微毒也會變劇毒

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: W5 f, i1 E# S4 _小劑量、長時間暴露，即使微毒也會變劇毒，吞掉你的健康。從現在起，檢視並改變生活中各種壞習慣，做好每個小動作。

塑化風暴 之後，你有沒有重新調整定調另一種健康的生活型態？
生活在有 塑膠王國稱號的台灣，塑化劑進入國人體內的速率難以想像。
  Z0 K8 L; @7 M9 f$ J成大環境 醫學研究所教授李俊璋花了三年研究證實，台灣孕婦體內的塑化劑代謝物濃度，高出美國4∼13倍。
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# A- @$ |" ?% Z: B2 ]( }李俊璋也 研究家戶灰塵。客廳、地板和沙發灰塵DEHP高達164 3.6微克，全球最高。尤其目前 已知的化學物質種類高達1100多萬種，即使有許多不屬於急毒 性物質， 小劑量的微毒長時間經過食物或空氣 或接觸吸收，對健康的危害更為嚴重。
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但不管如 何，我們還是可以從生活各個角落採取行動，將人體暴露降到最低，「每個小小的動作都要做，」 營養學會理事長王進崑建議。

浴室 扔掉空氣芳香劑
$ R5 G: f1 t/ q! Z  [  H, V* l不要為了 讓浴廁變香而使用空氣芳香劑，卻因此讓自己生病。空氣芳香 劑多為化學合成製劑，拿來定香的鄰苯 二甲 酸酯則含有塑化劑，裡面也可能摻雜甲醛或苯，有害呼吸、神經系統。

! v) I; _1 t: x' q% q% U用比較不香的沐浴乳
8 c1 p; Q6 }) g; i7 {鄰鄰苯 二甲 酸酯（DEHP）因為穩定性高，方便定! 型、維持香氣，所以經常現跡在洗面乳、沐 浴乳、洗髮精、體香劑、洗衣精、指 甲油、妊娠霜、保養品裡面，經由皮膚吸 收，長期使用，小劑量也可能變成大危害，建議選擇香味較淡的產品，或以香皂替代。


徹 底卸妝
! M' n  U8 z. a化妝品當 然也可能中塑，建議徹底卸妝，平時非必要，少化大濃妝。

洗 頭時多沖洗兩次
9 S' m3 u, f/ E. i, n- \為了保持 「門面」，出門前多少會抹一點髮膠，建議不要使用太濃稠或太香的髮膠， 如果因為工作必須使用較大的量， 建議睡前要洗掉，而且至少洗兩遍。
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辦公室 別讓灰塵堆積在電腦、印表機的電線上
! X' C8 ]" b: q! G+ z5 s0 z- ?包覆電 器用品的電線外皮多為塑膠、橡膠製品，使用一段時間後溫度升高，容易釋放塑化劑，電線上如果有灰塵，粉塵容易吸附塑化劑，再散佈到空氣中，被我們吸入或手碰觸。且散逸濃度會隨著使用電纜線溫度的上升而增加。 避免增加暴露風險，要經常清理電腦、印表 機等電線。氣喘的風險更高了。


: n% W- M2 n3 i/ j6 G( v帶 不鏽鋼碗筷外出用餐
要外出用 餐時記得帶環保碗筷，最好是不鏽鋼材質，因為「所有塑膠的製品都不應該裝或碰觸油脂、熱食，」李俊璋強烈建議。 此外，不 要! 使用含有二氧化硫的免洗筷，實驗發現，用 免洗筷泡過的水拿來養蝦，兩小時之 後蝦子抽搐、一天內就死亡；即 使用熱水燙過免洗筷，燙過的水浸泡冷卻後拿來養蝦，兩天後蝦子就死了。 這個實驗還發現，如果拿半 透明塑膠袋裝熱湯，溶解出來的雙酚A與塑化劑，可以讓蝦子在三天後往生。所以，下回外帶食物時，記得拿不鏽鋼便當盒去裝，或乾脆就在店內吃完。如果包便當回辦公室，千萬 不要直接把紙製便當盒放入微波加熱，因為紙張為了防水，內膜會有一層膠膜，遇熱會溶出塑化劑；同理，紙盒裝的牛奶也一樣，勸你先倒入馬克杯內再加熱。
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以玻璃、瓷器、陶杯或不鏽鋼的杯子喝水
+ l5 P5 r5 \3 h, q) f. L- M7 f- E" c7 E美國哈佛 醫學院曾做過實驗，一組人給不鏽鋼的瓶子裝冷水，另一組發給使用PC塑膠材質的容器裝冷水，每天喝，一週後，檢 測尿液內雙酚A的含量，結果發現，用PC材質容器喝水的人，雙酚A含量明顯高出許多。 這實驗是 用冷水，如果是熱水，問題恐怕更大，李俊璋坦言，他自己從來不讓孩子使用塑膠材質的容器盛水喝，如果是PC材質，容易釋放出雙酚A，如果是PVC材質，遇熱會釋出塑化劑。不論塑膠 容器的瓶底寫幾號，記得，標示出的可耐熱溫度「只表示在這個溫度下不會變形，不表示不會釋放出化學物質，」李俊璋提醒。 同理，塑膠製的保溫杯或便 當盒也一樣，不要盛裝熱食，如果非用不可，僅裝冷水或水果就好。


