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[綜合新聞] 提早養成好習慣,老來保住記憶力

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發表於 2010-10-23 10:31:53 |只看該作者 |新文章置前

: r" ^  j# p! T# g2 i! u" ^" [許多現代人,公司、家庭兩頭燒,雙重壓力之下,經常忘東忘西,丟三落四,出門前找不到大門鑰匙、眼鏡擺在頭上還一直找、才想起要跟老友聯絡又過了一星期……,辦公桌上電腦旁貼滿的便利貼,PDA、記事本都記錄得密密麻麻的,用來提醒自己,還有哪些事情要做?還有哪些日子不能忘記?而且總感覺記性一天比一天差,深怕失智症找上自己。
0 n  ?% _" I0 L1 h! P0 Q; C0 P" b% ^1 B( L9 g
: Z5 z' o+ v) W5 F. E
台北榮總神經醫學中心臨床心理師林克能表示,人類大腦的發育過程從幼兒、幼童、青少年,一直到成年的早期階段,腦細胞成長的數量遠遠超過我們所需要數目還要多很多,30歲左右時,發展到一個穩定的階段,此後大腦神經細胞就會逐漸減少,到了90歲的時候,大約減少20%。由此可知,年紀愈長,記性愈不好,是其來有自的,也是正常的,但還好在年輕的時候,做一些改變,把生活態度、習慣些微調整,記憶還是可以保住的。$ v9 U0 K3 O  ]; @
5 _) p  z) O! d4 b9 y
保住記憶的7種生活態度
: C' D0 R" R' c+ g/ z) H* G6 y+ V8 G
5 C( N. @# M; V. ^3 W7 {, v& n1培養自己的興趣並熱情投入:   E6 r0 S9 c9 A# N2 z& Z4 g7 `( O' \
; w8 u) R2 m/ e
雖然說適時的放空腦袋,是一件好事,但想要保住記憶力,活化自己的腦細胞,就得要培養自已的興趣,不管是看漫畫、看小說、看電影或是上網、園藝等靜態的活動,或是上健身房、逛街購物、打球、游泳……等,屬於動態的習慣,只要是可以讓自己持續,且覺得可以熱情投入的興趣,隨時保持大腦的活化,都是很棒的習慣。
8 s& j' O' j; z+ V; c1 B) `
7 r$ t0 g( a9 f) \" ]+ B7 l- u
' F; t8 J: d7 A2隨時勇於接受新事物的挑戰:
/ o9 D4 s- `7 Y2 l8 ^( k
; U$ |/ e' x/ H7 N; R有些人個性比較保守,常常害怕接觸新事物,除了讓自己的視野無法拓展之外,對於記憶力的維持也不太好喔!因此,不要害怕接觸新的人事物,像是認識些新朋友、挑戰沒有嘗試過的水果,甚至是重新學習學生時代接觸過的新語言,或是一直想學習卻沒有機會學習的技能,如彈吉他或跳肚皮舞,隨時接受新的挑戰,超越自己,對活化腦細胞來說,都相當好。
8 n( n1 ]7 ^8 L! ?6 g
: u/ i, G1 h7 @
; D1 I$ \& X0 n& ?! P3 A3時常讓自己保持心情的愉快:
8 E  @6 p5 j# v% x) m  Q研究顯示,壓力大、心情不好,常常也會導致疾病的發生,其實情緒的好壞,對於記憶力也有影響,因此,要保持樂觀的態度,遇到心情沮喪的時候,小小的難過一下無妨,但維持的時間別太長,要趕緊收拾並調整不好的壞情緒,盡量讓自己去感染愉快、樂觀的情緒,常常保持好心情,對維持記憶力也是有幫助的喔! 4 b8 E% z  _: n! h; ~
0 N7 @$ x' ], z* b  k  V* M

