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夜間睡眠的時候,突然發生小腿抽筋的情形,其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種,其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣,持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。 1 H4 m. P( Z8 M
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一般來說,夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關:
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5 ]3 G& m; L( p) S) }; n: M! x) `5 g# p過度疲勞:腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞,夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解,加上乳酸等代謝產物未能及時排除,便容易引起小腿抽筋的現象。當身體大量出汗,造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低,容易引起小腿肌肉痙攣。 ' L* \( I$ f( l: O5 B \. K3 g! Y2 S
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運動飲料就含有水分、電解質,不過太甜了,建議稀釋後飲用,大約一份運動飲料配上三份白開水。
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! D, _' A8 E0 d3 ?& V' o" F寒冷刺激:夜間睡眠時,腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。 3 c2 j3 x/ ]3 Q7 c( S, ?
- \; r$ t& ~# s低血鈣症:當體內鈣離子濃度過低時,神經肌肉接合的興奮值降低,低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮,容易產生異常的肌肉收縮,引起腓腸肌痙攣。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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0 `4 w$ ~2 l) F5 \1 m血流阻滯:對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友,如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動,腿部血液迴圈會受阻不暢,造成血流淤滯,造成局部組織缺血缺氧,代謝產物不能被及時帶走,當達到一定濃度時,就會刺激肌肉收縮,造成腿部肌肉的痙攣現象。
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9 l, @6 b( `, n+ M" U夜間小腿抽筋緩解方法 ) t1 a# i. d9 Y0 U
, R7 g& u7 \2 [( l/ c! _突然發生小腿抽筋,要怎麼處理呢?( Y- [/ b7 E2 u: R' n8 h0 B" [
1.抓腳趾、肌肉伸展法% F5 z A9 d+ u9 c
不管是運動或是睡眠時,發生小腿抽筋的時候,可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾,腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬,同時用力伸直膝關節。 4 |; p7 C1 p3 b. B- \2 @
& h2 m. h# M P/ w$ f0 h& I2.交叉舉手臂法
/ Z1 w* z; w* q8 i/ @右小腿抽筋,則高舉左手臂;左小腿抽筋,則高舉右手臂。將手臂舉高之後,感覺手臂被拉伸,牽動到整個身體被拉伸;或是順著手臂舉高的動作,拉伸到整個身體的感覺。
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J7 }# q! N. Y; t: F% g3.人中按壓法 L h7 u; F# E! M% q
小腿抽筋時,可以立即按壓上嘴唇的人中穴,按壓之後,腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛,疼痛會緩解。
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8 i" I7 l. W6 Y7 ^4.腓腸肌神經根按壓法$ \. r1 ]3 S. |* ~
在膝關節內側,有一個地方是腓腸肌頭的附著點,通往腓腸肌的神經根就在這裡面。所以當小腿抽筋時,用手指摸索膝關節內側面,有一條硬而突起的肌肉,用力對此處按壓,主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來,小腿痙攣的情形就會停止。
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* } Z1 c; I+ @( ^7 [0 Y* C( i3 p這些抽筋緩解方法,不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋,甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等),都可以運用這些方法來立即緩解抽筋! 2 x$ W, B$ I& S) e) _2 Y
+ f" G% |4 F, Q! M' {. C0 \# B夜間小腿抽筋的預防按摩法 % X5 A' t' a+ f# ?' S) D, P
) `) }+ Z) b& G2 C) G" y9 T1.拍打小腿肌肉:虛掌有節奏地拍打小腿肌肉,約2 分鐘。
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2.拉伸、舒展小腿肌肉:伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾,腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬,使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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夜間小腿抽筋注意事項
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6 q& C1 s8 \1 z* B* y$ L1.一般來說,冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹;如果有小腿容易抽筋的困擾,冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。' t% h9 o1 `+ s) T& p( C
2.冬天時天氣寒冷,小腿抽筋發生的機率更高,因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。( p- d T9 l2 P* G$ q. a( P; C
3.睡覺前,可以運用「泡腳」的方法,以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15∼20分鐘,可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血,達到預防小腿肌肉痙攣的效果。) m) a/ f+ ^& f0 L q
4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友,也會加重小腿抽筋的情形,應多補充鈣質、維生素D的食品,例如:牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意:吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。
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