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夜間睡眠的時候,突然發生小腿抽筋的情形,其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種,其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣,持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。 - |8 f) ?/ r0 s4 q
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一般來說,夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關: 8 r0 H3 D+ [( _3 E! i, A B
$ A$ l8 I3 r) U過度疲勞:腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞,夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解,加上乳酸等代謝產物未能及時排除,便容易引起小腿抽筋的現象。當身體大量出汗,造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低,容易引起小腿肌肉痙攣。
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& C4 M( }4 H3 F, \8 j運動飲料就含有水分、電解質,不過太甜了,建議稀釋後飲用,大約一份運動飲料配上三份白開水。
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寒冷刺激:夜間睡眠時,腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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. A8 G9 b( I+ o9 C3 u- S* S- u3 i低血鈣症:當體內鈣離子濃度過低時,神經肌肉接合的興奮值降低,低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮,容易產生異常的肌肉收縮,引起腓腸肌痙攣。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。 % ~" P/ |5 _, F: U
8 W5 H; {$ C4 l M e' Z0 a/ Q血流阻滯:對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友,如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動,腿部血液迴圈會受阻不暢,造成血流淤滯,造成局部組織缺血缺氧,代謝產物不能被及時帶走,當達到一定濃度時,就會刺激肌肉收縮,造成腿部肌肉的痙攣現象。 ' Y3 D; R* |7 B! q: J ^4 G
$ f8 @& D* f& B! }, A8 C夜間小腿抽筋緩解方法
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4 y* W1 q) [% H8 _( h% D3 X" M$ Z7 e突然發生小腿抽筋,要怎麼處理呢?
- b% [0 @+ p7 m* ?1.抓腳趾、肌肉伸展法
& ]9 d6 w" a5 r& Z不管是運動或是睡眠時,發生小腿抽筋的時候,可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾,腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬,同時用力伸直膝關節。
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2.交叉舉手臂法
# N# S' g* ]% }' O7 W K右小腿抽筋,則高舉左手臂;左小腿抽筋,則高舉右手臂。將手臂舉高之後,感覺手臂被拉伸,牽動到整個身體被拉伸;或是順著手臂舉高的動作,拉伸到整個身體的感覺。 9 Z6 n+ @9 n. o+ Z1 x/ J0 ~
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3.人中按壓法
2 j. ~8 K" H0 U4 d0 ?小腿抽筋時,可以立即按壓上嘴唇的人中穴,按壓之後,腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛,疼痛會緩解。
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4.腓腸肌神經根按壓法
5 G p$ Z; W ^在膝關節內側,有一個地方是腓腸肌頭的附著點,通往腓腸肌的神經根就在這裡面。所以當小腿抽筋時,用手指摸索膝關節內側面,有一條硬而突起的肌肉,用力對此處按壓,主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來,小腿痙攣的情形就會停止。
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# O1 ~2 ?8 F0 J5 G; s9 v2 D這些抽筋緩解方法,不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋,甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等),都可以運用這些方法來立即緩解抽筋! . _1 L$ ?+ N' j8 Y& q5 i5 M8 g
# M0 T1 b% ^5 o5 v5 N3 o& M9 U0 V8 H夜間小腿抽筋的預防按摩法
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1.拍打小腿肌肉:虛掌有節奏地拍打小腿肌肉,約2 分鐘。 % `: y; T/ v7 `( ?4 S
" x/ @- V# |/ h# v2.拉伸、舒展小腿肌肉:伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾,腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬,使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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夜間小腿抽筋注意事項 6 `2 ?" s0 P' R! J8 q+ V, {
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1.一般來說,冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹;如果有小腿容易抽筋的困擾,冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。( C8 _* e* _% |. K3 x+ @
2.冬天時天氣寒冷,小腿抽筋發生的機率更高,因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
7 x& V& T0 {2 Z/ d3.睡覺前,可以運用「泡腳」的方法,以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15∼20分鐘,可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血,達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
. l( v/ a' W2 Q% ?+ A4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友,也會加重小腿抽筋的情形,應多補充鈣質、維生素D的食品,例如:牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意:吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 9 W) D- p8 M/ D( M- S5 U
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