1 N' [5 ^0 R7 w, p4每天做30分鐘的有氧運動:
1 u' J* x- n$ n6 l5 p: W( b) y) I! d5 r# c2 D
原來運動除了健身、防病以及減肥之外,對維持記憶力也有幫助。因此,每天做30分鐘的有氧運動,可以是游泳、可以是快步走,甚至提早下公車多走一點路,都是好的,只要1天下來累積30分鐘的有氧運動量,隨時隨地維持這個運動的好習慣。
- ?! f" \6 u/ w( z+ q7 D" J
: T1 i* h4 z; t+ ~5讓自己保持彈性不要有壓力:
* R1 E5 R  \: y5 l8 P1 n# M* K/ \  d& e
壓力每個人都會有,只是看看會不會排除、會不會紓解壓力,可以在壓力來的時候,腦袋轉個彎,換個角度看事情,也許心境就會改變許多,讓自己保持思考的彈性,壓力在無形之中就會消失。
$ d: F/ q! c- E
" n# o& L% H- ?$ U7 y/ C6每天都要有充足飽滿的睡眠: 沒有睡飽,除了精神不好之外,記性也會變差喔!因此,專家建議,1天至少要睡足6~8小時,而且不能只是控制睡眠的時間,也要兼顧睡眠的品質,也就是說要睡得香、睡得甜。如果可以的話,午休時刻在補個20分鐘的小睡,對於記憶力也是很好的。 + {3 O$ h4 ^, @" M; W

1 X# G8 V2 k. W( }7日常生活的飲食要注重均衡: 飲食要三餐定時定量,不要偏食,只要沒有什麼疾病,什麼都可以吃,才能攝取到各種身體所需的營養素,均衡的營養對於大腦細胞的運作與機制,都有幫助。
9 g. ^6 @5 x: [, Y# [, A
9 ]: S$ L& D3 o% ]( h! `年輕開始累積「知能存款」 % q! }  z3 {+ \9 G5 _1 g
' j- _. d' p1 c4 R0 ~' f/ n
由於每個人天生的大腦儲存量不同,這又與腦細胞的多寡及神經細胞之間的突觸(synapse)發展有關。研究發現,當大腦退化到某個程度,若知能存款存量高的人,其實還不致於發病;但是知能存款儲存量低的人,常常因為存款不足,就會出現失智的症狀,林克能解釋,可見後天的腦力訓練是相當重要的。3 j1 `( }& l* _0 O. b( V8 e
* _1 H! i4 d0 B; a
人類的大腦,對於經常運用的神經元會保存下來,而且會愈用愈靈光,所以不停的思考、動腦,對於腦力的提升是很有幫助的。舉例來說,就好比「條條大路通羅馬」的道理是一樣的,到達同一個目的地的路徑有很多,如果甲找到了100條路徑,而乙只發現50條路徑,那麼很明顯的,隨著年紀的老化之後,甲肯定比乙存留較多到達目的地的路徑。 ) ]- q  x# ]/ e
. a5 q0 B/ a- Z% e- L
所以,從現在開始在增加自己銀行裡的存款同時,也不要輕忽自己腦袋裡的「知能存款」唷! 0 W6 D% H) m. n( b3 ?

0 t9 _$ w3 X6 [. e! ]+ ]- Y2 Z3 w+ Z( p大腦不當機的20個方法
6 C* D) U1 h" k2 j2 P& D. P
: B! ^" m% h3 X# l' [: p# q# q  e其實,腦力的訓練就和保持自己身體健康的道理是一樣的,我們可以透過精神運動來讓頭腦保持靈敏,除了平常習慣從事的一些腦力活動,嘗試新的事物也是一種很好的訓練方式。 ; ~# H, I4 N& g

+ n1 \7 h3 J) E想要保住記憶力,延緩大腦退化,就從現在開始做些改變、培養好習慣,老了就可以讓大腦不當機。關於腦力UP的技巧,林克能提供大家一些日常生活的提案,照著做、動一動腦筋,大腦就不會當機了。 * `7 [0 ^6 r. v1 a1 c. q: y' Y, F
! L& A% E& x9 k) F; a( w

7 t4 ]& `- R8 a* k1 每天上班規畫不同的路線:
/ |& ~2 M0 m! ~4 F
; f0 ~2 ^( q1 ^& N1 f可以將每天上班、下班的路線,做一些不同的規畫,也就是說每天不要走相同的路線,例如可以搭乘不同的交通工具,週1、3、5搭公車上下班,週2、4搭捷運;或是上班時的時候搭公車、下班的時候就搭捷運和走走路;騎機車或是開車的人,更可以每天或是每週更換不同的路線。 9 {7 ~# \. c6 e* J

