- UID
- 30474
- 閱讀權限
- 30
- 精華
- 0
- 威望
- 1
- 貢獻
- 268
- 活力
- 889
- 金幣
- 4899
- 日誌
- 44
- 記錄
- 15
- 最後登入
- 2016-12-1
 
- 文章
- 717
- 在線時間
- 130 小時
|
永不復胖！瘦肚子最快最有效的方法！超簡單6原則2動作！一周瘦回水蛇腰！7 f' h1 I( A: |/ K3 `# i
( b$ s3 ^ O9 X, W+ Q% Y) G
很多上班族一坐就是一整天，且疏於運動，小腹和肚子的贅肉會越積越多，怎樣才能減掉小肚子呢?有什麼方法可以快速瘦出小腹呢?下面小編就教給大家7個瘦肚子的方法幫你甩掉小肚腩，快點來看看吧!
8 t) x9 N# n; N, K, e) N, O, k. j世界上最痛苦的事情是什麼?就是別人吃再多都不發胖，而你喝涼水都會長肉;世界上最最痛苦的事情是什麼?就是你一增肥就大屁股小肚腩，一減肥就減胸受罪加反彈。下面，就來學習這些瘦腹方法吧。
3 `% N) b- p% I- N* S方法/步驟
0 N! X8 n6 g) W m5 t$ w, c3 e晚餐少吃, y8 _0 N( K5 U" m4 w0 t/ ]4 n6 i# c
; O5 ^+ D5 c7 h' [. b晚飯進食過多，不易消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩啦。每天晚飯盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化。7個瘦肚子的方法，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦! - % c! e: F. }3 l$ K
飯後靠牆站
9 i/ F% | I: z7 K" X+ ^# [$ d; N" h: c4 S9 C/ ]& ^
晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘后就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘后就可以解放了!這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!每天至少做一次，一周就能看到效果哦! 3 縮腹走路
+ @0 I4 R+ P8 Y; Q! q& z% t! S& ?0 t1 r9 m) u
平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實，是7個瘦肚子的方法里最瘦腹於無形的。練過瑜伽或發聲的人對「腹式呼吸法」應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。習慣了普通呼吸的人可能剛開始會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹會越來越平坦，而且走路的姿勢也會更迷人呢!
* N( S' o" E/ \# |0 L; d撿豆子# g! d0 N! S4 Y$ J D6 P0 w4 x- J
2 R; w! _$ _* E0 G+ E彎身下腰可以幫助瘦肚子，但光彎身下腰看上去很傻而且索然無味，比較難堅持，不妨來檢豆子吧!每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎!!)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……直到把豆子撿完，等於做了200次彎身下腰，堅持一兩個月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也會有意外的收穫呢!7個瘦肚子的方法里比較傻的一個，但效果不錯的說~~
- h+ c- j/ i4 T/ I, @, W' q- y站立扭腰
. m; |) {( M4 t3 N2 Z* l7 |; w1 V/ G8 H+ j& B. A* c
這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩! - 4 p+ M$ n0 U7 ^3 p7 c9 N
粗鹽按摩 8 A+ i8 `* G2 d: b$ z7 d
