错误的桩步震脚与发劲--何靜寒

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今年三月三十一日至四月二日，筆者獲聘 擔任「大專院校年度國術暨太極拳推手錦標賽」裁判，參與「內家拳」、「北拳」、「拳術團鏈」暨「槍術」的評審，有幸見 到後起之秀日盛一日，參賽56隊，合計850人之眾(依據秩序冊統計數字)，真是盛況難得，各主辦承辦單位人員可說居功至偉，也備極辛勞。
% \+ ]5 F( j5 f) L) p在裁判過程之中，所見到不同選手的各派練法固有生熟優劣之分，不在話下，但有一些流行己久的錯誤動作，竟然有跨越門派而愈演愈烈的趨勢，筆者不忍熱情好武的青年朋友未蒙其利反先受其害，乃在此提出警告與規勸，希望前輩與同道們能體諒我的直言。
( B3 A: u# I  y0 d% _什麽是「樁」？
% ^9 m' m. ^) j" U5 a8 r「樁」是打入土中作為支柱的木頭，所以好的「樁」要直而堅硬，才可以承載重量，當然「樁」也有橫斜擺放的，但那是作為輔助的支撐，不是「主樁」。
/ c7 \0 `: H  R) d% N9 g* f2 Q人 的「樁」是兩條腿，用來承載身體和行動所產生的力量，基本上也耍求直而強壯，問頭是腿有三個關節  (髖關節、膝關節和踝關節)  可以活動，其中「髖關節」是用來承受(以腿而言是「承受」，以全身而言是「傳遞」)力量，「膝關節」是用來正確銜接大腿骨和小腿骨，以順利轉承上力下達或 下力上達，「踝關節」銜接小腿骨與腳，是身體直立時人力與地力作用的關口，所以在結構上而言，「髖關節」與其周圍的肌肉筋腱最大最強，活動度也最廣泛， 「膝關節」和「踝關節」只負責調節傳遞，不能擔負重任。
瞭解了以上的說明，我們就知道無論靜態的「站樁」或動態的「行樁」都應該保持兩腿能夠「流暢」的傳遞力量，如果關節位置偏移或僵硬，不但無法傳遞力量，更會造成運動傷害。
為了要「流暢」的傳遞力量，膝尖永遠要與腳尖同一方向，受力的小腿(這是主樁)要儘量與地面垂直，也就是所謂的「膝尖不過腳尖」，但是「弓箭步」的前腿應該「膝尖不過腳踝」以保持住膝後彎處的圓滑平順。
1 `6 }# U) ?. `9 l7 P& q9 j, H同樣的道理，站「騎馬步」時，尾椎不可低於膝彎，否則不但影響力量傳遞，更可能導致痔瘡或疝氣，又有許多人站「騎馬步」時不是「坐」於跨部(髖關節之間)，而是「跪」於膝蓋，這樣把大部分的力量交給脆弱的膝蓋承受，不但錯誤，而且危險。  
7 g- i8 r: Q& x0 E最有問題的樁步是「虛步」和「僕腿」，後坐的那條腿幾乎承受全身的重量，居然有許多人還是「跪」在膝蓋，這時膝關節和踝關節都嚴重走位，請自己感覺一下這兩處的壓力就知對錯，如果練武而對身體沒有感覺，豈不是白練。
9 I# ]- ^4 \$ X" x各門各派都強調「松胯」、「坐胯」、「沉胯」、「收胯」、「吸胯」、「抽胯」…等等，不一而足，其所講的就是要會用「髖關節」，「樁步」的問題大多出在此處，希望有志者能在這裏多下工夫，其效果勝過多學十趟拳路。
4 C& c+ h1 x0 b* |  m7 @3 x. Z6 A4 K為什麽要「震腳」？
腳底水準落地而產生震動與響聲的動作稱為「震腳」，也就是因為「震腳」具有這種威嚇與音效，所以頗為表演者喜愛，但是「震腳」的原意是什麽呢？震腳失當有沒有害處呢？
拙見以為「震腳」源於兩種原因，一是松沉的自然表現，二是換勁的需要使然。
( r4 u- G. V+ J5 ]0 E6 h: h練「陳家太極拳」的「金剛搗碓」有人震腳，有人輕落，如果要震腳，應該是全身松沉的重量表現於腳，腳本身也是在正確的架構下松沉而落，不能有一絲拙力，更不能刻意用腿出力，「八極拳」中的許多震腳也應是如此。  
類似「小纏絲」的震腳是屬於換勁的一種，也就是要在急切間變換身形、步法，其應變都在空中完成，落地時完成變式而產生震腳的現象，其實這也是以松沉為要領，與前者的區別只在變式與不變式，換勁與不換勁而己。
9 }9 o9 z) G: [1 S9 z. f由上可知，「震腳」的前提是「松沉」，而且最重要的是「襠勁」要能提得住，如果只有松沉而提不住襠勁，必然導致疝氣或子宮下垂等流弊，所以依照傳統練武的規 矩，女子不可以震腳，功力不到也不宜震腳，更不可以用膝蓋震腳，如果把「震腳」當成表演效果而硬練，實在不是明智之舉。
誰可以「發勁」？
與 「震腳」同一原因而流行的是「發勁」，尤其「陳家太極拳」的新架套路流行之後，大家更以「抖勁」為尚，殊不知「發勁」的條件是「有勁可發」，而「勁」是一 種長時間積蓄而有的能量(有關「」勁的討論參閱《臺灣武林》創刊號拙作「勁與身、心整合」)，不是一種「方法」，所有的「發勁」動作之前必有蓄勁的階段， 功力高者，其蓄勁階段或許隱而不顯，但功力不足者必要多蓄勁而少發勁，初學者更要蓄而不發才是正理，許多習武者身體單薄瘦弱，丹田空洞乏力，架勢歪歪倒 倒，呼吸急促溷亂卻「發勁」不已，這比銀行沒錢還猛刷卡更危險，習武應該循序漸進，不急不躁，切勿自欺欺人，又害己害人。