* B) ~  Y; ~9 i. b% M
6 ?8 F+ w4 }8 U% b2 每週學會一首新的歌曲:
  x# w! c$ B1 ?) Q, ~8 f: A) V& U
! ~  o- ^2 O! O/ s唱唱歌除了可以放鬆心情之外,也是很好的休閒娛樂。不妨多練一些新的歌曲,偶爾也可以和三五好友到KTV歡唱一下,除了可以增加和朋友之間的話題之外,更可紓解緊張的情緒、釋放工作的壓力。 : U/ R7 ^3 E3 }2 r  H  u
  u- K+ e7 i, l4 f

* }% K  Z" _( }* s$ L7 x3 學習演奏一種樂器:
( {0 E9 H! |# R1 b) V
0 o! m7 w2 w( }* V* ~; f廣告常說:「培養音樂的嗜好、學習樂器的演奏,是很多人的夢想。」因為音樂除了可以刺激腦部的活動之外,也能達到心靈的提升。因此,如果你有音樂的夢想,千萬不要放棄,任何時間開始都來得及。 / w" O) h0 n* ^9 r. z0 f
/ }2 @9 ~- j$ u

0 T; Q3 c2 Z5 u) F, C4 肢體的運動: $ M: L' K1 @7 L/ A' y  B1 N

" i  S, N& u, s6 A8 Z多運動會使腦部的血液和氧氣更充足,腦部的作用也會因而更加的靈敏。   a" ~% n% p1 a0 r$ `  Q& _& \
* k- F! l' u' j% R% H* s  M. a

( ]  G# Y+ I% O' f4 K8 J% y5 找回童真玩玩遊戲: ( r9 z4 Z; x, a3 t

& _% b/ N% M. M3 E9 G) p例如玩成語接龍等文字遊戲,甚至玩玩牌或大富翁之類的益智遊戲,對腦力的激盪也很有幫助。 3 m. _; u- s) u8 s

& n: o( X+ G' u1 B; n  y8 g4 w) P1 n% ?3 a6 ^7 u4 X  ^
6 培養新的興趣: 5 @  R/ K2 }9 M
可以嘗試一些平時自己不擅長的技能,如手工藝、畫畫,騎自行車……等,皆可活化腦細胞。 0 T. Q. |% u$ [) b
2 ?- ~2 n3 ^7 P; K6 k
2 B; p8 L5 v2 D8 t7 L5 t
7 每天固定看新聞或報紙: 吸收訊息,對世界發生的大事,要保持消息的靈通。 - [1 z) n: W- Y! G

1 @6 Y0 u8 n4 B( s" h) [- K" s) X% F! g% u& G$ s& k
8 學習一種新的語言: 語言能力佳的人,腦的活力通常也比較好。
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' e, z3 a" B, R3 _1 C6 e' m
: G  a, P" H! W% L9 多與人互動: 5 J+ E. ]- x3 r# [8 t
人際關係的溝通,有益於資訊的交流,對記憶也有幫助。 " @* ]* i$ D2 M8 ?5 S! S- F- r% C
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10 多去逛逛書店: 培養良好的閱讀習慣,保持對知識的吸收。
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6 t2 X2 d% @9 l! A! m" J- Y' `2 P  \1 V. W
11 押韻記憶法: 日常生活中,可以運用押韻的詞句或簡化的字來幫助記憶。
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4 m7 ]! `; Z0 j0 e12 調理記憶法: " ~" H" n! e1 ~' |0 r) e9 G# Q5 w
  d' e7 }8 W' `$ z& d" X
訓練自己有條理的記憶,據研究指出,能夠集中注意力在細節的人,不會有記憶上的問題。
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$ j" A5 {( ~. v7 n0 z  S" w. Q* r5 j4 w6 L- ]' z/ z8 x
13 利用隨手便利貼: 8 q; Z, V8 }# D8 x) P. Z) I
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利用便條幫忙記憶生活大小事,如果你有事情待辦,預先寫在便利貼上,就不容易忘記。
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14 發揮聯想力:
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如果常常出門忘記帶鑰匙,就得發揮一點聯想力,將出門帶鑰匙和另一件容易記得的事聯想在一起。 ' o) h& `$ i1 z  x0 n; ~
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) R1 B( F) t' b15 大聲朗誦: & \5 ]5 {0 s/ a' P* t$ _

