- UID
- 18836
- 閱讀權限
- 40
- 精華
- 0
- 威望
- 2
- 貢獻
- 1494
- 活力
- 3782
- 金幣
- 17588
- 日誌
- 262
- 記錄
- 6
- 最後登入
- 2015-4-9
  
- 文章
- 2716
- 在線時間
- 596 小時
|
本帖最後由 tracytsao 於 2012-11-17 04:14 編輯 + k6 ^: x/ i, w
0 l* f& ?5 ]$ Q
怎樣算失眠, N! \2 O' @: O+ }6 {+ ~% q3 R* a* M
1、難以入睡:就寢後半個小時不能入睡。" c) a5 B4 x/ F1 x9 ]( G
2、易於驚醒:晚上覺醒時間超過半小時。3 H8 J% k, W/ B5 S
3、睡眠持續時間短於正常,即醒的過早。
8 M$ o* i4 {0 z, H6 W0 k$ V' T有上述一種表現且起床後有睏乏,頭腦不清,甚至有頭疼、頭暈等現象,而且持續時間較長,影響工作和生活的,在臨床上可診斷為失眠。( I; S: |/ m. D. t7 x P" x) @
2 h( V" }8 |+ U失眠類型1 B7 u# p. b! R, M) S) o7 T+ D
1、短暫性失眠:時間少於一周。這類失眠一般在人突然面臨較大的問題時發生,如壓力,焦慮,興奮等。另外,在到了海拔過高的地方或有時差變化時也會發生。1 J' i7 }* y9 R0 ]! f7 S' E
2、短期性失眠:時間一周到一個月。嚴重或持續性的壓力會導致這類失眠。如果對壓力處理不當,這類失眠會演變為慢性失眠。
9 e; \7 W- B. O; a7 s/ p' Y3、慢性失眠:時間長於一個月。這類失眠一般是多方面因素綜合作用的結果。慢性失眠者往往是平時睡眠質量不高,由上兩種失眠轉化而來。
$ x' T' x3 S$ T5 \5 M3 M; N% K4 `; t' a% D2 {8 N9 B- a
失眠原因
0 ^- U0 }9 c- l' \1、身體上的疾病,於睡眠時間內產生疼痛感或不適感,因此造成失眠。* |8 y, u$ g3 S
2、生理方面的變化也會造成失眠。例如環境變化人難以適應,或是悶熱的氣溫難以入眠。; b1 N' f& f& p, A- H
3、心理因素,例如焦慮、不安、情緒低落、工作壓力、不愉快……等,也可引起失眠。% M# c, ]0 P2 C1 z0 b7 A, L* S
4、很多與精神科相關疾病也會造成失眠,如神經衰弱,抑鬱症,精神分裂……等。
! m3 M* i+ |" p/ h4 j$ d! u: s5、服用藥物,有時候藥物本身的副作用,可能會引起失眠。
( I$ M3 _, z- u9 F6、一些食品和飲料也會導致失眠,例如:含有咖啡因的茶類或咖啡類飲料。含有高糖份的可樂或果汁等,因高血糖現象而導致失眠。含有酒精成分的飲料,會使人睡眠變淺,且戒酒中的人也容易發生禁斷症狀而失眠。+ n4 z/ i. W, n; W. k2 G+ ^7 A7 I( U
7、對失眠的恐懼也會引起失眠。
8 o' G# e* u7 n9 l. Y; _3 n/ T8、由於時差或是因工作而引起生理時鐘倒置,有些人可能導致白天嗜睡、夜間失眠的現象。; T3 E. Y% k, U3 `: ?$ S
$ ?. ?4 X# p, O6 r" t失眠的危害
; `- o3 U& Q/ x失眠對人體的傷害主要是精神上的,一般不會使人致命。但長期失眠會使人脾氣暴躁,攻擊性強,記憶力減退,注意力不集中,精神疲勞。失眠對人精神上的影響容易導致器質性的疾病,還會使人免疫力下降,使人的身體消耗較大。
2 _* G( _. | L+ W, a, @: g因為生長素的分泌主要在晚上睡著後,因此少年兒童的失眠會減少生長素的分泌,不利於身體的生長發育。
; ]2 x5 l2 f( i2 ^- {
8 ~. S2 ? ?! H+ E9 E失眠的治療原则3 ~' k$ f" m( O
1、原發性疾病所引起的失眠要針對原發病治療- n7 X7 R4 @( N! N/ S. _5 F( T1 v
如果原發病不治療,只是針對失眠症狀進行治療,很難治療好失眠。失眠者對自己失眠的原因要有一個基本評估,可到醫院進行體檢,如果沒有身體疾病,再從其它方面找尋失眠原因。 z A8 ~) ~7 J' @+ N) t9 n
2、找專家和心理醫生進行支持性心理治療; @4 L3 S1 y$ I, {; m3 ?
