做個健康的現代人

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健康專欄 － 做個健康的現代人     吳澄洋醫師
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, e8 n' F# V$ O生老病死：人無法選擇「生」，是父母給我們血肉，骨骼與生命，也無法避免「老」，「老化」是生長的過程。人也都要面臨「死」，「死」是生命的終結，但為什麼都會生「病」，絕大多數人都是因「病」而「死」，人生七十古來稀，現代人由於科技醫學發逹，可以延年益壽；八、九十歲滿街跑，百歲人瑞亦不少，但是能够活得健康，身心安祥，無病痛又快樂的人有多少呢？從醫學的角度來看；人類真正健康的人不到百分之五而已，百分之十五的人有急慢性的疾病，其他百分之八十的人雖然沒有明顯病痛，但是只要工作太勞累，睡眠不足或壓力太大時，就有症狀出現，也就是要逹到身、心、靈的健康真不容易啊！茲將影響健康的因素敍述如下：
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一、「陽光」、「空氣」與「水」是生命的三要素；缺一不可；「陽光」是光熱的來源，給予植物「光合作用」，生生不息，但人們過度曝曬，則紫外線的傷害，尤其南極上空臭氧層破洞愈來愈大，工業發逹造成的污染則是罪魁禍首，人類罹患皮膚癌的患者每年遽增。
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二、空氣的污染：工廠，車輛及煙害等各種廢氣的產生，導致空氣污濁，而有淨化空氣作用的森林，又遭人為的大量砍伐與破壞，空氣中的有害物質，長期進入身體，不只對呼吸系統，鼻子、氣管、肺臟有直接傷害，也會因毒素累積造成很多其他疾病。
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( n+ E! C- Q" ?+ R5 X! V三、水質的污染：水是地球之母，孕育出所有的生物，人體約有百分之七十的重量是水份，水也是最佳溶解劑，維持生命的營養素大都要依靠水來運送，但水中污染的毒素卻是人類健康的最大殺手，地球上已沒有多少真正乾淨的溪流，就連天降甘霖，都有可能是有毒酸雨。而自來水經過沉澱、淨化、消毒，過量含氯的水，既使經過煮沸沉澱也絶非潔淨，長期飲用不潔之水，又如何能永保健康。
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- {9 `& R  @' D4 d  P3 p8 S四、病從口入：最常見的「病從口入」是營養不均衡，上期專欄所提到的五大營養素，由於攝取過量的脂肪而維生素礦物質不足，導致體質偏酸性，即所謂「文明病」。而另一種「病從口入」是不小心攝取遭污染的食物；例如農藥殘留的蔬果，抗生素及化學藥物殘留的肉品食物等。
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% V# X4 f: V! n+ ^; S3 w7 T五、生活不正常：現代人的生活形態；缺乏適度運動，又嚴重缺乏睡眠與休息，再加上一些不良嗜好，抽煙、酗酒、吃檳榔….等都會讓健康亮紅燈。

六、精神壓力：精神與肉體，心理與生理是會互相影響，社會的快速變遷，人與人的互動關係變得多元而複雜，罹患精神官能症的人數也快速成長，每個人都要面對很多問題；例如家庭、工作、情感、學業經濟壓力….等長期如果沒有舒解，都會引發肉體的疾病。
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4 ]+ j6 J' t, f6 s七、致病原：傳統醫學所稱的「致病原」是指「病毒」，「細菌」，「徽菌」散佈在我們生活的空間，人們隨時可能遭受感染而致病；例如流血性感冒、登革熱、腸病毒、肝炎、愛滋病…等。而在文明社會中，許多高科技產品也會產生「致病原」；例如電器用品，電腦、電視、冰箱所產生的輻射線，大哥大所產生的無線電波，都充斥在我生活的空間裡，對人體都是有害的。

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這麼多種因素，都環繞在我們四周，存在於整個地球各個角落，任誰也逃不開，躲不掉。其實要解決這些問題有三個自我保護的原則：
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3 g1 n, S- l: P7 T1．保持免疫力大於致病力。

