走樓梯有益健康

DINO

. J$ X( D4 }; s3 `4 O( w. z您不需要到健身房，甚至也不需要換運動服，就能使用一種絕佳的運動器材，也就是「樓梯」。養成爬樓梯的習慣，可改善心血管的功能和強度，請依照下列步驟進行：

, {1 m) X4 M6 j" H) B8 B爬樓梯屬於有氧運動，可以鍛鍊心臟和循環系統，也能提升心肺功能的強度。
8 f! |* F. }$ x1 _. q1 a) A0 \ ＊一開始請先從 25 階左右開始，再慢慢增加階梯數。
# `, [+ O" v. ] ＊挺直背脊，或是上半身微微向前傾。
＊一次爬兩階可鍛練腿部的主要肌群（主要是股四頭肌）和臀部（臀肌），但患有膝蓋疾病時請勿嘗試，腿
1 B; ]- V9 X# Z! H! ~3 t     不夠長的人也可能會拉傷鼠蹊部的肌肉。
＊下樓梯也是很好的運動，可運動大腿的股四頭肌和部份膕繩肌。下樓時請小心不要過度伸展或是將膝蓋打
, \! J4 }+ ]! ^' e9 D! }    直，經常下樓梯（或走下坡）可能會使膝蓋承受過多壓力，造成股四頭肌酸痛，但經常練習可減輕酸痛。
＊若要加強心肺功能，可先以一般速度步行，再改以較快的速度，但中間穿插短暫休息，兩種方式交替使用
＊若您有上健身房的習慣，使用踏步機也是很好的選擇，可調高阻力，增加鍛鍊的強度。有些踏步機還有可
$ N; m" e, d6 O) f* H4 q' }     動的把手，能同時鍛鍊上半身。把身體靠在機器面板或是扶手上可降低鍛鍊的強度。
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* i# `/ H+ n: C  G, O: b4 e# T& H7 x( 摘自Wellness Letter Volume26, Issue11, August 2010 )
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閒閒來逛

ㄞ
7 n/ p, [! b. h$ B9 ?腳踝的韌帶拉傷
不適合走樓梯  ~~減肥加健身
' `  r" s( W& S4 B% Y, s$ _$ U. }所以我越來越胖囉

游妹妹

很讚的健康方法。

amysun0205

哇~經常上愛北大網站就能增加好多受用的資訊呢!!

chy4587

真得沒錯
5 D# j0 k, c: o4 O. n- u多走路常保健康

phantom

老飯糰 發表於 2012-5-17 11:53
$ J5 F: L" y5 t8 j) @  |8 H哇! 好專業! 以後走路的時候會來試試看, 可是我沒有一百萬可以回饋大大耶 ...

) a! m, C) F8 q7 V9 q# a6 @喔,不用了,談到錢就傷感情..
6 S7 ?+ [* }0 ?; C' r9 H雖然作法很簡單,但是對於改善身體非常的有幫助
血液的含氧量若可以提高
) R7 k: K% I, @- [' {  @& D4 `很多疾病就不見了...
: A; B. r: D9 L0 f7 F, ?0 P一大堆的中醫理論,氣功,瑜伽,有氧運動等等等等,
1 T0 g9 r5 O$ b6 D0 _' \" P目的有一大部份是讓血液的含氧量提高
8 M' N; J& j0 k9 v" E9 a

老飯糰

phantom 發表於 2012-5-16 21:13
6 l2 S0 u4 |4 `, M$ u8 b1 ?! ~體重飆升除了改善飲食外,可利用健走時搭配瑜伽呼吸法,有非常好的減肥效果.
方法是調整呼吸的時間比例如下 ...

哇! 好專業! 以後走路的時候會來試試看, 可是我沒有一百萬可以回饋大大耶

老飯糰

DINO 發表於 2012-5-2 11:21
  u5 `1 F5 V( \2 V5 N/ V9 D老飯糰你還是先避免爬樓梯的運動，因你或許有一點痛風的跡象，不要做腿部比較激烈的運動較好唷~
4 Z& z7 s& Y, x% c& {( _ ...

# G+ Z7 E; P4 S4 w  感謝

phantom

老飯糰 發表於 2012-5-2 09:28
# R0 r( _; l! z% F7 o$ f1 I/ h因為體重飆升,正在努力減肥中,晚上會快走30-40分鐘,也考慮爬樓梯.
% v  @8 h* ], B' C2 w但是膝蓋平常就會痛, 請問這樣是不是還適 ...

/ U: Z& N. \3 H* {9 _體重飆升除了改善飲食外,可利用健走時搭配瑜伽呼吸法,有非常好的減肥效果.
- k. q4 L; W4 T; b5 T. o方法是調整呼吸的時間比例如下
: N5 Q/ G0 @: x5 T7 W( U吸氣:憋氣:吐氣的時間比例為1:4:2或1:4:4
重點是在憋氣及吐氣的時間要比平常還要長
& x- C- [' M/ F( F+ H, q這是有科學根據的
) a8 K, P! S& g' L) D先試個3個月看看...
; b; N- I9 B: U- C( l- |(還可以增加體內含氧量,效果非常的棒)
7 V1 k) l8 j1 w8 G以上資訊善用的話,值100萬以上....
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6 U  q* Q# D& p) v7 k. P: S

# O0 y! A4 L4 t; n# `& @6 D& _

phantom

除了挺直上半身外,上樓梯時試著翹屁股上樓梯,就像猩猩走路那樣,仔細去感覺看看有什麼不同.