/ c: H- {* a; a4 R! i大聲朗誦想要記住的事,因為聽覺也是記憶很重要的一環,如此可以將記憶強化。
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& m4 J# g0 d2 E+ j0 s( E; ?4 {
16 圖像記憶: 1 v: Z- P5 D. Q$ I
當你在學習新的事物時,不妨以類似拍電影的方式,將過程一幕一幕攝入你的腦海中。因為視覺圖像是人最堅固的記憶系統,試著將要記憶的事物圖像化,更容易將資訊存入長期記憶的資料庫中。 ) Z6 m7 P/ V: V/ c
' f3 |. H/ V8 ~7 `% d7 r9 W
0 I2 Y0 W. C" c  N
17 全方位記憶:
0 e4 ?5 J( [: l; _0 `; i
* g$ E, X6 l# s: H8 q6 p運用全方位的方法來加強記憶。例如你在學習新事物時,不要只靠聽覺或視覺,而是同時運用你的嗅覺、觸覺等以全方位來感受,如此一來,你對於所學習的新事物一定可以記得牢靠。 # N  o2 N5 x* t- i$ i8 C

2 z3 V8 e3 X$ u+ u( F2 I1 q
$ ]" F7 R( n. o- |5 W& y18 分類記憶法:
, U3 }) R8 U6 H/ q; @; Q& r
+ F6 r3 L# Y1 Y" f' S試著將訊息和既有類似的記憶範疇接軌並加以分門別類,而非從頭創造新的記憶領域,如此做法有助擴張記憶的儲存量。
4 y  m9 F; y, b6 D( x/ b2 x9 f, C' c
! A1 X; f- S- S
19 加強注意力:
; h) l6 D" P' A) s1 R讓自己能聚精會神於要專注的事物上,因為心不在焉的情況下,只能記住事物的片段。 $ f+ T/ C0 [. M, W) B) f& m
5 \# c* L, B9 o2 o1 ]- D; G) B$ o+ `

+ o7 F5 D) f4 A' }20 不斷的練習:
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% h) l* k/ {4 q& Z% f- P$ m熟悉有助於記憶,對於你想要記住的訊息,要反覆接觸、不斷地演練。
●水女人宣言: 女人的美麗,來自愛自己的心,不戴面具,也超有自信!

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本文章最後由 jerome 於 2010-10-23 22:37 編輯 7 }- j9 ~4 ~, k4 Y! A+ b. a

: f. f- y. B& e$ c( }1 x希望我老了..記憶不要太好
5 A- [. Q1 X( r2 b5 ?2 M想當年...想當年..子孫會煩死
/ Y& ?+ N. o- n" h+ i' B' c& S9 ^
記憶起...
  A0 Y+ |! [4 {曾經錯失一個美人胚...會老淚縱橫
5 C+ z! J9 x! |0 v3 w7 a2 R曾經拉下一個臭屁主管..會高興的從床上跌下" m# ?* e" \9 m" H; j. x+ C
曾經住過北大..可惜當時看不上中悅..我會終其生抱憾. y$ {) D% o) i: y  [8 S% V2 {3 a- y
我知道我即將老去..可是年輕的夙願未償..我會終日坐立難安 無法入眠
( a' p6 i  j# r$ T/ S
4 ]% r4 S* _- I我希望...: a7 N, C! j1 s6 L' o9 R! e
記憶 隨我日漸衰老而消逝..

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發表於 2010-10-23 22:24:24 |只看該作者
打麻將是不是也可防老年癡呆????
聽得進的批評是進步,聽不進則會退步。聽好不聽壞,永遠不知道自己有多遭。切記~不要模仿別人的生活,當失去初衷時候,回頭就太難了。

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謝謝你的提供......

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發表於 2010-10-23 10:35:59 |只看該作者
我是不是該先練習把這篇記起來?? 謝謝提供訊息
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