太極八法秘訣--祝大彤

tracytsao

2 c9 M% x0 H- X$ M0 |& @$ |+ r
祝大彤詳解太極八法秘訣（2011-12-15 祝大彤太極拳網）   
7 F5 i" S  C- S# \0 p7 c! @' |太極基本功為掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠等，稱謂為太極八法。
從太極八法中又演示出八八六十四手法。現將楊氏老譜秘傳“太極八法秘訣“介紹如下：
" x; Q; ~8 B; H4 K4 }# [" h$ V掤勁義何解 如水負行舟 先實丹田氣 次要頂頭懸
全體彈簧力 開合一定間 任有千斤重 飄浮亦不難
捋勁義何解 引導使之前 順其來勢力 輕靈不丟頂
力盡自然空 丟擊任自然 重心自維持 莫為他人乘
# k& }0 S; v& E8 L! F8 l擠勁義何解 用時有兩方 直接單純意 迎合一動中
4 X# V  C0 ^; r* H5 m6 b間接反應力 如球撞壁還 又如錢投鼓 躍然擊鏗鏘
按勁義何解 運用如水行 柔中寓剛強 急流勢難當
遇高則膨滿 逢窪向下潛 波浪有起伏 有孔無不入
采勁義何解 如權之引衡 任爾力巨細 權後知輕重
轉移只四兩 千斤亦可平 若問理何在 杠杆之作用
挒勁義何解 旋轉若飛輪 投物於其上 脫然擲丈尋
$ h; A$ {0 Y0 X2 K, R. P0 L4 I& X君不見漩渦 卷浪若螺紋 落葉墮其上 倏爾便沉淪
肘勁義何解 方法有五行 陰陽分上下 虛實須辨清
+ P# ?0 Z1 b7 ?) F% G連環勢莫當 開花捶更凶 六勁融通後 運用始無窮
7 F) N4 a( v! z) i2 U靠勁義何解 其法分肩背 斜飛勢用肩 肩中還有背
一旦得機勢 轟然如搗碓 仔細維重心 失中徒無功
# `/ }: W0 F' `5 p- g( o2 Z3 g# |) }八法說明如下：
8 k3 D) [8 Y  U3 j一、掤
掤勁義何解 如水負行舟 先實丹田氣 次要頂頭懸
* s* X/ g# |4 p1 I全體彈簧力 開合一定間 任有千斤重 飄浮亦不難
4 _, f8 G* Z* n. Y5 t圈內習慣在每種功法的後邊加一個“勁”字。如掤，稱謂“掤勁”，除捋、擠、按、采、挒、肘、靠等八種勁以外，還有斷、截、冷、疾、打、得、落、空、引、進、接、沾、黏、依、連、隨、滾、錯、折、磨、彈、正、側、刀、鋸、拍、撣、拽、擎、踏、重、離等等。
# H9 a8 H1 `& ~- ]“勁”字在“現代漢語詞典”中，解為“力量、力氣、用勁、手勁等等。在傳統太極拳的各種打手的後面加一個“勁”字，如“掤勁”、“捋勁”、“擠勁”等等，
/ m" u1 m& R: s這個勁字不能表示是太極拳內功。為什麼？“勁”字就是本力、拙力，人類以本人勁力顯示強健，力量顯示在競技體育中是舉重比賽。“勁”在任何環境中都是表示力量。
李亦佘在《五字訣》“一曰心靜”中闡明，也是大家熟知的用意，不用力的名言，他寫道：“要刻刻留心，挨何處，心要用在何處，須向不丟不頂中討消息。從此做去，一年半載，便能施於身。此全是用意，不是用勁。久之，則人為我制，我不為人制矣。”
( T) p4 x3 D0 [" k6 r& ?6 S掤勁，太極拳習練者最早接觸的“勁”便是掤，掤是往上過頭打在對方腳後跟的勁為掤。簡單解，特別在揉手運用中，自下而上的打法稱為掤。
