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本文章最後由 jojochou 於 2015-11-13 14:35 編輯 8 Y9 `5 ?7 Y- k
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想要強化體能、燃脂塑身,除了重量訓練和跑步之外,我們還有許多選擇
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CFBC三峽館即日起推出新的團體課程:- R ~/ D# d1 l! }4 V# f9 n
1 @3 s% ~3 v+ i9 \TRX團體班(3-4人,200元/每次): u- c7 M) p% D. L
循環訓練團體班(6-8人,120元/每次)& v- ~/ O, u8 o9 f6 c
多強度間歇訓練團體班(4-6人,150元/每次)* B& C1 ]- i0 O' F, m% C& E/ _/ [
以上課程採預約付費制,請於一星期前向現場教練預約登記及繳費$ k# K' K K& g; o$ b3 b
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課程介紹:, h: B1 O1 o8 `1 T8 j7 ~
4 C" S6 v% N, e' n8 NTRX(Total body Resistance eXercise)
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% W) E: J4 s* t6 h7 e' S# r F其訓練方式是將兩條帶子懸掛於牆壁、天花板、或任何可支撐體重的支架上,雙手握住末端把手或雙腳套入末端固定環,改變自身的體重與懸吊帶的相對位置,以產生不同的阻力,並完成各種訓練動作。由於訓練時,身體處於半懸空狀態,加上懸吊式的帶子並不穩定,使用者為了完成動作,除需啟動發力的肌群,亦需招喚大量的核心肌群來輔助和穩定,以完成動作。TRX的訓練目標並非單一肌群,其強調的是全身協調與動作流暢,所需的運動能力廣泛,舉凡協調性、與肌耐力、平衡感、關節穩定性等等,都能得到足夠的刺激而有改善,而其不可或缺的核心肌群訓練也是改善現代人下背疼痛的關鍵所在。
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8 Q0 y5 g& F* F1 A& p循環式訓練(Circuit Training)
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f6 ^! Z! J3 c: j8 _, W5 B2 p$ h' ^結合了心肺訓練和重量訓練,其特色是能同時提升心肺適能和肌肉適能,因此單次訓練花費的運動時間遠較重訓加心肺訓練來的短;我們的循環訓練團體課程以徒手訓練為主,在老師的帶領下,利用自身體重執行各種不同的徒手動作,以自然的角度與軌道進行訓練,相較於操作器材的重量訓練,徒手訓練的體力消耗量大,能夠燃燒更多的脂肪。此外,對於習慣傳統重訓者而言,給予身體不同層面的刺激也能避免訓練效果停滯不前。2 r( s* Z! h) @$ c- h
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多強度間歇訓練VIIT(Variable-intensity Interval Training )4 n' i. F) b {7 v3 |5 {9 E8 D
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間歇訓練有許多種,常見的有高強度間歇訓練 HIIT(High-intensity Interval Training),多為運動員增進運動表現與體能所實施的課表,需要純熟的技術與高超的體能基礎才能達成其極高的強度要求,而為了維持訓練強度與動作品質,需要較長的休息時間以回復體力。高訓練量間歇訓練HVIT(High-volume Interval Training),要求強度其次,所以能將訓練時間拉長,休息時間也相對較短,但其訓練量高,若無適當的體能評估與回饋控制,容易因過度訓練而受傷。而我們採用的多強度間歇訓練VIIT則較有彈性,能根據受訓者的程度與當下的狀況給予適合的訓練內容,除了能降低受傷風險,也可以在安全範圍內讓身體接受更多挑戰,使身體更結實、更強壯。
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擊劍(Fencing)
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擊劍(Fencing)& o' s; o: _" D$ \
擊劍是源自於歐陸的格鬥武術,發展至今,已經成為一種安全且公平的運動;擊劍運動的護具防護相當完善,而其採用電子儀器,點到為止的計分方式,排除了常見於格鬥運動中的人為偏袒或誤判因素。擊劍運動重視優雅、敏捷、靈活,學習這種運動,除了強健體魄、消耗熱量之外,其對戰過程中極為重視的策略運用,也能訓練腦袋積極思考對策以克敵制勝,適合各種年紀的人學習。
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歡迎至現場參觀,了解詳情
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