日本研究 多運動可延壽／每天多消耗300大卡 多活1.3歲

Jess

自由時報更新日期:2011/03/09 04:11 女性可多活一．五歲
7 @4 L0 P# d1 d
( u% W, D4 x$ A% }〔自由時報記者潘杏惠、洪素卿／綜合報導〕你今天運動了嗎？趕快動一動！有醫師研究發現，每天多消耗三百卡熱量，五十歲以上的男人可多活一．三歲，女人則可多活一．五歲！

# i" z# P$ H% g+ M4 ?署立雙和醫院復健醫學部主治醫師許雅雯說，根據日本研究，五十歲以上男性，每天消耗三百卡熱量，一週累計消耗兩千卡，長久下來，可以延長一．三年的壽命；同齡女性則可多活一．五歲。

$ M5 T/ C: l% x6 u1 E: \
8 J; d" E7 X$ O爬山一小時即可達成目標

5 O9 l: u6 S5 [& p
' g' ]9 O: U8 J# W6 E' k若每天消耗的熱量更高，多活的時間就更久。五十歲以上男性，每天消耗六百大卡，可多活三．七歲；同齡女性則可多活三．五歲。
) e) \, M1 {. h, c& N

4 i9 I0 ?) n+ h雙和醫院所引用的研究報告，是日本九州保健福祉大學教授波多野義郎，統計九千位民眾資料，於二○○五年所發表的成果。


- Z0 }1 F% V) R許雅雯表示，每天爬山約一小時，即可達到消耗三百卡的目標，體重六十公斤以上的人，以八．八公里的時速騎腳踏車，騎一小時可消耗一百八十卡熱量。
3 M6 ^& f: w7 }1 e1 J4 K

多運動可延壽，不過日常生活中，卻很容易就吃下三百卡熱量的食物。雙和醫院營養室組長莊世玟指出，一碗白飯熱量約兩百八十卡，半碗的青菜（約一百克）二十五卡，拳頭大的蘋果六十卡，陽春麵兩、三百卡，便當更高達七、八百卡，一般上班族女性一天應攝取一千六百大卡的食物。


, l9 `$ e3 u  O少吃不運動沒效果
+ L# F: s$ n9 d# z! f( D, C
+ w& _$ m7 _, D
莊世玟強調，研究雖顯示多運動可延長壽命，但如果民眾誤以為每天少吃三百卡的食物即可，那就大錯特錯，事實上，少吃雖然也會消耗熱量，但沒運動，無法增加心肺耐力，是達不到延壽效果的。
, Z0 P; g" _7 S6 d* E* g# a# E

根據美國疾病管制局建議，學童與青少年最好每天都能做一小時的運動，而健走是最適合的有氧運動。許雅雯表示，健走簡單易行，走越快消耗越多熱量，但要以微汗、微喘為原則，最好穿著有氣墊的跑鞋，減少運動傷害，健走也以每次二十至三十分鐘最恰當。
! G% G9 s  A8 T; A/ |

國防醫學院公共衛生學系祝年豐教授表示，以前人家說腰帶越長、壽命越短，當過度肥胖時，適度運動消耗熱量、維持健康的身體質量指數，當然可以延長壽命。北市立聯合醫院營養部主任金惠民表示，運動對於高血脂、高血糖、高血壓等現代人常見的三高及代謝症候群都有幫助，既有幫助，可以想像能延長壽命。

Swang

Jess 發表於 2011-3-9 19:08
自由時報更新日期:2011/03/09 04:11 女性可多活一．五歲
) ?5 o" y, Y/ d" f8 L$ g
〔自由時報記者潘杏惠、洪素卿／綜合報導〕你今 ...

這個好像我們老祖宗，早就告訴我們了吧！
! T( d, ]- z& F2 y( x" B『活動，活動』活著就是要動！
+ e5 p' H- f8 G% D" U不是多運動就可延壽，應該說適度活動即可。

* Y. W/ V* [8 {5 T. L: [+ Y! z5 Z/ E
/ c9 X& c) H! X; a' y% [! F/ h

SDW

嗯..真的要開始運動了..
# c  f# @1 t& C! s1 b8 U7 C已經有十幾年沒有在運動了