肩頸上背痛與肌筋膜疼痛症候群如何預防?

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肩頸上背痛與肌筋膜疼痛症候群如何預防?
衛教方面
1.不宜長時間低頭或仰視，需要間歇改變頭肩頸部的姿勢，如長途車或電腦工作時，中途需要適度的休息,每45-50分鐘休息5-10分鐘，順便做些頸部、胸部、軀幹、肩胛部的伸展運動，各個伸展動作每次需要能維持六至十秒鐘。
8 O" K0 G/ c+ ]: F- E7 R& R8 u2.保持正確的睡姿,不宜趴著睡，使用適當高度的枕頭或頸枕。
. l1 k; _9 J3 M0 Q0 x3.保持正確的坐姿，不可彎腰駝背，背部需有適當之支撐如靠枕。
- M) k- I6 y1 w+ ]: n  }4.調整適當的工作環境, 使用符合人體工學設計的工作台或電腦桌、椅, 當敲打鍵盤或使用滑鼠的時候, 不要讓手臂懸空, 手腕部宜使用鍵盤墊、滑鼠軟墊支撐, 保持水平, 且盡量兩手交替使用滑鼠。
8 t* @; s+ W% B$ e6 m+ y- ^5.維持規律的運動習慣如游泳最佳，其他如健走、慢跑等運動, 除非有膝關節問題或心臟疾病不適合外, 運動時需盡量擺動上臂或伸展肩頸部,以強化肩頸部肌肉的力量和柔軟度。
6.調整繁忙的生活型態，控制適當的體重，放鬆心情，有時須放空自己去度個假，維持正常規律且充足的睡眠習慣,學習壓力處理技巧, 維持健康、均衡的飲食習慣,避免抽煙或飲用過量刺激性飲料如酒精、咖啡等。
7.儘早就醫，未得到正確診斷前勿自行服藥或尋求民俗療法，以免延誤病情。
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8.當合併有外耳道前方顳顎關節障礙問題(耳鳴、疼痛或嘴巴張合緊有異常聲響)時，宜轉介復健科及屬牙科部的口腔外科共同會診評估診療。   

9 R9 \- p! A  E2 W( j( 作者: 謝醫師      現服務於三峽區中華路謝明福復健科診所)