健走延壽撇步：抬大腿 擺手臂

Jess

【聯合報╱記者楊竣傑／中和報導】 2011.03.09 02:48 am

$ I) H6 d& y# R( Y  
/ s' L2 B1 h& j! T& W6 |每天消耗300卡熱量，就可延長1.3年壽命？署立雙和醫院復健醫學部主治醫師許雅雯昨天指出，日本研究統計得出此項結論，但一碗白飯就有280卡，健走一小時只消耗186卡，想減重或長壽，要「持之以恆」。

7 k3 }; _+ s: ~( {3 ?& k! W' K" B許雅雯說，人稱「日本健走之父」的日本九州保健福祉大學教授波多野義郎，蒐集1999至2005年，統計約9千位50歲以上日本男女的資料，得出每天只要消耗300卡，男性能延長1.3年壽命，女性為1.5年；若每天可消耗600卡，男性可延長3.7年，女性增加3.5年的壽命。
% m( n4 W# ?  e# u3 o
3 [/ \+ d0 K* u根據衛生署統計，台灣成人過重或肥胖比率達44.1％，代表每10個人就有4位成人有過重的問題，因此「減重」已成為台灣的全民運動。許雅雯表示「健走」是最方便且人人都可以執行的運動，「飛躍的羚羊」紀政也成立「希望基金會」長期推動「每日走一萬步」活動。
4 c3 k" m, f# p
許雅雯提醒民眾，走越快雖然消耗熱量越多，但每次最好以20到30分鐘為限，健走時大腿抬高、手臂自然擺動，才能正確消耗熱量。
" u5 d0 v3 V+ z) W( p2 s8 K* {5 Q; S. o
" p0 q  o) ^/ E$ I% ~  d雙和醫院營養室組長莊世玟說，吃下300卡的食物很容易，便利商店賣的熱便當約600卡，一碗燕麥約400卡，民眾愛吃的牛肉麵也高達約460卡；但消耗熱量卻很困難，以60公斤的男性為例，健走2小時、游泳1.5小時、跳舞1小時才能消耗300卡熱量，相當辛苦。

# o  P: b4 s% J; H) A+ J雙和醫院將在本周日早上8點在烘爐地舉辦登高走春活動，民眾早上於南山溝分洪道籃球場（中和區興南路二段399巷）集合，並可參加摸彩，獎品有液晶電視、小筆電和10台折疊式腳踏車，相關資訊請洽2249-0088轉8828。
6 X( j1 s$ B' m& I& p/ P
【2011/03/09 聯合報】@ http://udn.com/

! h# T( M" Z& |8 ^# _

小廖

Jess 發表於 2011-3-9 08:04
, \9 M8 X; U) D  V% N: h; d3 J【聯合報╱記者楊竣傑／中和報導】 2011.03.09 02:48 am

  

謝謝分享ㄋ^^
. A+ w$ Z1 l( P 天氣回暖了～戶外走走時抬高腿.擺擺手 ～真是不錯的休閒運動唷～

米果

回覆 Jess 的文章

: j% N9 G" c7 T- v; L( Y3 k* l謝謝分享
健走一直是我最喜歡的運動

amylin_12

我每天一早..小孩上學會..都會去鳶山快速爬山...20分鐘就上山..