午睡打個盹 提升學習效率

Jess

【聯合報╱記者劉惠敏／台北報導】 2011.03.05 02:42 am
- n/ D- a0 J- \. V2 c& P1 Q5 f) ^* ]
: k# b8 O- N' S' ^  
/ D1 B' k! w+ `. e一項針對大學生與研究生的研究發現，午睡有重整自律神經功能的效果，打個盹，精神會更好。醫師建議，晚間睡眠不足者，午睡有助提升效率。
4 [* Y1 O5 ]2 w/ p& E6 j5 W
9 ^( L( c! U, C( g+ @* _& G! g+ U1 j陽明大學睡眠中心及腦科研究所團隊昨天在台灣睡眠醫學研討會中，發表「午睡在自主神經扮演的角色」。

團隊研究生徐雅娟說，研究以大學生與研究生共22位為對象，其中午睡習慣者10人，平常不午睡12人，夜間睡眠時間平均7.5小時，受試者要填寫自我感覺評估表，並全天24小時以微型多功能生理分析紀錄儀記錄腦波、心電圖，長達一個月。
- {! k! A+ s  g. p. j
研究發現，受試者睡醒後，會有一段時間自覺充滿精神活力，此時交感神經是活化狀態。徐雅娟說，午睡後更明顯可見，自律神經功能重整，讓交感神經活化，使受試者再次恢復警覺及清醒狀態，工作效率也提升。

8 g; r( B" g  M6 r2 M0 F9 e3 A; Q4 j研究也可見，有午睡習慣者若無法午睡， 就會出現放鬆、想睡狀態，尤其下午1到3時「最想睡」，當天嗜睡程度明顯較高；而沒有午睡習慣者，某一天突然睡了午覺，對精神狀態卻沒有明顯影響。

到底該不該睡午覺？新光醫院睡眠中心主任林嘉謨說，現代人普遍睡眠不足，平均不到6小時，白天工作往往容易疲累，若平時夜裡睡的少，不妨中午補個眠，午睡10到20分鐘即可，不要超過30分鐘，因為一旦進入深睡期，被迫醒來，反而睡得更累。
2 ]7 `+ Q8 t) d4 u% E/ j4 X: {2 |) }
9 a& t% [3 C0 \; o政治大學心理系教授楊建銘說，研究顯示，適時午睡後，認知功能較好。學童或青少年平時應有充足睡眠，睡不夠時，中午小憩對提升學習應有幫助。

【2011/03/05 聯合報】@ http://udn.com/

, ?2 f: Q# R  H% W0 \! E

gouhong

沒錯,而且午睡時間不宜過長...不過睡一下下就起來好難過~

FANNY!FANNY!

推+1推+1推+1