2．細胞新陳代謝修復能力大於受損程度。
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3．排毒解毒的能力大於積毒中毒的程度。
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/ V1 f# e8 q2 i- {. u: d要做到以上三個原則最簡單的方法如下：

- C  C8 p- `1 g1．真的累了，一定要想辦法暫時丟開手邊的工作，充分的休息，您可知道肝臟是人體最大的解毒器官，恢復肝臟功能才能產生足够的免疫力，休息才能走更長遠的路。

0 e! Y: J4 d# @* x1 y" q2．飲水一定要潔淨，適量飲用含有微量元素的礦能水可促進細胞的新陳代謝及排毒功能。
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3．假日休閒盡量往郊外，享受森林浴，可多吸取大自然的芬多精與負離子，非但舒解精神壓力，亦可增強免疫力與排毒能力。

4．午時飲食要有一些基本原則，定時、定量、高纖、低脂、低鹽、低糖，若能搭配「生機飲食」更能增加排毒功能。
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* B6 {1 [. t6 Z3 _, P5．定期健康檢查：小病可及早治療，大病不會延誤時機。
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以上五項簡單養生保健方法，如果能確實做到您就是健康的現代人。

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檢測自己健康的重要指標（十二項）：
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% m8 W3 K( B  C" h6 _0 H4 i" c一．血壓：醫療人員測量血壓；一種是「收縮血壓」，俗稱「高血壓」，一種是「舒張血壓」俗稱「低血壓」標準值大約在一百二～八十之間，必需保持高血壓在一百五十以下，低血壓在九十以下才算正常。二者任何之一超出它的界限就是高血壓的危險信號，一旦高血壓逹到一百七十；低血壓逹到一百十就要儘快看醫師。而收縮壓如果低到一百以下，便算是低血壓症，血壓太低的人，無法把血液送到腦部，患腦貧血症，早晨起床容易頭昏，另外要提醒一點是收縮壓與舒張壓的差最好超過四十，如果太低心臟就可能肥大衰弱的症狀了。
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7 m' G+ u3 j! H& V7 u二．肝臟機能：

" J* k7 \  X4 |- {/ V1-Ｇ.Ｏ.Ｔ麩草轉氨酶每毫升八～四十之間。
8 Z, l& N$ }- K6 Q1 M; j+ ?! d0 E2-Ｇ.P.T麩丙轉氨酶每毫升在五～三十五之間。
這兩種都是肝臟細胞裏的酵素。當肝臟受到損傷時，這兩個數值會急遽上升，超過五十至五百之高，流入血液中所以從驗血可以檢測肝炎症狀，但是長期慢性肝炎，甚至肝硬化的病人，在沒有發炎狀態下並不會昇高，造成誤判診斷，此時必需參考其它血液檢查之變化及超音波檢測或斷層攝影才能正確診斷肝臟是否有腫瘤或病變。
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三．膽固醇：
是血液中脂肪的一環，它不但是身體的能量來源也是組織身體熱量和維持生理功能絶對必須的物質，正常值應該在一百五十至二百毫克，當超過二百四十毫克時，便容易附著於血管壁上，使得血管老化及硬化，進而導致心肌梗塞或冠心病之發生。預防之道在膳食裏節制含膽固醇高的食物如：內臟、蛋黃，蟹黃、魚卵、蝦卵、豬腦等及動物性脂肪的攝取。
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6 ]0 _$ C* W& O, ~6 ]四．三酸甘油脂：
0 ]4 E2 m  H! x/ M5 m也是血液中脂肪的一種又稱中性脂肪每公升血液裏超過一百七十毫克，就算有高血脂病傾向了如果超過二百毫克以上，除容易患胰臟炎的可能性外，因影響紅血球搬運氧氣的功能，而招致細胞的癌變，防治之道在於控制碳水化合物及脂肪的攝取。
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$ n: i, [8 R5 x1 ^& @) n五．血糖：
血液中葡萄糖血糖，健康的人在空腹時每公升血液裏應該含有八十～一百毫克的血糖，如果血糖值高到一百二十毫克，則很可能已經患了糖尿病，應該進一步做「糖耐力測驗」，做法是空腹時飲進五十克的葡萄糖，然後每一小時測驗一次血糖及尿裡的糖份變化情況，以判定是否真患了糖尿病，反之；每公升血液裏只有不到六十毫克的血糖時，此人便是患低血糖症，他將會有脫力感及出泠汗等症狀。

