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本文章最後由 Jess 於 2011-3-23 09:32 編輯 2 B$ a' \' h1 H; Q# l7 l2 p3 c- A
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自由時報更新日期:2011/03/23 04:11 文／林楷程) I0 l4 t) j, N3 D2 V
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+ V" E, q9 h3 G. I* }9 Q很多人都有同樣的心聲，知道減肥就是多吃蔬菜少吃肉，少油少糖多運動，可是好吃的東西不能吃，人生還有什麼意思？$ |- K ~: p# p2 Y1 p$ b
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其實減肥會失敗或不長久的原因是來自於忍耐的痛苦，高熱量的食物往往又香又夠味，尤其是電視一天到晚報好吃的店家，怎麼辦？1 C, Q+ N: N9 W# g3 P
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; g! n j, r8 l& {教你一些秘技，讓你減少忍耐的痛苦！一切就從今天開始吧！7 Z# l ]- u; F. A% E! L
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# w% H3 z, Z# h" B* ]9 y+ x◎我的小杯計畫* M' u6 A% R- x& d I a; k
; ~7 Q3 s$ N; C上班族中午常常一群人一起訂便當和飲料，我幾乎沒看到現在有人點小杯了，那就從飲料開始吧！
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飲料杯子的容量愈來愈驚人，一路從中大杯升級到胖胖杯，一買就是1000c.c.，想說一杯才20元，俗擱大碗，但很多人其實根本喝不完，放了一下午，或一路當水在喝，仔細想想，物價上漲的今天，你喝的這杯所謂超值的飲料真的賺到了嗎？還不如同樣20元，品質好的小容量飲料，味道好且不會強迫大量熱量進帳。
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( {) a) c/ ]. e! T◎吃到飽全攻略2 Z, ~; x2 ^6 M) X- d
9 F. `- g n2 y# w9 ^同事聚餐常約吃到飽，雖說暴飲暴食是減肥的大敵，但人際關係又不能不維繫！既然你要去，那就要吃得巧。補償大魚大肉的罪惡感，很多人都會吃生菜沙拉，蔬菜固然健康，但沙拉醬的熱量不容小覷，不加又沒味道 ，沒關係，你可以加店裡的高級冰淇淋代替，我相信你原本就一定不會放過店裡的名牌冰淇淋，既然你不會不吃，那就用來取代高熱量的沙拉醬吧！
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第二步是喝碗湯，半飽的感覺就會上來了，但要記住，不論是湯還是飲料，只要是不透明的，熱量都很高，但可能又濃又香。你不一定什麼都避開熱量高的，因為忍耐痛苦會帶來失敗，正確的方式應該是吃你想吃的，但是有吃到就好，不要一直夾。堆積如山的盤子不但有失儀態，還讓你少走好幾趟起身夾菜。若每次只夾一點菜，只倒一點點飲料，只挖半勺冰淇淋，能讓你在不斷走來走去的過程中感覺自己吃了很多。反正吃到飽菜會一直來，你何必像搶糧一樣呢？很多人都怕沒有吃到脹就吃虧了，其實糊里糊塗的胖了，才是真的昂貴。
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/ R/ @$ H$ @1 a- Y$ L/ ?少吃多動，少肉多菜是正確及良好的生活型態，但慾望難以克服，以上方法，您不妨一試！
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2 v; l' G2 q4 e* q（作者為高雄長庚家醫科住院醫師）" l! |, ?$ T0 g4 J. m2 b
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