從“飄浮”拳理講，如果一方以掤打過來，手上不掛力，松空手掌，對方以力接，瞬間接手方腳下飄浮似上了船，船左右上下擺動，腳下重心丟失沒有了根基。通常說，“撥根”，撥對方的根，使對方失去重心，這是二人較技太極松空高手的揉手藝術展現。掤法中闡述的“飄浮亦不難”，就是這個意思。
揉手者的身形手勢十分重要，什麼身形決定在揉手中的地位。你周身松空，是一個松體，在雙人揉手中當然佔據勝方的地位。反之，你周身松功不佳，身上掛力，是一個有力的勁力體當然要居第二位。
% D/ d) m4 i! m& f在《八法秘訣》的“掤”法所說的拳理無可爭辯的是太極拳妙法，絕招。頂頭懸，彈簧力都是準確的真理性拳法。唯有“先實丹田氣”，我們要研討研討。
楊氏拳訣，無疑都是經過博擊場上實踐過的真理性拳法。“先實丹田氣”楊氏運用也是正確的，吳圖南、楊禹廷兩位大師都不提倡氣沈丹田。有一位少林寺“德”字輩高僧，親口對我說過，丹田練氣不存氣，也不提倡氣沈丹田，恐鬧出病患。
在二人較技中，掤勁也不是技擊中的打法，或稱不是唯一的打法。以“太極八法”訓練學子，應該認為是上乘的教學法。太極拳的虛實可以解義為陰陽， “八虛實，太極術以分虛實為第一義。如全身皆坐在右腿，則右腿為實，左腿為虛；全身坐在左腿，則左腿為實，右腿這虛。虛實能分，而後轉動輕靈，毫不費力。如不能分，則邁步重滯，自立不穩，而易為人所牽動。”以上虛實定義，是澄甫大師的絕學立論。
關於勁的說法，在文中延用傳統和習慣說法，八法為掤勁、捋勁、擠勁、按勁、采勁、挒勁、肘勁、靠勁等四正四隅八種勁。我認為此勁的說法是太極拳術語，不是說八種勁。
二、捋
& @) S6 L" u- a/ k+ e捋勁義何解 引導使之前 順其來勢力 輕靈不丟頂
; g" L/ E- U& n" N力盡自然空 丟擊任自然 重心自維持 莫為他人乘
二人在揉手習練或較技中，遇到對方進攻首當其衝者為掤。對方的打手從正面向胸、臉攻來，有自打在後腦、後背上再往後有打在腳後跟的威脅。揉手的化解來力均取逢掤必捋的拳法。對方以右手打來，我將其右手及胳臂捋向我左方，對方以左手打來，我將左手及胳臂向我右方或右後方捋去，以解掤攻之危。
在揉手實戰中，二人較技四隻手進退曲伸，千變萬化沒有規律可循，動靜之機隨機應變。我們打手的規律萬變不離其宗，不管對方從任何方向掤來，我以化、拿、打、發化解對方攻勢，引進落空，順其來勢以靜待動，後發先制，打擊對方。在運用捋法時，要注意自己的身形手勢，牢記先賢大師的告誡，“陰陽之母，動靜之機”，此時不可忘記太極拳的根本，周身空松不掛力，手上要松不掛力，像陳鑫說的“妙手空空”是絕佳的手勢，我說“四梢空接手”，把握手的空松，是揉手、技擊的第一要素。這是捋法的“力盡自然空”太極內功，空是威力無窮的。周身松空，你便成為松體，重心當然穩重，重心的穩重，功夫不是一天兩天練出來的。
楊氏“八法秘訣”中將捋勁，提到全身“重心自維持”。安舒中正的重要地位。楊澄甫大師有拳法十要的其四要說的是重心，道：“太極拳術，以分虛實為第一要義，如全身皆坐在右腿，右腿為實，左腿為虛，全身坐在左腿，則左腿為實，右腿為虛。虛實能分，而後轉動輕靈，毫不費力；如不能分，則邁步重滯，自主不穩，而易為人所牽動。”
) O! u# p5 [9 n! a楊禹廷又進一步詳解拳的重心。以虛實分，左腿實，實足，右腿虛，虛淨，右腿實，實足，左腿虛，虛淨，確立“立柱式身形”的拳理拳法。
