- UID
- 18836
- 閱讀權限
- 40
- 精華
- 0
- 威望
- 2
- 貢獻
- 1494
- 活力
- 3782
- 金幣
- 17588
- 日誌
- 262
- 記錄
- 6
- 最後登入
- 2015-4-9
  
- 文章
- 2716
- 在線時間
- 596 小時
|
本帖最後由 tracytsao 於 2012-11-17 04:14 編輯 v f; Q; u' x5 T0 s
; U8 V% A: ?- _怎樣算失眠
, N I1 t, H8 K' I/ e1、難以入睡:就寢後半個小時不能入睡。
8 i: M1 o/ j% O2、易於驚醒:晚上覺醒時間超過半小時。+ K( H+ _6 g+ p; J* J5 ?' J6 h
3、睡眠持續時間短於正常,即醒的過早。& }) I+ Y- L5 L
有上述一種表現且起床後有睏乏,頭腦不清,甚至有頭疼、頭暈等現象,而且持續時間較長,影響工作和生活的,在臨床上可診斷為失眠。$ P) X3 M4 ]( _ \
* f; d4 B0 Z' m: ~: J$ g失眠類型
9 O3 `: d" }" A) K& T- G1、短暫性失眠:時間少於一周。這類失眠一般在人突然面臨較大的問題時發生,如壓力,焦慮,興奮等。另外,在到了海拔過高的地方或有時差變化時也會發生。
1 M3 n6 U- S( ]7 _6 I& X2、短期性失眠:時間一周到一個月。嚴重或持續性的壓力會導致這類失眠。如果對壓力處理不當,這類失眠會演變為慢性失眠。
# b' O! _. K" q; o+ K1 c' x3 d# N3、慢性失眠:時間長於一個月。這類失眠一般是多方面因素綜合作用的結果。慢性失眠者往往是平時睡眠質量不高,由上兩種失眠轉化而來。: C! z! H5 c& g
6 F' ?) i+ S( ?9 P; G失眠原因+ S$ F W" D, W: P
1、身體上的疾病,於睡眠時間內產生疼痛感或不適感,因此造成失眠。
" X% Y) V w" C1 X2、生理方面的變化也會造成失眠。例如環境變化人難以適應,或是悶熱的氣溫難以入眠。
+ t. m; F* ]& [8 k: `& [+ i# r3、心理因素,例如焦慮、不安、情緒低落、工作壓力、不愉快……等,也可引起失眠。8 a* H' H9 N$ E) f5 s: p2 i: D# R: x
4、很多與精神科相關疾病也會造成失眠,如神經衰弱,抑鬱症,精神分裂……等。
D/ Y2 F& T2 V7 E. j$ E- b5、服用藥物,有時候藥物本身的副作用,可能會引起失眠。
2 K, e' q3 C, p6 C4 m6、一些食品和飲料也會導致失眠,例如:含有咖啡因的茶類或咖啡類飲料。含有高糖份的可樂或果汁等,因高血糖現象而導致失眠。含有酒精成分的飲料,會使人睡眠變淺,且戒酒中的人也容易發生禁斷症狀而失眠。7 H) \8 Y: Y/ a: W- ^3 M* ^
7、對失眠的恐懼也會引起失眠。
* c9 I% g5 g1 F! e8、由於時差或是因工作而引起生理時鐘倒置,有些人可能導致白天嗜睡、夜間失眠的現象。% I6 |7 V& _& Z+ o# [+ B7 c
' @ d7 Z; D, W+ r o
失眠的危害
5 Y& ]9 `" p1 F0 y" f) K失眠對人體的傷害主要是精神上的,一般不會使人致命。但長期失眠會使人脾氣暴躁,攻擊性強,記憶力減退,注意力不集中,精神疲勞。失眠對人精神上的影響容易導致器質性的疾病,還會使人免疫力下降,使人的身體消耗較大。* o! P' {5 i# l- _
因為生長素的分泌主要在晚上睡著後,因此少年兒童的失眠會減少生長素的分泌,不利於身體的生長發育。% t: O1 s, j7 X K) [
4 D# J, F8 Y' d失眠的治療原则% g4 Y5 @6 \5 Q" ~- y
1、原發性疾病所引起的失眠要針對原發病治療- ?6 P8 g. c% l$ a3 K: u D
如果原發病不治療,只是針對失眠症狀進行治療,很難治療好失眠。失眠者對自己失眠的原因要有一個基本評估,可到醫院進行體檢,如果沒有身體疾病,再從其它方面找尋失眠原因。) D8 Q& g, {& _" k8 v `* |
2、找專家和心理醫生進行支持性心理治療; Y7 E) k$ z( i7 L. L" K
心理治療在失眠治療中起著重要作用。甚至有的睡眠障礙專家認為,對於心因性失眠來說,藥物只是一種輔助治療,只有心理治療才能解決根本問題。
+ Y' {5 t6 o4 l3、不用過於害怕失眠2 [9 e4 Q# x+ a' {1 X+ _: {
