改善足腫 腿部每天做運動

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【聯合報╱李祥和／基隆市康合診所院長】 2011.03.08 02:33 am  
  
6 B, S5 f  B1 c. G& H不少女性經前或早晨足部水腫，檢查未見有心血管、肝臟、腎臟實質病變，不是營養不良、也不是吃太鹹太油，就是小腿常腫脹。這多半是小腿肌肉缺乏足夠肌力，無力將體液回送心臟，可說是循環不佳的現象。

3 B+ b! w. e+ I# a# y# v' z由於害怕變成蘿蔔腿，也不想肌肉太發達，女性大多不敢運動或適度重量訓練。其實，男性肌肉訓練使肌肉發達，與男性荷爾蒙有關，女性不用太過擔心肌肉發達。缺乏腿力運動，反而使號稱「第二心臟」的小腿肌肉，無法有效促進體液循環，若平時常久坐，更使得血液循環停滯，下肢因而水腫。
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每天宜規律做腿部肌力運動，避免久站、久坐、久蹲，讓身體保持活力，才能使水份有效排除。建議不常運動的女性要持續鍛鍊腿力，可使身材比例更加協調。
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腿部肌力運動：
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( r8 s& }1 P: P$ I! p% e! k3 G! M* ]1.小腿伸展操，將腳尖儘量上翹45秒。
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! Q0 f, O9 u2 \2.扶牆單腳踮腳、提腳跟運動，連續5次，中間休息45秒，換腳再做5次，如此10回。

/ }) m: y& |: b( m0 X! D3.休息45秒時，必須輕拍、揉捏小腿。

3 b0 L* e* U- {$ q+ I4.坐姿小腿上提，約100下。

% i/ b& m! B$ Z& s4 V' x5.平時走路不妨加大步幅。

【2011/03/07 聯合報】@ http://udn.com/
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