研習太極拳求的是自然。捋法解義中，有兩處提到自然，“力盡自然空”、“丟擊任自然”。太極拳本應自然，這是無可爭論的。本來太極拳很自然，很簡單，被後學者給搞成刻板和複雜了。其實練太極拳越自然越好，不要刻意去練煉，欲求得到什麼。
3 d' H( I& U) Z拳論要求“一舉動，周身俱要輕靈，尤須貫串。”，“關節要松，皮毛要攻，節節貫串，虛靈在中。”以上種種修煉者在操作中循規蹈矩，人體結構發生的變化，不是隨意練煉可以求到的。
7 Y: }7 p4 y6 `. n! @“八法秘訣”強調頂頭懸和不丟頂。這個“頂”可解義為頭頂的頂和二人較枝在接觸點上的不丟頂。捋義解，有“輕靈不丟頂”之要求。要求太極拳修煉者要“不丟頂”是習練太極拳的嚴格規範。在接觸點上不丟頂，首先，身形堅持三不動：不要有動意，不主動，不妄動（關於三不動。
楊澄甫的“八法秘訣”講的是推手要義，在推手較技中雙方接手“不丟頂”尤為關要。不丟頂屬於中定勁，中定在“八門五步十三勢”拳法中，是進、退、左顧、右盼、中定的正中位置，站住中定，也是身形中正、中定是重心點的位置，當然不應該亂動的。楊露禪有“站住中定往外打”的教導（吳圖南口傳）。
二人相接，或對方的手已經進入到己的胸、腹部位，同樣是接觸點，仍應不動、不丟、不頂。當然，要求操作者有周身松體的修養，心意松，周身肢體松。要具備中定內功不是一件易事。奉勸同道拳友，不通太極八法，關節不松又不熟節節貫串的松功，不可輕意與人較技，否則十次要有十次失敗，除非對方是用力者。
# W- y" @; i% s' r中定內功上身要用功多年方可得道，首要是修煉“九松十要一虛靈”。九松：即從下往上松腳（腳趾）、踝、膝、胯、腰、肩、腕、手（手指）。十要：即溜臀、裹襠、收小腹、收吸左右腹股溝、展胸、吸左右胸窩、圓背、馳頸。關於頂，王宗嶽公提到“虛領頂勁”，我習練中體驗，認為資深拳家對“虛領頂勁”不難把握，這一拳藝對初學者有難度，脊柱和後脖梗易僵緊，不好操作。我認為“虛靈神靈”即將精神置於頂上，此法便於把握也易操作。
5 G" Z- d8 ^4 Z: b& E: g虛靈神頂，在操作時，頂上不要放意念，虛虛靈靈就可以了，將神氣，精神放在頂上一寸，便是虛靈神頂。腳下松，經腳、踝、膝、腰、膝椎到頂。練拳時每動都松一次腳，松腳意思往上到頂，日久形成虛靈神頂。如此操作中正安舒有了，從實腳下的重心點到頂，上下一條線，安舒中正的中定內功出來了。再較技，勝多敗少，很有興味。太極八法，任你自由運用，演示出八八六十四手，遇到什麼強手、高手化中走開，美哉太極揉手。
“八法秘訣”有八八六十四句訣，演釋出八八六十四手，這是圈內很多修煉家都知道的功法。但詮釋有難度，不是不努力研修，而是自身功夫的障礙。
( y: I4 p; q: ~/ ]( |. p* z! W太極拳是心靈和頭腦的功夫，太極內功講究身知、體悟。意思是身上明白，從身體反映出來的，驗證太極拳理的功夫。練拳在初級要松，做不到全身放鬆，要將從腳到手的九大關節放鬆開，進而心、神、意、氣松，骨與肉之間也要放鬆，到中極功夫，達到全體透空，進而修煉到無形無象的無——周身上下摸到哪個部位，哪個部位沒有力點，是一個空點。
9 a0 t' Y. T; S# U* H" C6 f$ }. d/ i二人較技周身內外放鬆，也稱謂為規置好自己，用八法解釋是不是“引導使之前”“力盡”可以解釋為退去本力。前輩大師經常教育告誡後學者，“太極功夫在拳裏”，經常練拳，本力漸漸退去，內功上身。修煉太極拳，人類是載體，載體不騰空，不清理乾淨，沒有通道，內功怎麼上身？身體內外松淨，內功方可上身。
