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本文章最後由 sheistina 於 2014-4-28 19:18 編輯 # y* f0 [) k/ F' z
' B8 p1 R% }4 H6 p/ Z+ F( m; Y運動就是需要穩定而持續的進行,才會有看的見的效果,不管是身體健康方面或是瘦身美體方面,想要變好就是需要持之以恆的毅力。
( D- q* R. u4 C- p0 x. F7 n3 ?; ~: R) ?. ]1 S1 G
而有效運動有幾個要領提供給大家參考。
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一 每周運動至少五次 二 運動強度為每分鐘最大心跳數的60%~80%,也可以每分鐘130次為一個概數: f, ?9 K- T' _8 P4 Y& W/ y' }
" H! Y) m7 [, |5 q
三 每次的運動時間約30~50分鐘或以上 四 運動方式以有氧運動為主(全身性 有節奏 長時間 強度不高)' X2 ^/ I0 O" p9 L& a: V2 H
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五 遵守漸進原則,依健康與體能狀況漸進的增加時間與強度,才不會造成運動傷害
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但是,最最重要的我覺得是 六 運動夥伴,有一群好的運動夥伴能幫你度過很多次的運動低潮,讓你的4 ~+ \! q$ h# W4 G
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運動健身計畫得以完成。# e8 Q+ s4 d! I$ w
" ?# I6 C) i- H( r2 E' R所以,恭喜你們已經找到了夥伴,加油~~~相信成功就在持續努力,互相鼓勵、打氣的過程中而達成。 v: @- K; T6 g, ^: y# o
, C0 w. U! y% }7 E, l' j9 ~9 \; y |
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