是程度沒像跑步或下樓梯那麼嚴重而已，
以前在亞xx大踩飛輪時，教練有教過，踩飛輪不是一直用力向下踩，而是用大腿的力量往上勾，不然膝蓋的受力程度會大太，久了會傷膝蓋，而一般腳踏車踏板上沒有帶子可以用大腿力量往上帶，只能往下踩帶動輪子，所以還是會有影響。
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老飯糰

因為體重飆升,正在努力減肥中,晚上會快走30-40分鐘,也考慮爬樓梯.
但是膝蓋平常就會痛, 請問這樣是不是還適合爬樓梯? 只是不要一次
7 S4 w  F: Q0 v) N. O3 B) I3 z兩格就好?

DINO

老飯糰你還是先避免爬樓梯的運動，因你或許有一點痛風的跡象，不要做腿部比較激烈的運動較好唷~

phantom

小白熊 發表於 2012-5-2 08:20
踩腳踏車會不會比較不傷膝蓋？

: n" z: X. m+ I) {踩腳踏車對於膝蓋有復健的效果,要踩到傷膝蓋並不容易!

phantom

除了挺直上半身外,上樓梯時試著翹屁股上樓梯,就像猩猩走路那樣,仔細去感覺看看有什麼不同.

phantom

老飯糰 發表於 2012-5-2 09:28
因為體重飆升,正在努力減肥中,晚上會快走30-40分鐘,也考慮爬樓梯.
但是膝蓋平常就會痛, 請問這樣是不是還適 ...

體重飆升除了改善飲食外,可利用健走時搭配瑜伽呼吸法,有非常好的減肥效果.
方法是調整呼吸的時間比例如下
6 j5 b0 C9 z' I, g( O) z& q/ H" y吸氣:憋氣:吐氣的時間比例為1:4:2或1:4:4
! V* B5 d0 t3 u5 X重點是在憋氣及吐氣的時間要比平常還要長
這是有科學根據的
, x! A$ ?! I! g7 {' t# F先試個3個月看看...
2 V* S, E* S+ u7 S' W0 q: C! U(還可以增加體內含氧量,效果非常的棒)
: w' m8 i! ?/ D0 }/ l2 ~以上資訊善用的話,值100萬以上....
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