8 H! C: C# n; c  B% r丟掉車內寶特瓶的水
0 K9 E, k; c3 @下班後開 車時，如果車內有還沒喝完的寶特瓶水，千萬不要喝，因為經過陽光曝曬或車內高溫一整天， 塑膠瓶內的塑化劑已經徹底溶 出。

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客廳 別讓 孩子在塑膠巧拼地墊爬玩
% t8 W% e7 x6 `巧拼地墊的材 質多為發泡聚苯乙烯（PS）或聚氯乙烯(PVC），含有塑化劑，建議在上面鋪薄棉被或毯子， 避免孩子直接接觸；不過，如果是EVA樹脂，屬於泡棉材質，就不會含有塑化劑，成 大環境醫學研究所教授李俊璋指出。如果孩子在塑 膠地墊上爬玩，手裡玩著各種塑膠玩具，記得要常常洗手。另外，也少給寶寶使用安撫奶嘴， 減少攝入塑化劑。

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) s2 Z6 Z3 z  K. f$ W用完 橡皮擦要洗手
/ q& r0 X" ]$ Y( ]! g! |晚上幫孩子看 功課時不妨留意一下，不要讓孩子用橡皮擦沾口水，或邊寫功課邊吃東西。因為通常橡膠很硬， 必須加高劑量的塑化劑才能讓PVC橡皮擦軟化。並且記得叮嚀 孩子寫完功課後以及飯前都要勤洗手。李俊璋研究發現，因環境荷爾蒙而性早熟的女童讓她們飯前洗手，攝入的DEHP就大為降低。

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; A. n: q0 D- B0 o" v% O9 _定期 清潔電視線、寬頻網路線
8 l* p9 b" q. b+ @! a7 b0 r別小看客廳內 的電線與灰塵。成大? 藿畟敺キ珙膍s團隊花三年採集台灣一般家戶灰塵，測得的鄰苯 二甲 酸酯（DEHP）高達1643.6微克， 佔總濃度90﹪以上，全球最高。其中，電器用品 的電纜線，是室內環境中DEHP的主要來源之一。建議多清理電 視、電風扇、寬頻網路纜線，為了避免釋放塑化劑，別讓一團團管線上堆滿灰塵，或長時間插電發熱， 外出時不妨拔掉插頭，既安全又省 電。
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新家 具、新裝潢，注意通風
% w# H1 ?- i- O8 x. z如果客廳剛裝 潢好或購買新的家具，飄出一股刺鼻的味道，建議多打開窗，讓室內通風，或根本就不要買含甲醛的家具，因為很難吹散。合板類的建材 內含甲醛，已被世界衛生組織認定為一級致癌物。今年六月，美國衛生部發布最新的致癌物質報告，將甲醛從原先的「合理預期致癌」移升至「已知致癌」類別， 氣味強烈的甲醛可能增加罹患咽喉 癌、白血病的風險。
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1 }; c1 c/ Y" s% ]& `- t如果建築物的 通風能力有限，要去除室內甲醛最簡單的方法就是種一些植物。根據美國太空總署研究，吊蘭、 虎皮蘭、孔雀竹芋、非洲茉莉、綠蘿、鴨腳木、散尾葵、紅掌、元寶樹、發財樹這十種植物可將甲醛代謝掉， 「放在室內養得愈好，種得愈久，去除甲醛的能力愈佳，」 新光醫院腎臟科醫師江守山表示。
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# C* o4 O2 F4 X- v餐桌廚房 丟掉保鮮膜
: o+ W, V7 |- ~7 Y, V從環保署 決議兩年後全面禁用保鮮膜就可想像，對人體健康危害不小。成大研究 團隊針對最常使用微波加熱食品的? K利商店研究發現，保鮮膜經微波加熱後會散 逸出大量的DEHP，經採樣發現，微波爐周圍的空 氣及粉塵中，含有五種鄰苯 二甲 酸酯類（DEHP、DBP、BBP、DEP、DOP）， 這些對人體有害的化學物質飄散 在空氣中、冷凝後吸附在物體表面、粉塵微粒也可能污染其他食物。
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9 L) J7 ~+ ~5 g, z2 P即使不加 熱，以PVC（聚氯乙烯）保鮮膜包覆油質食物（例 如肉類、剩菜或起士）時， 溶出的DEHP塑化劑含量竟高於歐盟每人每天 每公斤可容忍的攝取量（TDI，50微克）。如果不得 不使用，「保鮮膜距離食物至少 2公分以上，」林口長庚醫院臨床毒物科主任 林杰樑表示。最好的做法還是，丟了 吧，改用盤子覆蓋在容器上，放入冰箱保鮮。別把剩菜裝入塑膠保鮮盒 。該忍痛丟掉的還有塑膠容器，尤其使用過久的保鮮盒。塑! 膠容器最怕酸、油跟熱。陽明大 學環境與職業衛生研究所教授陳美蓮研究發現， 塑膠製的便當盒加熱後，釋出的DEHP濃度就會達每日可容忍攝取量的63.1∼92.2％。研究還發現，不論哪種塑膠材質的容 器，只要裝油脂菜餚，即使不加熱，也會溶出塑化劑。如果只裝 冷食，也要留意保鮮盒的外觀有沒有受損，如果刷洗過度有破損，或經過陽光曝曬或使用過久，都可能跑出塑化劑。
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北醫公共 衛生系 教授韓柏檉早就更換家中所有保鮮容器，連便當盒（以及盒蓋）都改用價格較高的玻璃製品，使用反而更方便了，因為玻璃便當盒可用於瓦斯爐、微波和電鍋，更 重要的是，「對身體健康且安全無虞。」
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寧 可用手吃手扒雞
# r1 D" e1 `+ f3 A  r將常戴塑 膠手套吃油膩手扒雞的人，建議下次直接用手還比較安全，至少不會吃到塑化劑。
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2 \; K7 P- I& y罐頭內藏的危機
頭罐頭的 壞處又添一樁! ，國外研究發現，含有環氧樹脂附膜的罐頭 食品，經檢測食物中都有雙酚A。
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- r5 @% D1 u/ F3 v+ I少用速食麵、拉麵內附的 油包
能不用就 不用，油脂容易誘使塑膠包材溶出塑化劑，如果要提味，還不如使用新鮮的食材。