4 F5 @$ A% W9 H三、擠
擠勁義何解 用時有兩方 直接單純意 迎合一動中
$ K& Z/ k6 }  o# C4 W+ U間接反應力 如球撞壁還 又如錢投鼓 躍然擊鏗鏘
. `7 l* {& k* O( {0 S) i擠勁比較好理解，簡單解直接往對方身上用勁，或者往對方身上推。
/ W# v4 f* c9 U+ |  c( M拳裏擠式很多，如第二式的攬雀尾中第二動為右打擠，第四動左打擠。右打擠，右掌為實手，左掌為虛手，右掌掌心對左虛腕脈門用意通過左虛腕打對方的胸背；左打擠，左掌為實右掌為虛，左掌掌心對右虛腕的脈門用意，通過右虛腕，打在對方的胸背。
在揉手較技中，初學者還不習慣運用虛實，陰陽變化，不管單手還是雙掌，接觸到對方肢體，不講內功，不是用意，而用力生推硬搡。這種動作也屬於擠勁範疇之內的技藝。從太極拳習練解，太極拳套路均以弧線運動，沒有直線和橫線，也最忌走直線。太極拳技擊也最忌直來直去直線推向對方。此動作屬於危險動作，以直勁攻擊對方，對方如果不俱備太極內功，硬碰硬，對方向左右轉動上身，極可化掉來勢轉危為安，雙方打一個平手。在直來直去的推手中，陳鑫大師在36病手中，在第十八位推字被列為病手。聰明的太極拳習練者，或資深拳家不會去以直勁攻擊對方。如果被攻擊方身上有內功，九大關節松，且節節貫串，你攻擊對方身上，對方周身松空，又似彈簧，你打出直勁結果會“如球碰碰還”，沒有別的出路。
% m; x2 F. B" ?1 |/ _太極八法是不是僅為掤、捋、擠、按、揉、挒、肘、靠？只此八法又如何演示出八八六十四手呢？
% l; o0 Y& z4 B" i. h, t拳式中的擠，右掌打擠，左臂虛，左掌打擠右臂虛，如果打擠左右掌同時有力，這是最忌的敗著，此為雙重。在打擠時，直去的效果不佳，如果右掌打擠，在擠中向右10～15o向對方左肩的方向攻擊，對方就不舒服，這是擠中有采，請在實戰或訓練中研習。
) o6 T& I* m3 f" J太極揉手技擊，內功修為是第一位的，肢體僅僅靈活不是太極拳人追求的目的。
四、按
按勁義何解 運用如水行 柔中寓剛強 急流勢難當
; h3 G3 Z  h$ }% m; D' C% \* q遇高則膨滿 逢窪向下潛 波浪有起伏 有孔無不入
按勁，從字面解下按之意，有句俗語，按下葫蘆起來瓢，在太極揉手運用中，按勁是陰動還是陽動呢？乙太極拳的特性定位，按是陽動。不弄明白“按”勁在太極拳和揉手運用中的陰陽虛實，很難在技擊中有所突破。
% ^# _" P9 F2 `6 m( K從動作解析，從上往下按多為呼氣，呼為陽，凡呼氣的動作，多為主動進攻之意，按為主動下按故為陽。實戰應用、生活中勞作也是如此。如你外出幹活帶著長把工具，如鐵揪，習慣扛在肩上。到達目地的，將鐵揪從肩上取下，此時放下揪的人，不知不覺或稱為下意識在放下鐵揪的瞬間是呼氣動作，隨呼氣同時放下鐵揪，或者這麼說，隨放下鐵揪隨呼氣，這裏生命科學在日常生活中自然的生理現象。
+ ^9 C% L$ W7 c+ O4 i# j0 x- w太極拳講究呼吸但在內功尚未上身在修煉的過程中最佳選項不要管呼吸，管呼吸便不會呼吸。很多太極大師他們教授學生時，大多不教呼吸，因為大師們以腳呼吸，有“呼吸往來於踵”的提法，腳呼吸沒法教學生，腳呼吸是多年修煉內功的自然法成。
