減肥享瘦 就從今天開始

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自由時報更新日期:2011/03/23 04:11 文／林楷程


9 G+ c, e" U- g1 D很多人都有同樣的心聲，知道減肥就是多吃蔬菜少吃肉，少油少糖多運動，可是好吃的東西不能吃，人生還有什麼意思？
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0 t' a9 P( q% O0 k& v其實減肥會失敗或不長久的原因是來自於忍耐的痛苦，高熱量的食物往往又香又夠味，尤其是電視一天到晚報好吃的店家，怎麼辦？
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' B! Z: q: @) k) \教你一些秘技，讓你減少忍耐的痛苦！一切就從今天開始吧！
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' p0 h; p" s3 s2 U6 j/ C$ a5 p4 Y◎我的小杯計畫
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# p- v& @) k$ x0 ?( r0 |上班族中午常常一群人一起訂便當和飲料，我幾乎沒看到現在有人點小杯了，那就從飲料開始吧！


5 @  V$ ~! x% ], D8 u飲料杯子的容量愈來愈驚人，一路從中大杯升級到胖胖杯，一買就是1000c.c.，想說一杯才20元，俗擱大碗，但很多人其實根本喝不完，放了一下午，或一路當水在喝，仔細想想，物價上漲的今天，你喝的這杯所謂超值的飲料真的賺到了嗎？還不如同樣20元，品質好的小容量飲料，味道好且不會強迫大量熱量進帳。
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  y, P3 X+ u- v8 H0 S◎吃到飽全攻略
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同事聚餐常約吃到飽，雖說暴飲暴食是減肥的大敵，但人際關係又不能不維繫！既然你要去，那就要吃得巧。補償大魚大肉的罪惡感，很多人都會吃生菜沙拉，蔬菜固然健康，但沙拉醬的熱量不容小覷，不加又沒味道 ，沒關係，你可以加店裡的高級冰淇淋代替，我相信你原本就一定不會放過店裡的名牌冰淇淋，既然你不會不吃，那就用來取代高熱量的沙拉醬吧！


第二步是喝碗湯，半飽的感覺就會上來了，但要記住，不論是湯還是飲料，只要是不透明的，熱量都很高，但可能又濃又香。你不一定什麼都避開熱量高的，因為忍耐痛苦會帶來失敗，正確的方式應該是吃你想吃的，但是有吃到就好，不要一直夾。堆積如山的盤子不但有失儀態，還讓你少走好幾趟起身夾菜。若每次只夾一點菜，只倒一點點飲料，只挖半勺冰淇淋，能讓你在不斷走來走去的過程中感覺自己吃了很多。反正吃到飽菜會一直來，你何必像搶糧一樣呢？很多人都怕沒有吃到脹就吃虧了，其實糊里糊塗的胖了，才是真的昂貴。


* s# x( E3 x. N! `! f4 ^% ^少吃多動，少肉多菜是正確及良好的生活型態，但慾望難以克服，以上方法，您不妨一試！
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（作者為高雄長庚家醫科住院醫師）
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妹子

去參加減重班阿
: O7 u- V8 e) k有人po上恩主公醫院的課程活動 健康生活營

米米

真的美食當前
7 m. B8 O0 k4 C9 X0 c- G怎麼可能不心動
所以版主寫的方法真的很好
( [( P7 L) L6 i' @都品嚐到了
也不用耽心體重的問題
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icerivery

回覆 YAYA 的文章
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還好啦~這是終極理想~
* E5 P# N* I" B我目前運動是有持續，但有時會愉懶，至少一天一次~
吃的部分只要想想經濟壓力~自然就能減量了~
現在上了年紀，代謝相對差，這樣做頂多也只能維持罷了~
& A3 h! A$ W$ ?! p不過還是比動不動就"腫"起來要好一些~

YAYA

回覆 icerivery 的文章
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9 u# a7 K3 L7 p% V; C! x* j你才是最健康的減重

霸川

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% y, Q: W( i3 B1 L  K現在的上班族大都為了工作打拼,經常會影響三餐進食,尤其是小家庭

A君的爸爸

晚上在北大社區跑步..舒服又暢快,

話說昨天12點出去跑步繞北大一圈,
( o% S3 ?1 v5 X" c% G剛開始..覺得好冷~後來還好...
回到家,才發現竟然都沒流汗...

睿依依

對阿~
沒吃到好吃的，真的會很獄卒呢!!

李媽媽

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5 i0 ]0 c2 g4 N) q0 g" l! J好難ㄛ,兒子下課回家先幫忙洗米煮飯,我下班回到家7:30開始煮菜,
最快是8:00吃晚餐,所以我家幾乎不可能在7:00前用晚餐.

霸川

晚餐盡量在七點以前吃完,八點以後,盡可能不在吃東西,效果很好