世界末日來了? 主動溝通 負面想法掰掰

阿詹

【聯合報╱柯俊銘／公職臨床心理師】 2011.03.16 02:39 am

  
  N5 V+ t- U  i: L7 z( L2 l+ Q8 [近來，紐西蘭基督城、中國雲南與日本東北陸續出現強烈地震，災變後斷垣殘壁、死傷慘重，讓人見了無不怵目驚心。透過網路的快速傳播，世界末日即將來臨的謠言又甚囂塵上，引發廣泛討論與恐慌。

5 g4 F' o; u* ^例如「超級月亮」的傳聞，隨著日本大海嘯再度成為熱門話題，網友盛傳今年3月19日是月球和地球最為接近的時候，如此會引發一連串的天災，帶來毀滅性浩劫，雖然諸多學者不斷澄清是無稽之談，相關言論依然盛行。

俗語說：天威難測。就算現今科學發達，偵測儀器較以往先進，人類對於天災的預知能力還是有其限制，難以做到萬無一失。想要在遭遇天災時絲毫未損，根本是不可能的任務，最多只能事先做好防範，降低受創程度。

各地天災頻傳，論誰都會對未來擔憂，害怕自己某天也會碰到類似意外，此屬人之常情。但若是讓這種負向的想法無限擴張，終日如履薄冰，總是在煩惱世界末日將至，生活作息也因而受到影響，那恐怕就是自找罪受了。提供以下幾點建議（見下表），有助緩解對災難訊息產生的預期性焦慮。

俗語說：「天下本無事，庸人自擾之」，面對世界末日等危言聳聽的訊息，與其非理性揣測，每天消極地「挫咧等」，還不如選擇活在當下，珍惜自己目前所擁有的一切，審慎、樂觀看待未來，相信這樣日子才會歡喜愉快。
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如何緩解對災難訊息的焦慮
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- U/ W8 t$ N' X! [/ z: k! v1.分享心得：莫壓抑或隱瞞當下的想法或感受，不妨主動向信得過的親友透露，尋求對方慰藉，透過彼此溝通與討論，讓自身情緒有宣洩的管道。

2.適可而止：不斷吸收負面的災難資訊，會讓自己益加心煩意亂，只要約略知道現況就好，毋需每天都持續關注，可以的話，甚至一陣子不要接觸會更佳。
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# H, y- ]9 x# E. B& m; ]0 F3.相信專業：所謂「謠言止於智者」，對於未經證實的災難訊息，切勿道聽塗說，並四處傳播，應詢問具公信力的機關或單位，以其發布的內容為準。
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4.正向思考：將原先的恐懼轉化為提前做好準備的心理，他國遭遇天災雖然遺憾，但處遇或應變方式或許有值得效法處，吸收其救難經驗可彌補所缺知能。

5.尋求治療：對於曾經歷天災者，對於相關訊息會格外敏感，易被喚起痛苦記憶，引發不安情緒，故若努力調適仍無效，宜儘快接受心理衛生人員的協助。

  b' N- N( q. y【2011/03/16 聯合報】@ http://udn.com/
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可可的爹

是啊  每次大災難後   隨之而來的災民自殺潮  有時更讓人沈痛

sigma19

回覆 可可的爹 的文章

PTSD 的影響...

! i- p" w: E( `災害中死了的就算了
活著的被PTSD影響 也死了
/ d3 Z( E3 y, n& U8 M3 j/ G/ d# i
) g) F4 [3 G, [' r( y
唉...
9 F2 f7 z) f+ a: m+ ?2 J. ?, d8 K6 E

知道太多 或 知道錯誤訊息太多 的結果
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小柚子

所以很多宗教團體，災後都會深入災區，不只是物資救援，更是希望長期建立心靈救援。
希望災民順利度過