, E% B7 |8 N7 o: A. w2 u太極拳修煉首先要解決認識問題，若想在太極拳領域中探求個深淺，用常人的思維去想，用常人的眼光審視。想上幾十年，看上幾十載，什麼也想不深，什麼也看不透。
- i6 E2 n7 b' k" y9 ~有人問，對方擠上來，是陽按還是陰按？我說，應以陰虛對付攻來的陽攻，太極拳人面對進攻，陽隱陰顯，這是很自然的太極陰陽學說在實戰中的應用。對方單掌進攻掌向胸部推來，或雙掌向胸勁推，都稱為擠。此時如果以力下按，按十次十次失敗，因為你出力了，犯了太極拳“用意，不用勁”的道法，所以你無法解困。聰明的拳家此時可以用左右采挒技法。此文說的是按，暫不談采、挒。在化解對方進攻的以按解困的拳法時，請注意手上去掉拙力，思想不可去想按對方進攻的手，以虛按，空按為最佳道法和拳法。
% O' D  d, U$ _, }8 z* L請注意，欲化解對方向胸部的正面進攻，任何動作都是多餘的。只有自己遵照太極拳的特性，將自己周身內外，從腳到頂，松腰空腰上松至手梢，下松過到腳梢，以“九松十要一虛靈”虛空身體，如果你內功修持層次高，成為松體人，那麼任何進攻速度，不管進攻有多麼大的力量，你比較有把握解困為安。我的說法是有根據的。《打手歌》雲：“掤、捋、擠、按須認真，上下相隨人難進。任他巨力來打我；牽動四兩撥千斤。引進落空合即出，沾連粘隨不丟頂。”這首歌訣，與古典哲學家傳道不傳藝不同，歌訣既傳道又傳藝，訣中告訴你，練太極拳，掤捋擠按是太極基本功，要認認真真習練和揣摩，在太極八法中要認真練好四正手的掤捋擠按。進而修煉：采、挒、肘、靠等四隅手。“上下相隨”是關要內功。楊禹廷稱謂為“手腳結合”，汪永泉提倡周身上下內外“一致”，上下相隨是繼承，手腳結合和一致是現代太極拳家的重要發展。
凡太極拳愛好者，以傳統練法，遇擠便按，按勢沒有錯，一定要把准好陰陽，按式多為陽動。擠為陽，不能陽對陽，陽對陽頂牛，太極拳的陰陽學說是以陰隱對待陽攻，這是解困取勝的首要要素，否則將一敗塗地。
現將陰按式的動作道法，拳法介紹如下：
在二人較技雙方接觸之前，你要以“九松十要一虛靈”規置好自己，虛位空松體以待。當對方功來時要四梢（手梢和腳梢）空接手。如此站位，安舒中正，對方已陷入你的空松陷阱，此時，進攻方不但不敢進攻，心裏想著如何儘早逃離，以解危機。如果對方不察此危機仍進攻胸部以挽敗局，雙手似以勁力前推，這時我方是求之不得的。換一種思維方式，對勁推胸部的雙掌，我取陰式以不掛力的雙手，輕扶在進攻者的汗毛上，或輕扶在對方雙臂的衣服上，對方當即六神無主，雙腳發飄，只想著退出進攻早點逃走，其結果，對方逃不走，進不去，只等待著挨打。
+ j$ s9 A: P% }/ e' g) t請朋友們試驗試驗，一方雙掌向胸部推來，接方千萬雙手不出力，按規範雙掌扶在對方臂上，那驚人的結果會出現在你的面前。
五、采
采勁義何解 如權之引衡 任爾力巨細 權後知輕重
; x* {2 q8 T4 M1 ]6 o8 O. q. u. q轉移只四兩 千斤亦可平 若問理何在 杠杆之作用
單從“采”的字面解，動詞，陽動，以力採摘，採掘。采的動作有意有動，急動緩動結合的動作，總之是主動、主觀的動作。
+ e+ e- W" e! [3 }在太極拳各式中，采的動作是很多的，如果細心分析拳結構，任何一個拳式中都會找到。
