跑友們，運動前的伸展熱身正確嗎？

楊鎔駿

早上和傍晚操場旁，總能在場邊看到許多蓄勢待發的跑友，正在場邊進行熱身，不論是前彎後仰或前弓後箭，每個人在跑前熱身時階段對於伸展運動都十分重視，然而跑友們在跑前進行那麼多的伸展運動，真的是正確嗎？

根據2002年澳洲雪梨大學的赫伯特(Robert Herbert)博士提出的運動前做伸展運動的研究顯示，運動前做伸展運動對於預防運動傷害與肌肉疼痛並無特別幫助，這個研究大大衝擊了跑友對於伸展運動的認知。關於這一點，國內安健維康物理治療所的黃博靖物理治療師表示：「熱身運動應以放鬆關節為主，伸展運動不應在運動前過度操作，在肌肉尚未熱開時過度操作伸展運動，可能會因為延展性不佳而導致拉傷。」
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8 j% p" g6 T: d" |/ Z那麼，這樣是否意味著慢跑前不需要進行伸展運動？根據丹尼‧爵爾所著的《氣功跑步》提到，將伸展運動作為跑步後冷身(Cool down)及收操程序中重要的一環，不僅能夠有助於跑步過後體內乳酸的代謝，同時在跑步後肌肉纖維仍處於延展性最佳的狀態階段，在此時進行伸展運動可以增加身體柔軟度與肌肉的彈性，對於往後減少運動傷害的機率與提升運動能力都有很大的幫助。
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9 G1 a" X" M* j& Q現在跑友普遍都具有跑前應充分熱身，預防運動傷害發生的觀念，可是對於跑後伸展的觀念，卻沒有同等的重視，但事實上跑後伸展的重要性其實更甚於跑前的熱身運動。跑前的熱身只是為了讓自己的身體從靜止或低運動狀態進入效率運動的狀態，而跑後的伸展則是為了穩定心率及恢復到一般狀況，甚至是為了下一次的跑步做準備，等同於對自己身體的保養，重要性不言可喻，當跑友下次慢跑時，不僅要記得讓身體緩步活動提高身體的溫度與關節的靈活度再開跑，跑完之後也別急著回家，確實的收操伸展，才能讓每一次時跑步身體都是處於最佳狀態。

5 o3 J, d/ `0 t3 N轉自-http://tw.sports.yahoo.com/news/ ... A%AB-030156467.html

楊鎔駿

事後的收尾也很重要

sapling

非常好的文章,尤其在冷天要開始做有氧運動一定要先讓身體適應...避免身體無法負荷