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轉貼:男性健身的六個忠告
. x3 L( t3 F7 J- t1 y1、不要形成鍛鍊癖。
8 Y2 Y, @' y0 i: ^7 G0 j& S/ Z在一般情況下,初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮,特別是當鍛鍊出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛鍊。但是,有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛鍊,而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得筋疲力盡,影響了正常生活和工作。對此,美國訓練委員會的發言人理查‧科頓指出,健身是個長期的工程,不要想一天就成為健美先生。 7 m3 X" `3 [2 Q) Z9 U- E1 u
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2、早晨醒來和訓練之後,是你進餐的兩個重要時段。
( _0 E+ H: U6 T+ C/ y在艱苦訓練的同時,你需要增加需要,如果你的早晨沒有吃飽的話,你在稍後的訓練中就會感到飢腸轆轆。美國科羅拉多州立大學助理教授傑奎‧伯恩博士說,早晨應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇。此外,低脂肪酸奶、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。在訓練之後,你應立即進食,因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等,當然還有可口的點心。
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3、多元的訓練對你有好處,它可以使你的身體機能均衡地發展。
; B8 O: @ l, F, F4 w' p6 B有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處,但對增長力量、強壯身體作用較小,只有將有氧運動和力量訓練結合起來,才能全面地提升身體素質。 6 z; P* V/ B1 W/ P7 t# g! }/ d: L
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4、訓練之前要做伸展運動,但在伸展之前要熱身。
" Z9 m5 Q* j- Y; J# m { @& q首先,做10分鐘低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷,而且能在做大強度運動之前提升身體溫度。當身體組織變暖以後,你可以再做5-10分鐘伸展運動,尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。
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1 x9 ]& ]: X+ o& W, I8 j5、恢復對訓練來說,也是同樣重要的。
2 z2 F! X5 I$ T7 Y在鍛鍊期間,必要的停頓是不能忽視的,因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作為一個初練者,不要在一周內進行多於4次的大運動量訓練。在同一個訓練日,相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練,若在前面的鍛鍊中出現疼痛,在後面的訓練中不要勉為其難。此外,全面的營養維護是必需的,一天進餐5、6次是很好的選擇。最後一點,你需要保持至少8小時的睡眠,因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。
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$ Z" H0 J e; B C6、不要反覆做同樣的鍛鍊。
+ N8 {2 N; E. M1 ?" h" h- V運動專家告訴我們,只有在你強迫它的時候,你的身體才會發生變化,也就是說,你鍛鍊得越多的地方,變化也就越大。而如果你一段時間裡重複相同的鍛鍊項目,你的身體就只能鍛鍊某一兩個部位,而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛鍊。這樣你的形體便很難保持均衡,身體狀況也難以達到最佳。因此,健身專家建議,健身者應該選擇多樣的訓練,並且經常有所變化,從而使各部位都能得到鍛鍊。 9 P6 z/ h. \' \ N& ~; Q
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健康小帖士︰
8 z* h/ T1 o( }5 U$ f男人在日常運動時,腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持這些部位的運動機能,閑來最好多做有助這些部位的針對性運動,以下有一招簡單的柔軟運動,多做有助增進手臂及腰背支撐力,平日在床上或地上便可進行,男人想保持“實力”,最好每晚抽點時間做若干次,次數多少視各人不同體質 |
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