在拳中得太極內功是唯一一條準確的途徑。是不是我只要練傳統太極就可以得到內功呢？不是！必須循規矩練拳，這個規矩是習練者遵從的太極拳心法和太極拳道法，還要循太極拳規律，而練太極拳離開了太極拳的規律甭談內功上身。
前面在“太極腳”和“太極手”文中都有詳盡而具體的操作法，例如腳，習練者應該循太極腳的規範習練腳，循太極手的規範習練手。太極手的要求，手掌、手背、手指、腕、前膊等，五個部位都應放鬆，肘應自然下垂，肩應自然放鬆。如此訓練結果，肩自然放鬆，肘自然下垂，自然肘的內功為松沉，托不起搬不動，極度松沉。前膊空松，腕關節開，松腕。手掌關節開，手掌松，手指小關節開，手指松且節節貫通。有了太極手再練采，手上有內功，采勁應用得以運用自如，應物自然。
7 H& a: f9 t" |6 u5 g  }$ i. b1 ^  X有幾個拳式中均有采手，在習練中要注意，戰時的應用，攬雀尾第五、六二動，第五動陰，右掌在回捋、俯掌，視線視右掌食指梢，松左腿，松左腳，漸右腿由實漸變虛，虛淨腳跟虛著地，腳尖上揚，左腿坐步，實足。此時，右掌為右後走向的采式。第六動（陽）右掌前掤，掌心向上，是反采，內功把握同第五動。左右掌的采式動作比較多，幾乎式式有采。但采勁，在拳式中陰動采和陽動采都有特性表現，習練者一定要把握住陰陽動的操作。在操作中，不管是陰動或陽動，取采式手上不可掛力，一羽不能加，加一點點力也不可以，只有淨淨的空手，輕扶。這是向深層面修為的要求。
9 c3 K8 j" `3 [5 N0 s9 S) E0 H3 W在練拳和實戰運用中，采式絕對不可用力。用力難以達到“如權之引衡”和“權後知輕重”，即權衡輕重、虛實、陰陽，若掌有力難以達到陰陽平衡，如果有力輕重便顯現，手掌有力便成為對方的拐棍，在用掌的較技中，很多老前輩經常告誡周圍的從學者如二人較技，絕對不能出力給對方當拐棍。我認為練拳和較技“四梢空”狀態，是太極拳真諦。
六、挒
挒勁義何解 旋轉若飛輪 投物於其上 脫然擲丈尋
君不見漩渦 卷浪若螺紋 落葉墮其上 倏爾便沉淪
. u. c: \. E; M; T* n# L挒勁是周身的太極功夫表現在手上，正如拳經所說：“其根在腳，形於手指。” 挒和采同以手的動作為顯示。這種采手和挒手均應把握在“形於手指”，手掌不得出力，出拙力，僅僅掛一點力也不可。手是形，僅僅是形，形於手指。拳訣：“太極無手”、“太極不用手，手到不要走”、“妙手空空”等。
- j# ?! `! Y4 B  [( K采和挒勁都是手上的功夫，歸根到底，是其根在腳的腳上內功。腳下內功是周身上下內外的綜合功夫。我有一訣：“上下一條線，腳下陰陽變，頭上虛靈頂，雙手空靈轉。”抹去前三句，僅留“雙手空靈轉”，手上是不出力的。在實戰操作中手上出力是太極拳運用中的最大忌。實戰手不出力，在練拳中手上也不應有力，從拳中訓練自己空手輕扶拳術的套路路線，養成手上不著力，太極不用手的習慣。習慣成自然，在體用結合上，手自然不掛力，不掛力便是退去手掌的本力，這是內功上手。
, a- U+ N# \; ^% F我們都知道兩個人掰手腕，力大者勝。太極拳功夫打破了這種千年不變的真理。前不久從黑龍江某市武校來了一位總教練，說到掰手腕，他說掰手腕，“我不動，對方掰累了，我再掰他，他便失敗。”
我跟他掰手腕，對方比我小三十六歲，本力比我大，論手力我掰不過他，我以太極拳理他就掰不過我了。我以陰對付他的陽，靜中待動，他想掰我的手腕，有動意，又主動進攻。動意，主動進攻是太極拳之大忌。我手空，他敗下陣去，朋友們可試驗。
