走樓梯有益健康

DINO

& w3 `5 U9 M# v1 w8 w& O2 c' C  P
' ^! q- Z. V& L; x您不需要到健身房，甚至也不需要換運動服，就能使用一種絕佳的運動器材，也就是「樓梯」。養成爬樓梯的習慣，可改善心血管的功能和強度，請依照下列步驟進行：
; f: n- V1 E0 o2 B
爬樓梯屬於有氧運動，可以鍛鍊心臟和循環系統，也能提升心肺功能的強度。
2 M  L1 `  J( J* i2 P ＊一開始請先從 25 階左右開始，再慢慢增加階梯數。
＊挺直背脊，或是上半身微微向前傾。
5 c9 Y" ^3 c% a9 e) K' L- x ＊一次爬兩階可鍛練腿部的主要肌群（主要是股四頭肌）和臀部（臀肌），但患有膝蓋疾病時請勿嘗試，腿
     不夠長的人也可能會拉傷鼠蹊部的肌肉。
＊下樓梯也是很好的運動，可運動大腿的股四頭肌和部份膕繩肌。下樓時請小心不要過度伸展或是將膝蓋打
    直，經常下樓梯（或走下坡）可能會使膝蓋承受過多壓力，造成股四頭肌酸痛，但經常練習可減輕酸痛。
  x/ I/ i, _/ Q; Y ＊若要加強心肺功能，可先以一般速度步行，再改以較快的速度，但中間穿插短暫休息，兩種方式交替使用
＊若您有上健身房的習慣，使用踏步機也是很好的選擇，可調高阻力，增加鍛鍊的強度。有些踏步機還有可
! x1 |  B% w3 W+ C1 D  L     動的把手，能同時鍛鍊上半身。把身體靠在機器面板或是扶手上可降低鍛鍊的強度。

2 ?: m& F6 [0 t" j- V. q( 摘自Wellness Letter Volume26, Issue11, August 2010 )
* h2 H! m" W- ^. W; j# H

遊民

"下樓梯（或走下坡）可能會使膝蓋承受過多壓力"
: A% w/ V5 L; @
下樓梯（或走下坡）時
全身的重量靠膝蓋支撐
久而久之或許會造成傷害

小豬媽媽

往上爬樓梯ok，下樓梯真的不宜，久了會對膝蓋會有損傷。

小白熊

踩腳踏車會不會比較不傷膝蓋？

小豬媽媽

小白熊 發表於 2012-5-2 08:20
1 Q. E! N8 d8 A% ?4 _踩腳踏車會不會比較不傷膝蓋？

* j4 p- h# d3 v+ }2 L& x踩腳踏車也是會傷膝蓋，只是程度沒像跑步或下樓梯那麼嚴重而已，
, }# f5 Q4 J2 S! I以前在亞xx大踩飛輪時，教練有教過，踩飛輪不是一直用力向下踩，而是用大腿的力量往上勾，不然膝蓋的受力程度會大太，久了會傷膝蓋，而一般腳踏車踏板上沒有帶子可以用大腿力量往上帶，只能往下踩帶動輪子，所以還是會有影響。
5 I* t/ X9 n  _9 s& J; [) N

老飯糰

因為體重飆升,正在努力減肥中,晚上會快走30-40分鐘,也考慮爬樓梯.
. q" c8 _% E& f9 T* O/ P, F但是膝蓋平常就會痛, 請問這樣是不是還適合爬樓梯? 只是不要一次
& h/ c2 N" k! r' N' B兩格就好?

DINO

老飯糰你還是先避免爬樓梯的運動，因你或許有一點痛風的跡象，不要做腿部比較激烈的運動較好唷~

phantom

小白熊 發表於 2012-5-2 08:20
踩腳踏車會不會比較不傷膝蓋？

踩腳踏車對於膝蓋有復健的效果,要踩到傷膝蓋並不容易!

phantom

除了挺直上半身外,上樓梯時試著翹屁股上樓梯,就像猩猩走路那樣,仔細去感覺看看有什麼不同.

phantom

老飯糰 發表於 2012-5-2 09:28
2 r! p8 \) L0 f" r8 n3 Y. r因為體重飆升,正在努力減肥中,晚上會快走30-40分鐘,也考慮爬樓梯.
* r% C. _2 S, s) @6 \但是膝蓋平常就會痛, 請問這樣是不是還適 ...

6 l+ p; B* u" J: @體重飆升除了改善飲食外,可利用健走時搭配瑜伽呼吸法,有非常好的減肥效果.
方法是調整呼吸的時間比例如下
吸氣:憋氣:吐氣的時間比例為1:4:2或1:4:4
, g. N" Z$ K7 h( v- N2 ?$ S: D重點是在憋氣及吐氣的時間要比平常還要長
這是有科學根據的
5 J) l! H$ K  B# F! J) f先試個3個月看看...
: O4 q2 |- S/ S0 q(還可以增加體內含氧量,效果非常的棒)
以上資訊善用的話,值100萬以上....


8 I4 S/ q) x' y0 N/ \. w