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本文章最後由 jojochou 於 2015-11-13 14:35 編輯 ' w1 M+ W0 e. O) f6 K W7 k
: {' J9 \: C; {9 U4 g7 `4 E, h想要強化體能、燃脂塑身,除了重量訓練和跑步之外,我們還有許多選擇) ]1 g4 U- p1 V: q& @2 @4 H
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CFBC三峽館即日起推出新的團體課程:! P- A' R3 v) n; ?
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TRX團體班(3-4人,200元/每次)
; g9 q, Z+ d4 o( J/ G. U' B循環訓練團體班(6-8人,120元/每次)
/ W! F+ H8 ]( E多強度間歇訓練團體班(4-6人,150元/每次)/ s- C3 E5 O# \+ ~/ ~
以上課程採預約付費制,請於一星期前向現場教練預約登記及繳費
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課程介紹:
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TRX(Total body Resistance eXercise)
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- x/ _' X7 R" M* Z2 F其訓練方式是將兩條帶子懸掛於牆壁、天花板、或任何可支撐體重的支架上,雙手握住末端把手或雙腳套入末端固定環,改變自身的體重與懸吊帶的相對位置,以產生不同的阻力,並完成各種訓練動作。由於訓練時,身體處於半懸空狀態,加上懸吊式的帶子並不穩定,使用者為了完成動作,除需啟動發力的肌群,亦需招喚大量的核心肌群來輔助和穩定,以完成動作。TRX的訓練目標並非單一肌群,其強調的是全身協調與動作流暢,所需的運動能力廣泛,舉凡協調性、與肌耐力、平衡感、關節穩定性等等,都能得到足夠的刺激而有改善,而其不可或缺的核心肌群訓練也是改善現代人下背疼痛的關鍵所在。
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" K9 N# s! c8 M2 H n+ k循環式訓練(Circuit Training)% f& C. E- i# I. n5 Q+ L7 c6 R6 p% a
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結合了心肺訓練和重量訓練,其特色是能同時提升心肺適能和肌肉適能,因此單次訓練花費的運動時間遠較重訓加心肺訓練來的短;我們的循環訓練團體課程以徒手訓練為主,在老師的帶領下,利用自身體重執行各種不同的徒手動作,以自然的角度與軌道進行訓練,相較於操作器材的重量訓練,徒手訓練的體力消耗量大,能夠燃燒更多的脂肪。此外,對於習慣傳統重訓者而言,給予身體不同層面的刺激也能避免訓練效果停滯不前。
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多強度間歇訓練VIIT(Variable-intensity Interval Training )) W" f/ H" Q5 P8 D% k
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間歇訓練有許多種,常見的有高強度間歇訓練 HIIT(High-intensity Interval Training),多為運動員增進運動表現與體能所實施的課表,需要純熟的技術與高超的體能基礎才能達成其極高的強度要求,而為了維持訓練強度與動作品質,需要較長的休息時間以回復體力。高訓練量間歇訓練HVIT(High-volume Interval Training),要求強度其次,所以能將訓練時間拉長,休息時間也相對較短,但其訓練量高,若無適當的體能評估與回饋控制,容易因過度訓練而受傷。而我們採用的多強度間歇訓練VIIT則較有彈性,能根據受訓者的程度與當下的狀況給予適合的訓練內容,除了能降低受傷風險,也可以在安全範圍內讓身體接受更多挑戰,使身體更結實、更強壯。2 x {+ U. [' K8 c# ?4 Z0 d
6 I' H1 @4 y7 @2 U0 f6 i擊劍(Fencing)% l w/ n4 g: a% W2 V( a* J
# H! x% O+ u$ `) `. Y+ S擊劍(Fencing)
% T I' Q+ \" A5 j擊劍是源自於歐陸的格鬥武術,發展至今,已經成為一種安全且公平的運動;擊劍運動的護具防護相當完善,而其採用電子儀器,點到為止的計分方式,排除了常見於格鬥運動中的人為偏袒或誤判因素。擊劍運動重視優雅、敏捷、靈活,學習這種運動,除了強健體魄、消耗熱量之外,其對戰過程中極為重視的策略運用,也能訓練腦袋積極思考對策以克敵制勝,適合各種年紀的人學習。
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) C# {4 y* e( W6 y歡迎至現場參觀,了解詳情2 H/ a( }1 b+ l% H
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部落格網址:$ C, o: d7 m/ H8 Y5 D; H
http://blog.xuite.net/topboxerfrank/twblog7 }, S' i5 q5 o9 \9 X0 Y: O
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