六．紅血球：
& c6 J/ I/ G6 ~& y# V' \紅血球的功能是把肺部吸收進來氧氣，以血液循環的方式，輸送到全身各部位。一般而言，男人一毫升血液裏，應有五百萬個紅血球，女子的血液裏，應有四百五十萬個紅血球，如果紅血球數量降低到二～二百萬個時，無論男女都算是貧血，女性較多患缺鐵性貧血，是因為每個月生理性出血，或因節食減肥而祗吃清淡食物所致。男性缺鐵性貧血者，常因患十二指腸潰瘍、腸癌、胃癌等重病引起。
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! ]& H. D  F& T* \: t七．白血球：
1 m7 K4 r6 N( R' X" D人體內一旦有細菌或其它異物侵入，白血球立即予以包圍，分解而消滅之。因此從白血球增加的數量，就能判斷有沒有炎症性疾病發生。健康的人每毫升的血液裏應該有四千～八千個白血球。如果沒有外傷，而白血球卻急遽增加，那很可能是患了肺炎、膽囊炎、腎臟炎、胰臟炎等重病。白血球癌化了，就是最可怕的白血病了。

八．血液酸鹼度：
人體內血液的酸鹼度，即PH值是以其所含的氫離子濃度來表現。當氫離子與氫氧離子的濃度相等時，PH值等於七，這種血液就是中性，若PH值小於七者為酸血液，大於七者為鹼性血液。健康人的血液應該是弱鹼性，數值大約在七點三五至七點四五之間的範圍內。肝病、腎臟病的末期，血液才變成酸血症化。若血液的PH值低於六點八或高於七點八，就有生命危險，必需立刻診治。我們所吃的食物；有？酸性，也有鹼性的；只要不偏食，注意不同食物營養均衡攝取，實際上每個人都很容易使血液保持在標準值內。
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九．呼吸：
6 v. i- V" P2 }( C9 a2 B# A每個人每分鐘的呼吸次數；一般都在廿次左右，但也因人而異，有人稍多些，有些人較少，但如果患了哮喘或肺氣腫，則其呼吸次數必定增加；另外運動後因需要較多的氧氣量也會增加每分鐘呼吸次數。平時要測量自己每分鐘呼吸次數，以此標準暸解自己的呼吸狀態。

十．脈博：
% s: g! h0 V" U: k' R以手輕觸手腕上的動脈，就可感覺到脈博的跳動，一般人每分鐘的約六十至七十之間。運動時脈博自然也會增加，但因為生病如心臟病、肺病、發高燒、甲狀腺、機能亢進…..等脈博也會增加起來了，那一定是生病了。

0 o/ M+ {9 }6 S% q# ]/ H十一．肺活量：
人的肺活量不但因性別而異，隨著年齡及身高比例也有不同；肺活量是隨氧氣的需要量，也就是按照體表面的比例而增減；一般而言，男人肺活量大約三千五百毫升，女人普通是二千五百毫升左右。肺活量是肺部所能呼吸的最大容量，實際上每次呼吸平均僅有四百五十毫升而已。肺部有準備很大的空間，以便運動時充分供應氧氣。
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十二．老花眼：
人們在四十歲以後，就開始有老花眼，就是在年輕時視力正常的情況下，眼前十公分的位置是視力的焦點。看書看報都很清楚。而四十歲以後，眼球變形，視力焦點往外移到三十公分的位置。有人說「老花眼」就是「遠視」，其實也不盡然，既看不清楚近的東西，遠處的東西也不是看得很清楚。
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以上十二項是自己瞭解健康狀況的指標，平時多注意就能永保健康，也就是預防重於治療，做個健康的現代人。
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6 T7 U: R. T2 g0 `* X" _資料來源：風水大師精選集 第18期