走樓梯有益健康

DINO

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您不需要到健身房，甚至也不需要換運動服，就能使用一種絕佳的運動器材，也就是「樓梯」。養成爬樓梯的習慣，可改善心血管的功能和強度，請依照下列步驟進行：

爬樓梯屬於有氧運動，可以鍛鍊心臟和循環系統，也能提升心肺功能的強度。
＊一開始請先從 25 階左右開始，再慢慢增加階梯數。
＊挺直背脊，或是上半身微微向前傾。
2 i8 |( I6 G# e/ l ＊一次爬兩階可鍛練腿部的主要肌群（主要是股四頭肌）和臀部（臀肌），但患有膝蓋疾病時請勿嘗試，腿
     不夠長的人也可能會拉傷鼠蹊部的肌肉。
＊下樓梯也是很好的運動，可運動大腿的股四頭肌和部份膕繩肌。下樓時請小心不要過度伸展或是將膝蓋打
    直，經常下樓梯（或走下坡）可能會使膝蓋承受過多壓力，造成股四頭肌酸痛，但經常練習可減輕酸痛。
. m! d  F4 z- i1 Z$ h( q/ m ＊若要加強心肺功能，可先以一般速度步行，再改以較快的速度，但中間穿插短暫休息，兩種方式交替使用
$ s. {0 [. x. {3 A ＊若您有上健身房的習慣，使用踏步機也是很好的選擇，可調高阻力，增加鍛鍊的強度。有些踏步機還有可
0 r( Z8 s2 D9 D     動的把手，能同時鍛鍊上半身。把身體靠在機器面板或是扶手上可降低鍛鍊的強度。

' [) y5 `) ~& e6 y# @/ k( 摘自Wellness Letter Volume26, Issue11, August 2010 )
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遊民

"下樓梯（或走下坡）可能會使膝蓋承受過多壓力"

下樓梯（或走下坡）時
& U, H% \  i7 x, x7 t全身的重量靠膝蓋支撐
3 U  v, N7 x& X1 e- ^: W1 t0 S久而久之或許會造成傷害

小豬媽媽

往上爬樓梯ok，下樓梯真的不宜，久了會對膝蓋會有損傷。

小白熊

踩腳踏車會不會比較不傷膝蓋？

小豬媽媽

小白熊 發表於 2012-5-2 08:20
踩腳踏車會不會比較不傷膝蓋？

踩腳踏車也是會傷膝蓋，只是程度沒像跑步或下樓梯那麼嚴重而已，
以前在亞xx大踩飛輪時，教練有教過，踩飛輪不是一直用力向下踩，而是用大腿的力量往上勾，不然膝蓋的受力程度會大太，久了會傷膝蓋，而一般腳踏車踏板上沒有帶子可以用大腿力量往上帶，只能往下踩帶動輪子，所以還是會有影響。
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老飯糰

因為體重飆升,正在努力減肥中,晚上會快走30-40分鐘,也考慮爬樓梯.
0 F& X6 J; l: h, U3 r- f但是膝蓋平常就會痛, 請問這樣是不是還適合爬樓梯? 只是不要一次
' R" {- r2 R* F3 w+ J兩格就好?

DINO

老飯糰你還是先避免爬樓梯的運動，因你或許有一點痛風的跡象，不要做腿部比較激烈的運動較好唷~
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phantom

小白熊 發表於 2012-5-2 08:20
踩腳踏車會不會比較不傷膝蓋？

. Y: a) s: ?- u: R5 j" ~踩腳踏車對於膝蓋有復健的效果,要踩到傷膝蓋並不容易!

phantom

除了挺直上半身外,上樓梯時試著翹屁股上樓梯,就像猩猩走路那樣,仔細去感覺看看有什麼不同.

phantom

老飯糰 發表於 2012-5-2 09:28
因為體重飆升,正在努力減肥中,晚上會快走30-40分鐘,也考慮爬樓梯.
1 m& N9 Y6 ?0 e  i% i/ L但是膝蓋平常就會痛, 請問這樣是不是還適 ...

體重飆升除了改善飲食外,可利用健走時搭配瑜伽呼吸法,有非常好的減肥效果.
: w- X& G( F1 n& l方法是調整呼吸的時間比例如下
: s! p2 m1 T* K4 e/ `吸氣:憋氣:吐氣的時間比例為1:4:2或1:4:4
, R6 v  D. ]  r0 N! J3 H6 k4 |1 g+ @重點是在憋氣及吐氣的時間要比平常還要長
. ~# w* Y& ]+ W* ?, J% ~; I4 r這是有科學根據的
6 _* z" J. {& P: k, V先試個3個月看看...
1 ~9 Z7 S* L& a0 n4 k(還可以增加體內含氧量,效果非常的棒)
; r% K0 E) G, w; Y5 N# I以上資訊善用的話,值100萬以上....

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