對失眠的恐懼心理會使失眠的治療更困難。保持一個平和的精神狀態很重要。不用把失眠看得太重,試想,世界上那麼多人失眠,他們還是能比較正常的工作和生活。, q( d8 y; x- }& C
4、與其在床上數數,不如瀟洒起床
. s* t0 K+ `4 C如果在床上睡不著而越來越煩躁,最好起床做點別的事,等有了睡意再上床。如果在床上強迫自己入睡,往往事與願違。1 H% T( r" \; z7 U
5、睡得少未必是失眠
. j7 x U: L& R' @睡眠時間長短因人而異,有人一天睡9個小時還不夠,有人睡5個小時就精力充沛。, P: ]4 x, |/ h: m5 m; @/ g
6、沒有絕對的失眠者
" j0 E% N5 y' m7 U) |/ q失眠的程度再嚴重,也或多或少的能睡些時候。有些自稱幾個月沒合眼的人,但在實驗室經過檢查,卻發現即使是最嚴重的失眠者,一夜之間總是會有一些短暫的睡眠存在。其實,許多失眠者都無意識的誇大了失眠的癥狀,這是睡眠感喪失的結果。) P3 {4 Y$ i, X2 v) Y$ q
! I# F% `9 H2 z* F中医臨床常見的失眠類型及治方
, y! L, g- q' h$ _" @. n3 j1、肝火旺; G( g5 Z' N# T
通常肝火旺也伴著心火旺。 / M7 e& ^$ e/ A1 `' H
症狀:性情急躁易怒,不眠多夢,甚至徹夜不眠;頭暈頭脹、目赤耳鳴,口苦口乾、不思飲食,便祕小便赤,舌紅苔黃,脈弦數。 ' K. b' w8 i5 j4 ~* L% Y
治方:龍膽瀉肝湯加減。
, J1 r J& O4 b0 }7 Q* H# f2 x2、肝氣鬱結3 e6 b: p; C$ V0 y s
婦女多見,尤其是更年期婦女,氣血易逆亂,肝氣易鬱結,症見失眠多夢,頭目眩暈,胸脅脹痛,口苦納呆,或見月經失調,脈弦細等。 . a5 a" Z* ^# J; I \
治方:逍遙散加減,常用藥:柴胡、當歸、丹參、白芍、茯苓、酸棗仁、柏子仁、合歡皮、夜交籐等。午後低熱、心煩、舌紅者加丹皮、山梔子;脅痛加鬱金;月經不調加益母草。 % d) a" G. F X6 U$ ~
3、痰飲所引起: K! [9 b3 d! d; s$ `* l
通常痰飲證也伴著腸胃不和。
* b* Y0 W2 L2 D- S O症狀:平素嗜酒厚味,釀成痰濁,阻滯氣機。多見於中老年人患者,血脂高、動脈硬化者。症見失眠多夢,頭目眩暈,胸悶,痰多,舌苔膩,脈弦滑等。 5 m: H9 D; w. h
治方:溫膽湯加減,若伴著腸胃不和,腹痛腹脹者加保和丸。 P( ~& y' h1 S$ D
4、心脾兩虛
6 ]: Z, X* c% B/ z4 W! z" o0 ^症狀:常見於精神衰弱、貧血、久病恢復期。症見失眠早醒,思慮過度,飲食減少,頭暈目眩,面色萎黃,疲倦心悸,唇淡舌白,脈細弱。
" h2 A t! o! W* `; w治方:歸脾湯加減。
- y) [* O$ f8 w0 r/ K& I$ \" `6 H針灸:治療失眠常針的穴位有:內關、神門、足三里、三陰交、心俞、太衝等。耳針可用:神門、安眠等穴。
9 Z" D& g M8 l1 H3 @
! {5 B" i, I+ h4 z中医失眠的食療
2 M0 B5 d4 ?1 t& n+ `紅棗:具有補中益氣、養血安神的作用。 6 J% r. K R b1 n3 ^$ O, L
百合:具有清心安神、改善神經衰弱的作用。
& }7 V' m3 b7 T6 d' C柏子仁:能養心寧神、聰耳明目。
, H# z8 l8 T# i酸棗仁:要炒過,具有平息焦躁情緒、安定神經的作用,對於因心肝血虛引起的失眠頗有幫助。 + ~4 o) b0 E) m( j& T) U! J& s) l
桂圓:就是龍眼肉,可安神補血之功。 ' x$ _! i, J' y$ Q7 A) r
蓮子:有寧心安神、補脾固精之功。
2 x; y. d# J% a/ J0 w! s% p3 U3 n( l+ L$ {! c! Y' w6 `
失眠的应注意事項
$ q/ ~ e" ~; T& D s; d4 @1、晚餐後禁止喝茶、咖啡、可樂,或含有巧克力的飲料。
" ~0 a) O# v+ x; Y8 y) U/ z' r2、避免日夜顛倒或作息不正常。
. G$ M% `5 p# M$ c3、睡前避免吃甜食、油膩食物或寒冷的瓜果,像西瓜、哈密瓜、木瓜等,恐引起腹痛、腹脹而失眠。
8 g7 A; Y. c5 x$ Y- \1 A4、保持運動的習慣或靜坐,都能安定神經,增強免疫能力。" s3 s: U8 x, |% \# N; R/ y1 m
|
|