走樓梯有益健康

DINO

+ f* S2 |8 W) |: G6 n
您不需要到健身房，甚至也不需要換運動服，就能使用一種絕佳的運動器材，也就是「樓梯」。養成爬樓梯的習慣，可改善心血管的功能和強度，請依照下列步驟進行：
% g; X9 d- \8 v; Z
爬樓梯屬於有氧運動，可以鍛鍊心臟和循環系統，也能提升心肺功能的強度。
9 a4 F1 _4 H0 `5 C ＊一開始請先從 25 階左右開始，再慢慢增加階梯數。
! [- b8 P9 i* r( \0 e, @ ＊挺直背脊，或是上半身微微向前傾。
＊一次爬兩階可鍛練腿部的主要肌群（主要是股四頭肌）和臀部（臀肌），但患有膝蓋疾病時請勿嘗試，腿
/ g% E. s9 }: `/ a* O- l! M     不夠長的人也可能會拉傷鼠蹊部的肌肉。
7 [, r2 |/ [8 H2 Q0 i6 I ＊下樓梯也是很好的運動，可運動大腿的股四頭肌和部份膕繩肌。下樓時請小心不要過度伸展或是將膝蓋打
* o3 L# c8 Q5 R* }" _    直，經常下樓梯（或走下坡）可能會使膝蓋承受過多壓力，造成股四頭肌酸痛，但經常練習可減輕酸痛。
0 v8 f6 f( b8 E2 K  F. H9 g8 Y ＊若要加強心肺功能，可先以一般速度步行，再改以較快的速度，但中間穿插短暫休息，兩種方式交替使用
＊若您有上健身房的習慣，使用踏步機也是很好的選擇，可調高阻力，增加鍛鍊的強度。有些踏步機還有可
     動的把手，能同時鍛鍊上半身。把身體靠在機器面板或是扶手上可降低鍛鍊的強度。

( 摘自Wellness Letter Volume26, Issue11, August 2010 )
- p) ^: @3 Z' I' W6 M* @3 W

閒閒來逛

ㄞ
腳踝的韌帶拉傷
, \) k9 s5 I5 A3 s0 G  ?% Z: v2 u不適合走樓梯  ~~減肥加健身
所以我越來越胖囉

游妹妹

很讚的健康方法。

amysun0205

哇~經常上愛北大網站就能增加好多受用的資訊呢!!

chy4587

真得沒錯
4 z% ]" G+ W; B多走路常保健康

phantom

老飯糰 發表於 2012-5-17 11:53
$ j8 p" |( F1 Z/ v$ d* |; H哇! 好專業! 以後走路的時候會來試試看, 可是我沒有一百萬可以回饋大大耶 ...

& ^% F$ s( L. ?2 Z喔,不用了,談到錢就傷感情..
雖然作法很簡單,但是對於改善身體非常的有幫助
血液的含氧量若可以提高
" [5 ]- X( H5 f3 e很多疾病就不見了...
一大堆的中醫理論,氣功,瑜伽,有氧運動等等等等,
- m: n4 m1 @* T7 h' u目的有一大部份是讓血液的含氧量提高

老飯糰

phantom 發表於 2012-5-16 21:13
體重飆升除了改善飲食外,可利用健走時搭配瑜伽呼吸法,有非常好的減肥效果.
方法是調整呼吸的時間比例如下 ...

: P( x: s, k: A4 g# M) K' M哇! 好專業! 以後走路的時候會來試試看, 可是我沒有一百萬可以回饋大大耶

老飯糰

DINO 發表於 2012-5-2 11:21
老飯糰你還是先避免爬樓梯的運動，因你或許有一點痛風的跡象，不要做腿部比較激烈的運動較好唷~
...

  感謝

phantom

老飯糰 發表於 2012-5-2 09:28
因為體重飆升,正在努力減肥中,晚上會快走30-40分鐘,也考慮爬樓梯.
9 r( y. u  w: L, A$ U, Q9 @但是膝蓋平常就會痛, 請問這樣是不是還適 ...

體重飆升除了改善飲食外,可利用健走時搭配瑜伽呼吸法,有非常好的減肥效果.
1 ?6 b" j0 \% A) ]* X# s方法是調整呼吸的時間比例如下
8 V. k) m! Z9 e4 C吸氣:憋氣:吐氣的時間比例為1:4:2或1:4:4
9 E1 z2 R; @2 u重點是在憋氣及吐氣的時間要比平常還要長
$ f6 O; a7 O1 V; M' T+ Y) @這是有科學根據的
先試個3個月看看...
(還可以增加體內含氧量,效果非常的棒)
3 F" `, n# h8 w以上資訊善用的話,值100萬以上....
% ^9 o9 `0 [# a) S& z4 Z7 I

% w' \4 y7 \% D

phantom

除了挺直上半身外,上樓梯時試著翹屁股上樓梯,就像猩猩走路那樣,仔細去感覺看看有什麼不同.