: `7 o3 C' F* Y- P) s這是7個瘦肚子的方法里另一個需要按摩的方法了，不過不是脂膜晶而是粗鹽。粗鹽有發汗的作用，可以幫助排出體內的廢物和多餘的水分。洗澡的時候把粗鹽加點熱水弄成糊狀，再塗在腹部進行按摩，等到粗鹽顆粒完全融化了再衝掉，然後就可以開始洗澡了。不過按摩的時候不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。肌膚比較敏感的MM，用比較細的沐浴鹽會比較舒服。 + c* }3 @; Q# w; @( E/ G
0 F2 j9 z7 J; r' W
2組簡單瘦腰腹動作- # J$ P" `" w" ^- T
1. 坐在地上，雙腳與屁股同寬，腳掌踩在地面上
4 M- s* T/ b2 j& G2. 開始捲起你的骨盆，持續的卷(身體這時會有一點點往後傾斜)，卷到你的大腿內側有緊繃感
7 y* L: Z" T6 K% h3 w# [$ ~提醒： 膝蓋要保持分開，不可以緊閉再一起
9 K. M6 K# Q8 H8 m( C3. 收肚子，身體慢慢往後傾(這時吐氣，協助肚子用力)---->沒有要躺到地面的意思喔~~~別想偷懶! " m @- ^7 `4 m, p$ O
4. 腹部出力，腳板踩緊，眼睛平時前方(不要看地面)8 P/ K! R# H5 o! A# ~. ~
5. 開始要準備坐回1的姿勢' d0 H$ |2 I4 G0 g
6.上半身向前延伸(感覺有人拉著你的雙手)，可是肚子要更凹(更用力)，骨盆保持捲曲而且后傾 % P) M) {" S* `4 b2 V9 Z
7.肚子凹到底的時候，再慢慢地卷回你的骨盆至1動作2 I5 I o$ ~% F" {0 w0 [
8.再回步驟2重複，約5~8回即可' T4 { _' Q* c* N
! ?* M5 J& r6 h6 B
注意：
9 v9 |. ^# r* ?3 l1. 千交代萬交代，不要聳肩就是不要聳肩!!!!
0 B" A2 T1 j) Y: _' v& x7 c5 D) z2. 卷骨盆卷下腹部和大腿內側會有緊繃感，那就是用對力量了5 l6 ?) Z, {3 a5 B& [$ @! k1 K
3. 口訣： (去)卷骨盆到底--->身體慢慢往後傾(下腹部用力)--->眼看前方，肩膀放鬆
% ?( W+ I4 T1 }. u+ I4 ~(回)上背感覺被拉回---->肚子更凹更用力--->慢慢卷骨盆回原位置) A0 t4 }6 U0 X
來回5~8次
/ D' l A& _6 O M4 C; [8 A1. 收肚子，卷骨盆，身體稍微往後傾
% g& p) L h& ^, P2. 右手心朝下，手臂伸直，面向右側滑動，轉動你的肋骨，手臂平行地面
$ W* C' n" F5 c% `+ \0 y# m. E3. 回動作1 ( `7 Z+ b! c; \( O
4. 左手心朝下，面向左側滑動 x7 i3 q- B' V& K6 c% H
5. 回原位置' E, b8 I# o2 p6 b: Q4 y" M5 |
, K+ H7 X( z; r, q注意：+ @! v! i# }; ~# m) t& a( i
1. 腳底板踩緊地面
. \1 w2 X b3 N* g2. 雙腳與肩同寬，腳底平行，膝蓋不可以夾緊
, [# q' [6 n+ L3. 大腿內側用力4 u2 R7 `; h2 f: _
4. 轉動的力量來自你的肋骨，可以幻想你要轉過身體去抽後面的衛生紙(拿飲料也可以啦~~)5 u, r2 X0 R, k7 v9 ]4 @
5. 左右重複3~5次 g% x% b; b6 A" G2 q
如果時間允許，能夠每天都會在家自己練習，其實效果蠻快的，1周后已經可以穿回韓版的S號褲子，肚子也平坦許多，甚至出現一丁點的11字腹肌呢~0 i% _ u& }" n5 r; J
沒有辦法天天練習也至少兩到三天一定練習一次，因為花的時間不多，又可以運動到，而且成效也令人滿意。 / U! d( }& `, L% P) o/ n9 [ U) S
?( N# l2 p( T* r9 K& L, C
經驗內容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫學等領域)，建議您詳細諮詢相關領域專業人士。
3 d. o" Z' S# g' X+ H
, {7 L. p5 ^" l; z; d# M3 {& C |
|
發表於 2015-8-28 15:10:28
收藏
讚