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榮總高齡醫學寫給怕老族的信~~% m/ K4 B+ Z( ?$ M1 Q* \ S
2 ^% E: V( j* Y! v- y/ g3 U \% t; Q我的好友: 2 _ U! ^8 C0 l# A
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最近過得好不好啊?想必應該不錯才是! 但還是祝你!日日是好日 、事事皆順心 榮總高齡醫學中心寫給怕老族的信 :台灣人口老化速度世界第一,2025年65歲以上人口,將超過20%,變成和現在的日本一樣,是個真正的「老人國」。當社會五分之一都是老人,會是什麼模樣?你,準備迎接老化了嗎?! 臨床上,我接觸最多是50歲以上的人,包括你在內,可能再過十來年將進入65歲門檻,或許,你並不覺得自己老,但這就是「定義上」的老人。 3 q! U! l9 j6 w' G) I9 ?5 Z
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) u3 ~' Q- S% Z( e; W j在進入老年之前,你是否曾好好想過:要如何老去?是天天奔波在醫院,躺在養護機構由專人照料?還是盡情享受退休生活,到處遊山玩水? 根據研究,人在死亡前,一生中無法自理生活、需仰賴他人照顧的時間,平均長達7年多。試想一下,整整7年,? A可能無法自己走路、自己上廁所或自己吃飯,生活大小事都要靠人幫忙,不只自己過得辛苦,照顧的家人也是身心俱疲。 門診中,我常看到很多罹患慢性病的長輩,很多人認為這「很正常」,反正人老了,功能樣樣都退化。我要告訴你:這個觀念是錯的!我們不要「快速老化」,而是要「成功老化」!
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9 |: J3 ?1 S" ]/ K# ~$ x簡單地說,一個老人健不健康 ,不是看他得什麼病、或是醫院的檢驗數值最關鍵的指標是身心功能狀況,人老了還活得健 康 、有活力,生活有品質,,身分證上的出生年月日只是一個數字而已。
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" G& |( M7 G, m' t% E7 X我總是提醒周遭朋友,及早「儲存老本」,過了五十歲更需要警惕自己。醫生工作很忙,我儲存老本的方法就是,把運動「併入」日常生活,多走路、多爬樓梯,做好飲食控制,不攝取含糖飲料。
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( a6 S& d3 q6 g& P/ A+ o% g/ O- Y如果你不想年老之後,天天看病吃藥,第一要務就是,養成固定的運動習慣,及早鞏固「骨本」與「肉本」,因為走路變慢、走路不穩,多半和肌肉退化有關,練習能鍛鍊肌力的低阻抗運動,例如舉輕一點的啞鈴,適度的伸展,來保持良好的身體功能,避免骨鬆症與肌少症(sarcopenia),也就是避免骨質流失與骨骼肌的萎縮與退化。
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第二,是維持良好的心智功能,避免憂鬱、失智,平日多做一些腦力活動,學習新的事物,活潑使用大腦, 積極參與各種社交活動,不要將自己侷限於一成不變的生活模式,這都是活力老化的要件。
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4 a6 F; l$ D0 A未來的5到10年間,整個醫療照護、長照、銀髮產業,都會因老年化有很大的改變。你會發現,往後的醫師並不只是看病與開藥,而是想盡辦法來維持你的身心功能、改善你的生活品質,台灣將發展出一個無縫(seamless)接軌的照護體系,不同健 康 狀況的人,都有適切的健康 照護服務。
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1 ]; Z3 L, t, v$ d3 U' C- e: [面對人口的白髮化(greying),時間是毫不留情地流逝,你、我和政府現在就要共同努力,讓台灣成為一個適合高齡人口居住的「樂活社會」。 (陳亮恭口述,記者張翠 芬 整理) ' I+ o; {. K& n
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