+ h# b+ `- j. F圈內資深練家都明白在對手以擠式進攻，我挒其左右肘彎處，使對方向左或向右方、右後方翻出。在雙方較技對決中，拳打兩不知，不知道對方問什麼（進攻手），對方不問，我不應答，對方單或雙掌向胸部進攻，不管對方是直來還是垂肘進攻，我方多採取挒術將其打翻。在雙方較技中，瞬息變化，不能預測對方是如何進攻。但被進攻方，要規置好自己，嚴陣以待，所謂規置好自己，凡練武人都明此理。我們太極拳，要以九松：放鬆腳（腳趾）、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手（手指）等九大關節。十要：要溜臀、要裹襠、要收吸左、右腹股溝、要收小腹、要展胸、要收左右胸窩、要圓背、要泄頂等十個部位要放鬆。還要：頭上虛靈頂。我多次重複、不厭其煩地重複“九松十要一虛靈”，是要求學練者加深認識，加深理解，便於習練，放鬆全身。
練太極拳周身放鬆是第一要素，《授秘歌》提示，“全體透空”，透空的提示也是反復提示，告訴太極拳習練者，修煉個空松體，自然人，通過太極拳修煉改變成為一個空松人，記得李雅軒大師說過，骨與肉間，骨與骨縫隙，也要退去一切力。空手采、挒，鬆手空接反映太極拳人的松空功夫，太極松空手，可以詮釋出不可思意的太極打手。
, P' a+ @4 v  P) m9 Z# h- @七、肘
肘勁義何解 方法有五行 陰陽分上下 虛實須辨清
2 J. K! b0 Z( v' W+ Y1 j連環勢莫當 開花捶更凶 六勁融通後 運用始無窮
肘勁的用法，若是理解透是很困難的。因為檢驗太極拳修煉的內功層次，是以身上的明白的感性知之，不是口頭分析出來的理論。肘勁的“八法”是楊氏老譜承傳下來，在運行肘功時的感受。從字面解是陰陽、五行、虛實變化的輕靈圓活。體用結合在練拳和實戰應用，掤勁裏有捋、擠、按、采、挒、肘等勁的靈活運用缺一不可。也可以解析為上下相隨、內外相合的上下手腳、內外相合的周身上下內外一致。
: Z+ q" B. ]0 q5 m/ d0 d% J, B2 v太極拳的肘僅有“肘底看捶”一個提到肘的拳式，式中肘還不是主角而是捶，看捶。還有一個式“彎弓射虎”，要掩肘,提到肘功,全套拳沒再說肘。武術的肘法能叫上名字的有七八十種，各兄弟拳種及少數民族武術中的肘法之多難以統計。
太極拳對肘的運用不專注提倡，而每式每動肘法又無所不在，我在《太極內功解秘》中寫道：“太極拳沒有單挑出來講肘，肘在套路中無所不在。肘在肩腕中間，肘滯上肢僵，在技擊上吃虧，練拳肘僵也難以將拳練通、走順。……肘在九大關節中地位重要，在習練太極拳的過程中，肘以自然下垂為規範拳法，以意墜肘明顯意大，沒有自然垂肘顯得輕靈松沉。在行拳時，肘並不單獨行動，多以“松肩垂肘”相配合，在“外三合”功法中，肘與膝合，對“上下相隨”拳法，起到十分重要之作用。”
太極拳深研家都很清楚，拳式的每一個動作不是運用哪個部位想那個部位，那是動意。而太極拳的肘法不是刻意去練，怎麼去練呢？我多年修煉太極拳的體驗，在每天的盤拳習練時，自然松肩自然垂肘就可以了。天長日久，自然松肩，自然垂肘成為習慣，習慣成自然，肩和肘自然放鬆、自然退力，內功上肩上肘，肘的松沉勁便上到層次，在二人較技中有較大的優勢。
