走樓梯有益健康

DINO

9 n/ t) {& Y5 ~
您不需要到健身房，甚至也不需要換運動服，就能使用一種絕佳的運動器材，也就是「樓梯」。養成爬樓梯的習慣，可改善心血管的功能和強度，請依照下列步驟進行：
7 O  B# [" m$ ?! C( Z! R
1 d- d% f' \+ Z% U爬樓梯屬於有氧運動，可以鍛鍊心臟和循環系統，也能提升心肺功能的強度。
) }7 W4 b' l0 s; o' K6 ] ＊一開始請先從 25 階左右開始，再慢慢增加階梯數。
. j( C* t# Z& d2 K! e* h' w ＊挺直背脊，或是上半身微微向前傾。
4 K9 e- |% T- k" L( d; I, T ＊一次爬兩階可鍛練腿部的主要肌群（主要是股四頭肌）和臀部（臀肌），但患有膝蓋疾病時請勿嘗試，腿
; V( f' Q# H/ n6 ^     不夠長的人也可能會拉傷鼠蹊部的肌肉。
+ R: V$ A5 e1 e ＊下樓梯也是很好的運動，可運動大腿的股四頭肌和部份膕繩肌。下樓時請小心不要過度伸展或是將膝蓋打
3 Z4 Y+ F0 D8 ?( i4 z    直，經常下樓梯（或走下坡）可能會使膝蓋承受過多壓力，造成股四頭肌酸痛，但經常練習可減輕酸痛。
＊若要加強心肺功能，可先以一般速度步行，再改以較快的速度，但中間穿插短暫休息，兩種方式交替使用
＊若您有上健身房的習慣，使用踏步機也是很好的選擇，可調高阻力，增加鍛鍊的強度。有些踏步機還有可
     動的把手，能同時鍛鍊上半身。把身體靠在機器面板或是扶手上可降低鍛鍊的強度。
( E1 s; U/ I, Q$ i& I! H
( 摘自Wellness Letter Volume26, Issue11, August 2010 )

閒閒來逛

ㄞ
$ D& @: b- a4 S5 f腳踝的韌帶拉傷
4 E, `  k+ H. Y% m不適合走樓梯  ~~減肥加健身
* Z& J, O7 f% c( \. d9 y3 d& L8 Z所以我越來越胖囉

游妹妹

很讚的健康方法。

amysun0205

哇~經常上愛北大網站就能增加好多受用的資訊呢!!

chy4587

真得沒錯
7 m% }2 g& m$ j/ h多走路常保健康

phantom

老飯糰 發表於 2012-5-17 11:53
- Z9 [$ q  _9 ^/ v8 k9 g! w$ T8 P( o哇! 好專業! 以後走路的時候會來試試看, 可是我沒有一百萬可以回饋大大耶 ...

喔,不用了,談到錢就傷感情..
# B* H- y& M% W, g: `雖然作法很簡單,但是對於改善身體非常的有幫助
血液的含氧量若可以提高
2 v; C1 }; G1 z1 f5 |" S很多疾病就不見了...
一大堆的中醫理論,氣功,瑜伽,有氧運動等等等等,
0 I$ ^% Q+ g5 S4 P5 Y# N& j: F目的有一大部份是讓血液的含氧量提高
: @* G' N* P6 {' [

老飯糰

phantom 發表於 2012-5-16 21:13
體重飆升除了改善飲食外,可利用健走時搭配瑜伽呼吸法,有非常好的減肥效果.
方法是調整呼吸的時間比例如下 ...

4 t+ V( B  d3 p7 ^8 S哇! 好專業! 以後走路的時候會來試試看, 可是我沒有一百萬可以回饋大大耶

老飯糰

DINO 發表於 2012-5-2 11:21
) P2 b8 J0 Y, Q! B, y老飯糰你還是先避免爬樓梯的運動，因你或許有一點痛風的跡象，不要做腿部比較激烈的運動較好唷~
...

3 ]  [# v# r: y( T+ I2 B6 q  感謝

phantom

老飯糰 發表於 2012-5-2 09:28
因為體重飆升,正在努力減肥中,晚上會快走30-40分鐘,也考慮爬樓梯.
但是膝蓋平常就會痛, 請問這樣是不是還適 ...

體重飆升除了改善飲食外,可利用健走時搭配瑜伽呼吸法,有非常好的減肥效果.
方法是調整呼吸的時間比例如下
吸氣:憋氣:吐氣的時間比例為1:4:2或1:4:4
5 N2 c+ i' X! C, r% ^# I. ^* H9 `: W- w重點是在憋氣及吐氣的時間要比平常還要長
0 l5 T, M/ t6 |! l) P( V  \" D' u這是有科學根據的
先試個3個月看看...
(還可以增加體內含氧量,效果非常的棒)
3 j" a+ ?8 }5 v( ?! V6 |+ l以上資訊善用的話,值100萬以上....
, e0 N5 z5 ]1 A+ n0 w8 P+ S

phantom

除了挺直上半身外,上樓梯時試著翹屁股上樓梯,就像猩猩走路那樣,仔細去感覺看看有什麼不同.