改善足腫 腿部每天做運動

Jess

【聯合報╱李祥和／基隆市康合診所院長】 2011.03.08 02:33 am  
  
不少女性經前或早晨足部水腫，檢查未見有心血管、肝臟、腎臟實質病變，不是營養不良、也不是吃太鹹太油，就是小腿常腫脹。這多半是小腿肌肉缺乏足夠肌力，無力將體液回送心臟，可說是循環不佳的現象。

$ [+ ^& M: o  F% f4 F0 v由於害怕變成蘿蔔腿，也不想肌肉太發達，女性大多不敢運動或適度重量訓練。其實，男性肌肉訓練使肌肉發達，與男性荷爾蒙有關，女性不用太過擔心肌肉發達。缺乏腿力運動，反而使號稱「第二心臟」的小腿肌肉，無法有效促進體液循環，若平時常久坐，更使得血液循環停滯，下肢因而水腫。
- l) X( ^& C2 ]
每天宜規律做腿部肌力運動，避免久站、久坐、久蹲，讓身體保持活力，才能使水份有效排除。建議不常運動的女性要持續鍛鍊腿力，可使身材比例更加協調。
: m6 S" k  d4 k6 I) [6 G0 d4 A% T
腿部肌力運動：
- r# K5 Y/ ^: P1 P( A
1.小腿伸展操，將腳尖儘量上翹45秒。
2 v1 R( I* g& B# o1 @/ q7 e# C" P9 D
2.扶牆單腳踮腳、提腳跟運動，連續5次，中間休息45秒，換腳再做5次，如此10回。

+ I+ [! c& x! v1 H  v# j3.休息45秒時，必須輕拍、揉捏小腿。

4.坐姿小腿上提，約100下。

: F( y5 k- p, t7 Q% ?/ U5.平時走路不妨加大步幅。

' E* M5 u$ x2 ^' w1 i【2011/03/07 聯合報】@ http://udn.com/
- L8 V6 x( R3 \
6 ?& N8 H- M* U7 a) O' K; i, A1 M