6 D. T2 y, c; W4 b5 N& d: I “太要功夫在拳外”，意思是，你每天練拳後，離開拳場，是不是離開拳場，今天的練拳活動就結束了？不是！離開拳場，不等於今天練拳活動的結束。所以我稱為“太極功夫在拳外”。你要繼續練拳，但不是練套路，走路時，兩腳平松落地，勿踩地將腳放在地面上走路，腳趾也要鬆開，上身自然松肩自然垂肘，平時走路、工作、休息、用餐將肘放在地上。如果你住在10層高樓請你將肘放在一層。在室內生活或練拳時將肘放在地面下。日久，你的功夫上身了，這是太極功夫在拳外的良好效果，請你試試。
- [" C2 z9 [' n3 g肘勁訣中，有“陰陽分上下，虛實須辨清”之句。打手歌中有“上下相隨人難進”之語，以此語是技擊、打手之精華。上下相隨是自己的手腳結合，也就是訣中的“陰陽分上下”，這是“動之則分”的學問。秘訣有“虛實須辨清”。虛實是陰陽的另一技藝的稱謂和把握。《太極拳論》有“陰陽為母，動靜之機也”，動之則分陰陽，沒有陰陽就不是太要拳（王培生語），請太極拳修煉者在運動中辨清陰陽，陰陽不可以鬆緊替代，要詳辨。
) Y& E. b8 _* L, b八、靠
1 g, j- x% |9 m; S. p& `1 [靠勁義何解 其法分肩背 斜飛勢用肩 肩中還有背
( M  u& v( m3 k一旦得機勢 轟然如搗碓 仔細維重心 失中徒無功
+ X8 L, b4 o$ m8 W靠勁的運用，除提到的“斜飛式為肩”一式外，在太極拳套路中，有“野馬分鬃”式，運用的也是靠勁，一旦得機得勢，對方難以承接，遭轟然失勢的滅頂之災。在較技推手技擊中，一般的講，不會從掤到靠經過八個回合方得見分曉。
太極技擊從太極拳的特性和規律，雙方較技有一沒有二，雙方接手瞬間分出高低，另一說，出手見輸贏。太極的打法，一曰：“以靜制動，以虛待實，後發先制”，亦稱謂為四梢空接手，化中有打。如實戰，對方攻來，對方若內功修為欠佳，手上帶力進攻，攻到對手身上，從精氣神，呼吸視線都貫到進攻的前沿，一旦遭遇空松高手，不可能及時變換戰術，撲空了，下意識吸氣想逃，結果，意念暴露，被攻方化中有打，攻者只有敗下陣去。
& Y5 S: u9 l. t# ^4 b$ q' J在二人友情揉手研習中或實戰應用難以進入靠勢。如果接近靠勢，在實踐中靠勢半邊身子都僵緊，取靠勢絕對是失勢，一靠便一敗塗地難以改變雙方的態勢。靠勁是“八法”的最後一個勁，在對陣較技中聰明的技擊家是不會取靠勢的。因為在太極技擊中最高境界不是出擊也不是主動進攻，而是“以靜制動”，後發先制。在技擊中還有一個實踐記錄，老前輩說，太極拳打人有一無二，出手見輸贏，絕對沒有大戰多少回合鳴金收兵下次再戰的說法。
6 ~5 f4 i1 R: ]5 `$ d  P  W8 e如果拆解此靠勁並不難，在雙方較技中很難用靠，多用掤和擠勁。掤和擠是陽攻，多為進攻方常用的戰術，因為掤和擠二勢，進攻勢頭強勁，一般功夫無松空功夫作為後盾難接住對方的進攻勢頭，用身體是擋不住的，只有失敗。從太極拳特性剖析此時的弱勢失敗者如果聰明主動認輸再戰，也比以力硬頂高明。修為太極拳道者，是不採取硬頂的敗著。
在太極拳套路中，靠勢僅二個式，但靠勢的使用肩為主要元素，靠肩的肩應自然松肩，放鬆後肩絕對不掛力，自然松肩，肩關節周圍，骨肉之間也要放鬆，而對方找不到力點。把握松肩要貫串套路的始終。所謂“失中徒無功”，這句訣從自然松肩的內功中很好理解，肩出力，是失中徒無功。
1 Y. p! c* B2 B) W6 e' N2 m