健走延壽撇步：抬大腿 擺手臂

Jess

% H0 U+ X* b( u: L' b/ \. z【聯合報╱記者楊竣傑／中和報導】 2011.03.09 02:48 am
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7 v9 z8 N4 \0 s3 e/ b' A9 G/ X每天消耗300卡熱量，就可延長1.3年壽命？署立雙和醫院復健醫學部主治醫師許雅雯昨天指出，日本研究統計得出此項結論，但一碗白飯就有280卡，健走一小時只消耗186卡，想減重或長壽，要「持之以恆」。

許雅雯說，人稱「日本健走之父」的日本九州保健福祉大學教授波多野義郎，蒐集1999至2005年，統計約9千位50歲以上日本男女的資料，得出每天只要消耗300卡，男性能延長1.3年壽命，女性為1.5年；若每天可消耗600卡，男性可延長3.7年，女性增加3.5年的壽命。

根據衛生署統計，台灣成人過重或肥胖比率達44.1％，代表每10個人就有4位成人有過重的問題，因此「減重」已成為台灣的全民運動。許雅雯表示「健走」是最方便且人人都可以執行的運動，「飛躍的羚羊」紀政也成立「希望基金會」長期推動「每日走一萬步」活動。

許雅雯提醒民眾，走越快雖然消耗熱量越多，但每次最好以20到30分鐘為限，健走時大腿抬高、手臂自然擺動，才能正確消耗熱量。
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雙和醫院營養室組長莊世玟說，吃下300卡的食物很容易，便利商店賣的熱便當約600卡，一碗燕麥約400卡，民眾愛吃的牛肉麵也高達約460卡；但消耗熱量卻很困難，以60公斤的男性為例，健走2小時、游泳1.5小時、跳舞1小時才能消耗300卡熱量，相當辛苦。
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. A$ n4 W) V) n/ n8 ^雙和醫院將在本周日早上8點在烘爐地舉辦登高走春活動，民眾早上於南山溝分洪道籃球場（中和區興南路二段399巷）集合，並可參加摸彩，獎品有液晶電視、小筆電和10台折疊式腳踏車，相關資訊請洽2249-0088轉8828。

& c& T2 g; q6 Y, p# [' L8 ^! |【2011/03/09 聯合報】@ http://udn.com/
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amylin_12

我每天一早..小孩上學會..都會去鳶山快速爬山...20分鐘就上山..

米果

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9 B' g, C' W# F6 f& S% M% ]0 g- I% j謝謝分享
& R, R: |+ `5 F+ E  C6 F1 m健走一直是我最喜歡的運動

小廖

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Jess 發表於 2011-3-9 08:04
【聯合報╱記者楊竣傑／中和報導】 2011.03.09 02:48 am
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% F1 w( ~* N1 E謝謝分享ㄋ^^
天氣回暖了～戶外走走時抬高腿.擺擺手 ～真是不錯的休閒運動唷～