滾筒放鬆 避免肌肉痠痛

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滾筒放鬆 避免肌肉痠痛
/ ]$ l" Y) ^+ a5 i6 u$ q  \; u9 K許多人常常忽略運動完的伸展，沒有把運動間緊繃的肌肉放鬆，酸痛會累積到下次運動，久而久之，慢性的運動傷害就發生了。
8 D: k& r! ^1 F1 Z& u3 L+ v通常伸展的原則是由上而下、由站而坐，伸展時動作不宜太快，每個動作持續10~15秒，配合呼吸延展關節活動範圍，並針對當天主要使用的肌群做重點加強。
運動完將肌肉放鬆，能促進血液循環，加速新陳代謝，延遲性肌肉酸痛的持續時間也可稍微縮短，讓下次的運動順利進行。各位跑友可以試試看有效的滾筒放鬆法，讓你健康運動，避免痠痛！
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