短時間拚命運動 傷很大

明日香

資料來源-http://news.msn.com.tw/news1895253.aspx 更新日期:2010/10/14 06:55
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$ V0 a, u2 N1 u: ~0 L' ]( n許多中年人工作忙碌，平時幾乎沒有時間運動，只好趁周末假期拚命鍛鍊身體，希望在短時間將運動量補足。美國北加州大學醫學院骨科副教授傑佛瑞‧史班（JeffreySpang）提醒，這種運動習慣很容易引起運動傷害，反而為健康幫倒忙，運動還是分段進行，比較安全。
史班醫師接受國外媒體訪問時表示，周末運動受傷族群多半在三十歲以上，年輕時很活躍，他們平常忙於工作、照顧家庭，沒時間運動，所以把所有運動時間都壓縮在周末假期，好像「周末戰士」，卯足全力做運動，自然容易受傷。
9 E+ I  o) O' ]9 z) {' A- j有些人平常不太動，如果突然心血來潮，想要好好鍛鍊一下身體，跑去跑半程馬拉松，這麼做也很容易傷害身體。史班醫師建議，運動最好分段進行，一次時間不要太長，以一周為單位，逐漸增加運動頻率、運動量，盡量避免在短時間大量、快速地運動。
運動過量常造成肌肉拉傷。史班醫師指出，激烈運動也可能引起慢性肌腱炎、阿基里斯腱斷裂。
史班醫師建議，運動時間最好平均分散在一周周間，盡量不要全部集中在周末。運動前一定要暖身，可以走走路，稍微騎一下腳踏車。充分熱身後，肌肉才能慢慢伸展開。快結束運動時，也要循序漸進，放慢腳步，運動結束後也要做伸展運動。
雖然激烈運動後肌肉痠痛在所難免，不過如果突然感覺刺痛、劇痛，一定要馬上停止運動，趕快去醫院檢查，別以為過幾天疼痛就會自己消失。運動時最好找個同伴，心情會比較好，也比較能維持固定運動的習慣。運動前可以先和運動教練聊聊，或上網找資料，了解如何避免運動傷害。
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默默莉

謝謝告知
4 K+ f# m1 y9 L, v4 J要多多注意
5 ]/ o. L0 j: B2 k/ d減少運動傷害
運動要持續

竹城老王

跟我的故事一樣也........看來要改變自己的運動習慣了...可是現代人每天都這麼忙....粉難喔.....

海鮮豬豬堡

平時真的要養成多運動的習慣…
不然身體會愈來愈差

毛兒

進入中年 身體機能開始走下坡也是原因之一....

Todd

原來如此,又上了一課..不常運動的果然還是要注意,謝謝囉!

劉凱文

年近半百每週運動3次,羽球.網球.壘球是該小心運動傷害
; h2 M. _- T/ V' \好文 幫推