減肥享瘦 就從今天開始

Jess

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  Q/ p1 A& }, G2 \ 自由時報更新日期:2011/03/23 04:11 文／林楷程
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3 d  C3 b* k4 l3 x' Z( o很多人都有同樣的心聲，知道減肥就是多吃蔬菜少吃肉，少油少糖多運動，可是好吃的東西不能吃，人生還有什麼意思？

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其實減肥會失敗或不長久的原因是來自於忍耐的痛苦，高熱量的食物往往又香又夠味，尤其是電視一天到晚報好吃的店家，怎麼辦？
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+ q6 ~& X0 i. j教你一些秘技，讓你減少忍耐的痛苦！一切就從今天開始吧！
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◎我的小杯計畫
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上班族中午常常一群人一起訂便當和飲料，我幾乎沒看到現在有人點小杯了，那就從飲料開始吧！

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飲料杯子的容量愈來愈驚人，一路從中大杯升級到胖胖杯，一買就是1000c.c.，想說一杯才20元，俗擱大碗，但很多人其實根本喝不完，放了一下午，或一路當水在喝，仔細想想，物價上漲的今天，你喝的這杯所謂超值的飲料真的賺到了嗎？還不如同樣20元，品質好的小容量飲料，味道好且不會強迫大量熱量進帳。

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◎吃到飽全攻略

/ o% k2 z% e) Z4 ]同事聚餐常約吃到飽，雖說暴飲暴食是減肥的大敵，但人際關係又不能不維繫！既然你要去，那就要吃得巧。補償大魚大肉的罪惡感，很多人都會吃生菜沙拉，蔬菜固然健康，但沙拉醬的熱量不容小覷，不加又沒味道 ，沒關係，你可以加店裡的高級冰淇淋代替，我相信你原本就一定不會放過店裡的名牌冰淇淋，既然你不會不吃，那就用來取代高熱量的沙拉醬吧！


第二步是喝碗湯，半飽的感覺就會上來了，但要記住，不論是湯還是飲料，只要是不透明的，熱量都很高，但可能又濃又香。你不一定什麼都避開熱量高的，因為忍耐痛苦會帶來失敗，正確的方式應該是吃你想吃的，但是有吃到就好，不要一直夾。堆積如山的盤子不但有失儀態，還讓你少走好幾趟起身夾菜。若每次只夾一點菜，只倒一點點飲料，只挖半勺冰淇淋，能讓你在不斷走來走去的過程中感覺自己吃了很多。反正吃到飽菜會一直來，你何必像搶糧一樣呢？很多人都怕沒有吃到脹就吃虧了，其實糊里糊塗的胖了，才是真的昂貴。
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, J0 y$ R8 j6 N8 U3 a/ }少吃多動，少肉多菜是正確及良好的生活型態，但慾望難以克服，以上方法，您不妨一試！

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（作者為高雄長庚家醫科住院醫師）

妹子

去參加減重班阿
有人po上恩主公醫院的課程活動 健康生活營

米米

真的美食當前
怎麼可能不心動
, q$ B% y) e5 z- n3 s0 _0 H所以版主寫的方法真的很好
都品嚐到了
也不用耽心體重的問題

icerivery

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還好啦~這是終極理想~
我目前運動是有持續，但有時會愉懶，至少一天一次~
吃的部分只要想想經濟壓力~自然就能減量了~
現在上了年紀，代謝相對差，這樣做頂多也只能維持罷了~
不過還是比動不動就"腫"起來要好一些~

YAYA

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1 @2 @9 l/ r/ }7 x$ w9 [你才是最健康的減重

霸川

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8 |# P  ~. }& L" A, g. Q$ F現在的上班族大都為了工作打拼,經常會影響三餐進食,尤其是小家庭

A君的爸爸

晚上在北大社區跑步..舒服又暢快,

話說昨天12點出去跑步繞北大一圈,
剛開始..覺得好冷~後來還好...
8 ?1 w. D8 E" A/ X5 u! U回到家,才發現竟然都沒流汗...

睿依依

對阿~
& o" y/ k, Y. d9 n0 \沒吃到好吃的，真的會很獄卒呢!!

李媽媽

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好難ㄛ,兒子下課回家先幫忙洗米煮飯,我下班回到家7:30開始煮菜,
: c' ^9 D) R+ U2 g3 N( l  H, k  g最快是8:00吃晚餐,所以我家幾乎不可能在7:00前用晚餐.

霸川

晚餐盡量在七點以前吃完,八點以後,盡可能不在吃東西,效果很好