心理治療在失眠治療中起著重要作用。甚至有的睡眠障礙專家認為,對於心因性失眠來說,藥物只是一種輔助治療,只有心理治療才能解決根本問題。/ h8 ?9 w! @- Z0 v ]7 \
3、不用過於害怕失眠* @$ E3 S2 k- s$ d
對失眠的恐懼心理會使失眠的治療更困難。保持一個平和的精神狀態很重要。不用把失眠看得太重,試想,世界上那麼多人失眠,他們還是能比較正常的工作和生活。; S$ D: s4 a8 m/ @) r, [
4、與其在床上數數,不如瀟洒起床
2 Q) z$ V' c9 T+ w+ S如果在床上睡不著而越來越煩躁,最好起床做點別的事,等有了睡意再上床。如果在床上強迫自己入睡,往往事與願違。* U3 S U2 g- ^4 u
5、睡得少未必是失眠
3 {& ]. N$ |, p9 ^睡眠時間長短因人而異,有人一天睡9個小時還不夠,有人睡5個小時就精力充沛。3 U+ z2 w& y: o. y4 j# F5 I k
6、沒有絕對的失眠者# P, K( M9 a$ L* l
失眠的程度再嚴重,也或多或少的能睡些時候。有些自稱幾個月沒合眼的人,但在實驗室經過檢查,卻發現即使是最嚴重的失眠者,一夜之間總是會有一些短暫的睡眠存在。其實,許多失眠者都無意識的誇大了失眠的癥狀,這是睡眠感喪失的結果。
$ ?& z7 |& P* W3 x
$ J0 J* Q# N& M9 |中医臨床常見的失眠類型及治方0 G5 T, J2 U# k+ B' \" f
1、肝火旺
& b& d/ J, D8 Y" B/ y2 U- ^! a通常肝火旺也伴著心火旺。
$ x/ h# g8 `# M, a1 e+ ~/ j7 L$ R: f3 f症狀:性情急躁易怒,不眠多夢,甚至徹夜不眠;頭暈頭脹、目赤耳鳴,口苦口乾、不思飲食,便祕小便赤,舌紅苔黃,脈弦數。 ]& R# I9 z* S) H8 ~0 I: B' O
治方:龍膽瀉肝湯加減。 6 D9 w* h5 V- M1 l& `) s
2、肝氣鬱結
5 T$ e9 [# s( ~3 Q婦女多見,尤其是更年期婦女,氣血易逆亂,肝氣易鬱結,症見失眠多夢,頭目眩暈,胸脅脹痛,口苦納呆,或見月經失調,脈弦細等。 % C# x% S9 B: W0 U. {/ o
治方:逍遙散加減,常用藥:柴胡、當歸、丹參、白芍、茯苓、酸棗仁、柏子仁、合歡皮、夜交籐等。午後低熱、心煩、舌紅者加丹皮、山梔子;脅痛加鬱金;月經不調加益母草。
' c6 y- t/ P) C2 I3 B3、痰飲所引起
. B5 ]" S! z' i* B8 n7 T通常痰飲證也伴著腸胃不和。
0 r& M4 ~- t' F) g症狀:平素嗜酒厚味,釀成痰濁,阻滯氣機。多見於中老年人患者,血脂高、動脈硬化者。症見失眠多夢,頭目眩暈,胸悶,痰多,舌苔膩,脈弦滑等。
" u2 N6 m' R# z( ^治方:溫膽湯加減,若伴著腸胃不和,腹痛腹脹者加保和丸。( E7 ~% N% u* I& W! i! g
4、心脾兩虛, {! L V5 {) I
症狀:常見於精神衰弱、貧血、久病恢復期。症見失眠早醒,思慮過度,飲食減少,頭暈目眩,面色萎黃,疲倦心悸,唇淡舌白,脈細弱。 " `" M: j3 T& q/ s/ r) s0 P1 T
治方:歸脾湯加減。 6 ~& w' a& `9 t. q0 W$ K$ ?
針灸:治療失眠常針的穴位有:內關、神門、足三里、三陰交、心俞、太衝等。耳針可用:神門、安眠等穴。
5 k1 Z$ _% _; m- n1 F/ [; V( b( Q/ [. B1 g% m5 \2 B) B# {
中医失眠的食療
2 {; A$ X( ]. P5 U z紅棗:具有補中益氣、養血安神的作用。 6 [5 G* ?+ a( k' _8 I
百合:具有清心安神、改善神經衰弱的作用。
5 e" T/ }0 e% g1 A# w% v: j8 c柏子仁:能養心寧神、聰耳明目。 * j" R0 n! H8 C# |; `% m7 e( E4 Q
酸棗仁:要炒過,具有平息焦躁情緒、安定神經的作用,對於因心肝血虛引起的失眠頗有幫助。 . {) o2 J- l- R' W: U
桂圓:就是龍眼肉,可安神補血之功。
& T; y- C- w; e' J蓮子:有寧心安神、補脾固精之功。 : T* x {- T: U; P4 N: a
5 A0 {* t3 o( A2 S+ _失眠的应注意事項& Q7 r. f, t1 v$ Z% z
1、晚餐後禁止喝茶、咖啡、可樂,或含有巧克力的飲料。
4 O# c9 o+ H2 J( c8 w8 l/ J2、避免日夜顛倒或作息不正常。
5 u. T2 x4 g9 C3、睡前避免吃甜食、油膩食物或寒冷的瓜果,像西瓜、哈密瓜、木瓜等,恐引起腹痛、腹脹而失眠。 ( L1 y/ e' l2 ^* y* P; c
4、保持運動的習慣或靜坐,都能安定神經,增強免疫能力。! i$ _: D. I) ^5 |+ O
|
|