4 Q6 W9 S$ q8 K5 M/ j$ S臥室 把送洗回來的衣服請出臥室
7 Z. _8 e( |1 b0 L+ h5 ]從乾洗店拿回 來的衣服通常會有一股怪味道，這是因為使用石化乾洗溶劑甚至更毒的四氯乙烯。 這些洗劑排入河川不只傷害環境、造 成生物毒性、變種，也傷及人體健康，增加致癌風險。衣服以水洗較 佳，可選用椰子油或柑橘油成份的天然洗劑，清華大學化學系教授凌永健建議。至於剛買回來 的衣服也最好先洗過再穿，因為有些廠商會使用甲醛當做助染劑，甲醛還具有塑形、漂白的功效。並且當你從乾洗店拿回來燙整好的衣服，建議先掛在陽台吹散化學毒氣，不要急著穿或直接放在密閉衣櫃裡。

4 O+ a4 Y) l: ^不要 在臥室噴香水
& h) l5 i, ]0 x+ @- D8 o- x1 Y! c  v尤其味道濃郁 的香水，用來當定香劑的塑化劑含量恐更高，如果想營造滿室芳香，一夜好眠，可選用香味較淡或天然精油產品，「純天然的精油，不需要塑化劑定香，」李俊璋說。

* a. t4 \/ ?/ n# n4 ~  a; h輕度有氧運動，讚！
' s+ N0 _3 Z; s$ q, q9 }下班後不妨去 住家附近健走或做有氧運動。
輕度的有氧運 動例如毛巾操、甩手功或快走，有助於促進血液循環，讓身體各處的堆積物順利送到肝臟處理， 致力於研究抗老醫學的東元綜合醫院 副院長簡基城說，如果肝臟已經出現輕度失衡， 太激烈的運動會產生大量乳酸與自由 基，反而加重肝臟的工作量。
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: t; v- ~) p& ]好好 睡一覺
7 p3 y5 O/ [0 A" Q- N8 X* I基城提醒，如 果能有深度睡眠，好好休息，可讓身體不再產生新的代謝廢物，讓肝臟專心徹底執行「清 倉」工作。為了打造好品質的睡眠環境，不讓電磁波進入臥室，請儘量移走 電器用品，也把手機、筆電留在書房或客廳，減少輻射波對睡眠的干擾。
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) d2 ~+ j( ]5 D, p' `$ g木質 地板少打臘
讓室內DEHP濃度變高的幫兇之一，竟然包括木質地板，「應 該與木頭材質地板的防水層或亮光漆有關，」 研究者之一李俊璋解釋並說，如果經 常打臘，地板灰塵會有比較高的DEHP和BBP（鄰苯 二甲 酸丁酯苯甲脂）。

摸 完傳真紙要洗手
7 ~+ G5 b0 p. m/ F* a1 v碰觸傳真紙或自動提款機的 收據後，記得洗手，因為紙張表面要常塗上雙酚A，這是一種環境荷爾蒙，即使很低劑量進入體內，長久下來也會引發健康危機，台大婦產部生殖內分泌科主任陳思源表示。

黃美蓮

「檢視並改變生活中各種壞習慣，做好每個小動作。」行動吧！