走樓梯有益健康

DINO

您不需要到健身房，甚至也不需要換運動服，就能使用一種絕佳的運動器材，也就是「樓梯」。養成爬樓梯的習慣，可改善心血管的功能和強度，請依照下列步驟進行：

爬樓梯屬於有氧運動，可以鍛鍊心臟和循環系統，也能提升心肺功能的強度。
) V$ b0 C, L6 c7 E' t2 i- e1 V, i ＊一開始請先從 25 階左右開始，再慢慢增加階梯數。
＊挺直背脊，或是上半身微微向前傾。
＊一次爬兩階可鍛練腿部的主要肌群（主要是股四頭肌）和臀部（臀肌），但患有膝蓋疾病時請勿嘗試，腿
     不夠長的人也可能會拉傷鼠蹊部的肌肉。
: @$ s5 I' N: m) J0 M, K, L7 g1 t ＊下樓梯也是很好的運動，可運動大腿的股四頭肌和部份膕繩肌。下樓時請小心不要過度伸展或是將膝蓋打
% M9 K# E! n2 J; W    直，經常下樓梯（或走下坡）可能會使膝蓋承受過多壓力，造成股四頭肌酸痛，但經常練習可減輕酸痛。
& y/ m- G1 p$ {$ k* I ＊若要加強心肺功能，可先以一般速度步行，再改以較快的速度，但中間穿插短暫休息，兩種方式交替使用
＊若您有上健身房的習慣，使用踏步機也是很好的選擇，可調高阻力，增加鍛鍊的強度。有些踏步機還有可
     動的把手，能同時鍛鍊上半身。把身體靠在機器面板或是扶手上可降低鍛鍊的強度。

! y: T, R; p& y1 G& p# s( 摘自Wellness Letter Volume26, Issue11, August 2010 )
4 M* `4 i6 ~, @

閒閒來逛

ㄞ
腳踝的韌帶拉傷
不適合走樓梯  ~~減肥加健身
所以我越來越胖囉

游妹妹

很讚的健康方法。

amysun0205

哇~經常上愛北大網站就能增加好多受用的資訊呢!!

chy4587

真得沒錯
多走路常保健康

phantom

老飯糰 發表於 2012-5-17 11:53
. h8 I) ~8 A1 p! C哇! 好專業! 以後走路的時候會來試試看, 可是我沒有一百萬可以回饋大大耶 ...

喔,不用了,談到錢就傷感情..
8 S( G0 c# ~1 N/ @雖然作法很簡單,但是對於改善身體非常的有幫助
7 S4 ]# X$ K8 s血液的含氧量若可以提高
很多疾病就不見了...
一大堆的中醫理論,氣功,瑜伽,有氧運動等等等等,
目的有一大部份是讓血液的含氧量提高
/ j2 h6 _% x: q

老飯糰

phantom 發表於 2012-5-16 21:13
體重飆升除了改善飲食外,可利用健走時搭配瑜伽呼吸法,有非常好的減肥效果.
方法是調整呼吸的時間比例如下 ...

哇! 好專業! 以後走路的時候會來試試看, 可是我沒有一百萬可以回饋大大耶

老飯糰

DINO 發表於 2012-5-2 11:21
老飯糰你還是先避免爬樓梯的運動，因你或許有一點痛風的跡象，不要做腿部比較激烈的運動較好唷~
6 [* n- W4 {: ]  h1 x* J ...

. ?* J) V% D) m5 }5 R6 Y' j1 n' R  感謝

phantom

老飯糰 發表於 2012-5-2 09:28
因為體重飆升,正在努力減肥中,晚上會快走30-40分鐘,也考慮爬樓梯.
但是膝蓋平常就會痛, 請問這樣是不是還適 ...

體重飆升除了改善飲食外,可利用健走時搭配瑜伽呼吸法,有非常好的減肥效果.
) ?' e3 J$ h0 [" D方法是調整呼吸的時間比例如下
吸氣:憋氣:吐氣的時間比例為1:4:2或1:4:4
重點是在憋氣及吐氣的時間要比平常還要長
這是有科學根據的
先試個3個月看看...
' K' i% N$ t# s5 C- d, ?4 n(還可以增加體內含氧量,效果非常的棒)
以上資訊善用的話,值100萬以上....




4 ?' x8 Y4 P( G

phantom

除了挺直上半身外,上樓梯時試著翹屁股上樓梯,就像猩猩走路那樣,仔細去感覺看看有什麼不同.