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[綜合新聞] 簡單舒展動作 就能擺脫痠痛

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樓主
發表於 2011-4-13 08:32:37 |只看該作者 |新文章置後

- M/ T/ v: O  L2 u& W! t 自由時報更新日期:2011/04/12 04:11 記者羅正明/桃園報導* M+ T; F" I) z! z" O, h

3 B* _: I2 p/ X: R9 V% h7 P
4 t; n# c, V% @% V2 c7 h- H+ X, [一個簡單的動作,就能幫你擺脫痠痛!桃園縣平鎮市壢新醫院復健科醫師林頌凱復健資歷豐富,他整理出全身上下43種最常見的痠痛症狀,再設計67組簡單的舒展動作,幫你解決痠痛問題。他說:「每天做2次,每次5分鐘,平均1個月就能向痠痛說bye bye!」
) C, B* L0 V  Z  P$ G- F& k# {+ L8 l( V2 l  v. S! [
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林頌凱有15年復健醫師資歷,也是奧運、亞運等國際賽事台灣代表隊的隨隊醫師,跟著選手走遍北京奧運、廣州亞運等地,選手要迅速恢復體力、告別肌肉痠痛,不能靠藥物,以免被驗出用藥反應,這時就得靠他設計的療程。
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! G2 l: F0 T! l- q* ^" I" W: l- ^1 L林頌凱說,一般人和運動選手的痠痛都一樣,能依靠簡單的舒展動作解決,唯一不同的是,運動選手需要快速恢復正常,有時需要額外進行針灸、按摩等輔助療程,一般人不需要那麼急就章,可以跟著他設計的動作,自己在家做即可。
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8 I/ ^$ E8 x6 J7 p. w/ D! V. o* d以家庭主婦為例,家庭主婦經常要拖地板、做家事,下背痛是最常出現的痠痛症狀。林頌凱設計的抗痛動作很簡單,首先要把雙手上舉,掌心靠攏,吸氣時雙手帶動身體向上延伸,接著向右側彎曲,同時盡量拉長身體,再向左側做出同樣的動作,這樣就算完成一組連續動作,可以有效解決下背痛問題。
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上班族最常出現肩頸痠痛,有時甚至會落枕,這時可以多做頸部伸展運動,方法是右手輕扶頭頂,脊椎向上延伸,吐氣時手壓頭頂,再向右半邊施壓。頭回正後,雙肩可以提放數次,放鬆肌肉。最後再換做左邊,左手同樣向左半邊施壓。( z: m, f4 Q. x# a8 z7 Z1 c4 u

# I/ O) B& Q( v# B, I0 i
& [+ ~$ n. K. I4 V# {% o7 y林頌凱說,67組簡單的舒展動作,平均做1個月就能解決痠痛問題,如果是長期累積的痠痛,可能需要多一些時間,但這是最自然、最健康的復健運動,不必吃藥、無需花錢,就能見效。
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- r  l% U9 v# |2 W8 J. D$ U林頌凱已把多年研究心得集結出版「一個動作擺脫痠痛」一書,希望大家都能向痠痛說bye bye,健康過日子。  w  p! O+ @& c/ ]
低頭亦是一種能力。有時稍微低一下頭,或許我們的人生路會走得更精彩

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沙發
發表於 2011-4-13 09:07:13 |只看該作者
一定要好好的舒展一下,不然每次都痠痛...
美好的日子...

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發表於 2011-4-13 11:53:47 |只看該作者
很實用
相信美好,自然會遇見美好
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